Fitness för nybörjare

Fitness är ett wellnessystem som syftar till att upprätthålla och förbättra fysisk prestanda, kroppsformning, viktnormalisering. För att träningskurser ska ge nybörjare önskad effekt bör du bekanta dig med ett antal rekommendationer och tips. Detta undviker vanliga misstag, uppnår fysisk kondition utan skada på hälsan.

innehåll

  • 1 Allmänna fitnessinformation
  • 2 typer av fitness
    • 2.1 Aerobics
    • 2.2 Pilates
    • 2.3 Bodyflex
    • 2.4 Fitball
    • 2, 5 taibo
  • 3 Hur man kommer igång med fitness "> 4 tips och tricks för nybörjare
  • 5 En uppsättning övningar för nybörjare
  • 6 träningskurser hemma
  • 7 Vem är kontraindicerat i fitness?

Fitnessöversikt

Det räcker inte bara att träna regelbundet i gymmet, du måste fortfarande ägna ökad uppmärksamhet åt korrekt näring, det vill säga följa en fitnessdiet. De flesta börjar träna fitness för att gå ner i vikt och justera figuren. Detta resultat kan du bara få om du ändrar både den dagliga rutinen och menyn, exklusive skadliga produkter från den och ersätter dem med hälsosam mat.

Du kan göra det i gymmet eller hemma. Det viktigaste är att träning, oavsett plats, hjälper till att lösa inte bara problemet med övervikt, utan också förhindra risken för utveckling eller bota många systemiska störningar och sjukdomar.

Genom fitness kan du uppnå:

  • en betydande förbättring av tillståndet i blodkärl och hjärtmuskeln;
  • bli av med ledvärk;
  • botemedel mot spondylos, osteokondros, ischias, skolios och andra patologier i ryggraden;
  • normalisering av metabolism;
  • stimulering av processerna för att läka kroppen.

Fitness hjälper till att hantera depression och vissa andra psykiska störningar utan att ta mediciner. En liknande effekt på kroppen beror på produktionen av serotonin, som inträffar under träning. Denna speciella anslutning orsakar glädje och tillfredsställelse i livet i den mänskliga hjärnan. Det finns i de flesta antidepressiva medel.

Begreppen fitness och hälsa har samma betydelse. Systematiskt utförda övningar syftar inte bara till att upprätthålla muskelvävnadston, utan också förhindra apoptos - för tidigt genetiskt bestämd celldöd. Detta fenomen är en av de främsta orsakerna till åldrande. Med andra ord, en person som tränar fitness får en möjlighet att förlänga ungdomen.

Typer av fitness

Denna typ av fysisk aktivitet har flera sorter, var och en är avsedd för vissa kategorier av människor, den löser specifika sport- eller hälsomål. Det finns kraft och skonsamma system, manliga och kvinnliga typer av fitness.

Tillsammans med ovanstående finns det följande sorter:

aerobics

Ett populärt fitnessområde som inkluderar dans, kick, glidbana och vatten aerobics. Övningar som utförs för musik, korrigerar figuren, utvecklar en känsla av harmoni och rytm, har en gynnsam effekt på andningsorganen.

Pilates

En uppsättning övningar baserade på lugna, jämna, långsamma rörelser. Det innebär inte hög belastning. Dess huvudsakliga fördelar är frånvaron av några kontraindikationer för klasser, låg skaderisk. Pilates-övningar hjälper till att stärka musklerna utan att pumpa, öka flexibiliteten, göra lederna mer rörliga.

Kroppens flex

Detta system är baserat på principen om korrekt andning när man utför alla övningar i komplexet. Bodyflex är perfekt för människor som vill bli av med extra kilo, bidrar till normalisering av metaboliska processer i kroppen.

fitball

Det består i att utföra en mängd olika övningar med en speciell boll. Perfekt för dig som vill korrigera hållningen, förbättra koordinationen, dra åt skinkorna, stärka ryggmusklerna.

Taibo

En relativt ny form av fitness, vars stil lånades från boxning och asiatisk kampsport. Klasser hålls under energisk och uppfriskande musik, kräver en enorm mängd energi, styrka, uthållighet från en person. En träning per timme på taibosystemet är jämförbar med en tio kilometer lång lopp.

Hur man kommer igång med fitness ">

Fitness bör inte betraktas som ett otroligt hårt och utmattande arbete som måste göras för att uppnå det uppskattade målet - en idealisk kropp. Du behöver inte ta träning som ett verktyg för att uppnå höga resultat inom idrott. Extremt positivt humör, att få positiva känslor från processen borde bli avgörande. Detta är bara möjligt om träningsprogrammet överensstämmer med målen och motsvarar en persons fysiska förmågor.

I många moderna hälsoklubbar kan du genomgå en procedur som fitnesstest. Det sker under strikt vägledning av en specialist - en idrottsläkare, som måste rapportera all information om skador, sjukdomar, inklusive kroniska, och allmän hälsa.

En idrottsläkare, baserat på den mottagna informationen, väljer ett lämpligt träningsprogram för klienten, ger råd om vilka klasser som är helt kontraindicerade och som tvärtom bidrar till en snabb återhämtning.

Specialisten mäter hjärtfrekvens och tryck, fysiska parametrar som vikt, höjd, bröstomkrets, höfter och midja. Vissa klubbar erbjuder ett stresstest, det vill säga avlägsnande av ett kardiogram under en viloperiod och i förhållanden med ökad stress.

Det rätta valet av ett fitnessprogram för nybörjare är att välja ett system som inte kan skada hälsan. Du måste börja engagera dig i den här typen av fitness som fullt ut uppfyller alla fysiska förmågor. När klasser hålls med en personlig tränare är de inte bara mer produktiva utan eliminerar nästan helt fel och överdriven övning.

Klubben där klasser kommer att hållas är också viktig. Innan du köper ett prenumeration bör du först och främst bekanta dig med recensionerna om institutionen och vara särskilt uppmärksam på hur bra yrkesverksamma fungerar i fitnessklubben.

Tips och tricks för nybörjare

De är ganska enkla och består av sju punkter:

  1. Du kan inte behandla fitness som en hobby. Detta är en fullständig träning. Ge inte slapphet, hoppa över klasser på grund av dåligt humör eller på grund av lathet. Om du skämmer bort dina egna svagheter och deltar regelbundet i träningen kommer det att bromsa framstegen.
  2. Du behöver inte vara rädd för misstag. När allt kommer omkring lär de av dem.
  3. Schemat bör planeras. Träning ska ske minst tre till fyra timmar i veckan.
  4. Överdriven iver under träningen leder bara till överträning av muskler och kommer inte att tillåta kroppen att återhämta sig på vilodagar, minska effektiviteten och produktiviteten för efterföljande träning.
  5. Underlåtenhet att följa en speciell diet minimerar alla ansträngningar och ansträngningar. Uppmärksamhet kräver inte bara näring, utan också efterlevnad av den korrekta dricksplanen, vilket fyller den använda vätskan.
  6. Det är viktigt att belöna dig själv för varje steg du fullbordar i träningsprocessen.
  7. Du måste ha ständig kontakt med din tränare, hålla en dagbok, skriva ned tips och rekommendationer från instruktören.

En uppsättning övningar för nybörjare

I det inledande skedet rekommenderar experter att göra tre övningar som bas för klasser:

  1. Aerobic. De syftar till att träna fartygen och hjärtat - gå och springa på plats.
  2. Kraft . Utformad för utveckling av en specifik muskelgrupp, inklusive för att lyfta låg vikt.
  3. För flexibilitet. Det ska vara statiska, långsamma, smidiga övningar. Om du överdriver det kan du skada ligamenten.

Utbildning bör börja med ett bra träningspass. Detta gör att du kan värma upp kroppen, förbättra blodcirkulationen och minska risken för skador.

Träningskurser hemma

Du kan träna inte bara i klubben utan också hemma. Det viktigaste är att närma sig planering korrekt och kompetent. Experter rekommenderar att du köper sportutrustning som ett löpband, hantlar, fitball och matta för hemträning. Hemma kan du göra övningar där din egen vikt är inblandad, till exempel lungor och knäböj. Den enda nackdelen med sådana klasser är bristen på en tränare.

Till vem som fitnessklasser är kontraindicerade ">

Måttlig fysisk aktivitet är som regel lämplig för alla. Men när du börjar träna är det bäst att genomgå en konsultation med en specialist. Det finns ett antal medicinska indikationer där du kan träna i ett sparande läge eller helt överge träning:

  • infektionssjukdomar;
  • feber;
  • maligna neoplasmer;
  • närvaron av endoproteser;
  • epilepsi;
  • psykologiska patologier;
  • diabetes.

Gravida kvinnor ska bara ta itu med specialdesignade varianter av fitness.

//builderbody.ru

Intressanta Artiklar