- Pappersböcker vs mobiltelefoner
- Ventilera rummet
- Ge upp "vitt ljus"
- Fördelarna med en sval dusch
- Örtte
- Öronproppar och sömnmask
- Melatonin och dess fördelar
Vanligtvis saknar en dålig dröm oss som har stressigt arbete och dessutom tränar på allvar. Fysisk aktivitet är bra, men det väcker nervsystemet och vi kan ofta inte somna om vi tränar på kvällen. Skälen till dålig sömn kan vara i organisationen av en säng, liksom vissa dåliga vanor som vi förvärvade medan vi levde i det moderna samhället.
innehåll
- 1 Pappersböcker kontra mobiltelefoner
- 2 Ventilera rummet
- 3 Avvisa ”vitt ljus”
- 4 fördelar med en cool dusch
- 5 örtteer
- 6 öronproppar och sömmask
- 7 Melatonin och dess fördelar
Pappersböcker vs mobiltelefoner
En mobiltelefon är en strålningskälla, och att titta på videor eller sociala nätverk före sänggåendet hjälper inte hjärnan att slappna av helt. Den slås på telefonen och dess bakgrundsbelysning är ofta orsakerna till sömnstörningar. Om du vill läsa före sänggåendet, låt det vara något lätt, inte relaterat till arbetet. Läs "papper" böcker och tidskrifter, inte information från skärmen på en mobiltelefon. Se till att stänga av alla varningar som kan väcka dig mitt på natten.
Ventilera rummet
För varmt sovrum kan leda till att du inte får tillräckligt med sömn. Vanligtvis på vintern, för att försöka hålla varmen, ventilerar vi inte rummet och får för lite luft. Bristen på syre i en dröm ger hjärnan en signal om att vi kvävs i slutändan - vi vaknar ständigt. I ett svalt rum under en varm filt får vi tillräckligt med sömn. Lider av kronisk förkylning rekommenderas att använda droppar eller andra medel mot denna sjukdom. Endast på detta sätt kan du förse dig med en djup sömn.
Ge upp "vitt ljus"
Källor till det så kallade "vitt ljus" är lysrör. De är inte särskilt användbara för vårt nervsystem, eftersom vår hjärna reagerar på dem på samma sätt som på vanligt dagsljus. Vi vill inte sova i ett sådant rum. Gör därför belysning i sovrummet med vanliga glödlampor och sova lugnt.
Fördelarna med en sval dusch
Få människor vet, men coola vattenstrålar är mycket mer användbara än ett varmt avkopplande bad. Kallt vatten höjer testosteronnivåerna hos män, "tränar" fartygen, vilket gör att deras väggar blir mer elastiska och främjar djupare sömn. Du behöver inte simma i isvatten, bara börja med en dusch vid rumstemperatur. Den gradvisa minskningen varje dag ger dig härdning.
Örtte
Att dricka vanligt te, kaffe eller alkohol före sänggåendet är en dålig idé. Det är bättre att förse dig själv med energi genom att dricka örtte. Växter som citronbalsam, pepparmynta, kamomill och morwort hjälper till att somna och gör drömmen djup och stark. Mottagandet av dem hjälper till att bli av med sömnlöshet och ger inte en lugnande effekt på eftermiddagen, om du inte överdriver det. I allmänhet, med problem med att somna, rekommenderas det att lämna vanligt te eller kaffe före sänggåendet och byta till kamomill buljong så tidigt som klockan 16.00. Men du bör inte överdriva det med mat. Nej, vi borde inte gå i säng hungrig, men att äta enorma mängder mat för att sova bättre är inte ett alternativ. Vetenskapliga källor hävdar att det är bäst att äta något som innehåller proteiner, fetter och kolhydrater 3-4 timmar innan du lägger dig för en god sömn. Och sedan, om du är hungrig, kan du äta ett mellanmål med en liten mängd keso eller kasein.
Öronproppar och sömnmask
Tyvärr, i en modern stad är buller och lätt belastning för hög, och det bidrar inte till att förbättra sömnens kvalitet. Försök att undvika onödig stress, använd en mask för sömn och öronproppar. Detta skyddar dig från trafikbuller utanför fönstret och från bilens strålkastare. Detta hjälper till att sova, även om grannarna är rastlösa. Man behöver bara vänja sig vid dessa enkla enheter, och du kan få tillräckligt med sömn av kvalitet, även om situationen är ogynnsam.
Melatonin och dess fördelar
Melatonin är läkemedlet som ligger till grund för melaxen och andra populära mjuka sömntabletter. Det återställer mänskliga djurrytmer, vilket ofta orsakar sömnlöshet. Melatonin rekommenderas för idrottare att återställa døgnrytmer när de störs på grund av överdriven fysisk ansträngning. Det kan hjälpa resenärer som är "förvirrade" i tidszoner. Den lägsta doseringen av melatonin är 1-2 mg per dag, vilket gör att du kan somna och ge dig en starkare och djupare sömn.
Alla dessa enkla händelser avbryter inte det viktigaste. Om din träning stör sömn kan du ha valt en träningsplan som inte är den mest korrekta för dig och du måste göra något annat för att lyckas med idrott. När allt kommer omkring är återhämtning den viktigaste nyckeln till framgång både för att få muskelmassa och för viktminskning.
