Hur man snabbt pumpar upp hemma

Att bara ha en vacker, skulpterad kropp räcker inte. Att uppnå betydande resultat tillåter exceptionell uthållighet och tydligt sätta ett mål, tålamod och beslutsamhet, kunskap och undvikande av vanliga misstag. Nybörjare idrottare fokuserar ofta bara på konditionsträning, viktträning eller kostnäring. En sådan ensidig inställning ger inte den önskade effekten. Du måste arbeta i alla riktningar.

Om de ökade belastningarna och timträningen i gymmet inte ger den önskade effekten, är detta ett direkt bevis på att de valda metoderna för att bygga en pumpad idrottshall är ineffektiva. De givna tips och rekommendationer om hur man bygger muskler på kort tid utan att gå till gymmet gör det möjligt att korrigera situationen.

innehåll

  • 1 Tre enkla steg för att få hemlättningsmuskler
    • 1.1 Kraftutrustning garanterar inte framgång
  • 2 Tre effektiva steg mot att bygga en lättnadskropp
    • 2.1 Första steget
    • 2.2 Steg två
    • 2.3 Steg tre
  • 3 Fyra hemligheter för snabb muskelbyggnad utan att gå till gymmet
    • 3.1 Pushups
    • 3.2 Hopprep
    • 3.3 Pullups
    • 3.4 Cykla i luften
  • 4 Bästa terrängstrategi
  • 5 Den ideala strategin för att bygga muskler
    • 5.1 Var uppmärksam på styrketräning
    • 5.2 Försäkrar inte rätt näring
    • 5.3 Gör styrketräning
    • 5.4 Kör två gånger i veckan
  • 6 Glöm aldrig tre enkla sanningar
  • 7 Nedladdning av muskler hemma - Video

Tre enkla steg för att få hemlättningsmuskler

Börjar träna vill idrottare inte bara bli större utan också ge musklerna ett tydligt uttryck. Att se bättre och mer attraktiv är det främsta skälet till att folk går på gymmet. Detta avgör prioriteten för sökandet efter det mest effektiva sättet att lindra musklerna.

Många nybörjare försöker självständigt leta efter kosttillskott, träningsprogram, dieter och andra medel som gör att du kan uppnå den eftertraktade lättnaden. Men om du inte är professionella kroppsbyggare kan du prova på många sätt, men inte hitta ett som faktiskt fungerar. Och för att inte slösa bort värdefull tid, bekanta dig med tre enkla, men verkligen effektiva metoder och hemligheter för att bygga lättnad.

Kraftutrustning garanterar inte framgång

Viktökning, träning på simulatorer, regelbundna besök på gymmet är inte prioriterade områden för att bygga muskler. En lättnadskropp kan byggas utan användning av specialutrustning, utan gör det inte på gymmet utan hemma.

Vad du behöver göra för detta "> Tre effektiva steg mot att bygga en lättnadskropp

Första steget

Träna med din egen vikt

Om det inte finns någon möjlighet att gå till gymmet av någon anledning, kommer denna utbildning att ersätta arbetet med specialiserad sportutrustning

Push-ups, pull-ups, squats, lutningar, liftar och lunges är de mest prisvärda övningarna att göra hemma. För att öka muskelmassan, gör rytmisk gymnastik från tre till fem gånger i veckan.

Tips: Se till att ta en paus mellan träningen. Med en ökning av intensiteten i dagliga aktiviteter finns det en stor sannolikhet för att bränna fett. För att bygga muskler tillsammans med förbränning av fett och överskott av kalorier, måste du hålla intensiteten i den rytmiska gymnastiken som utförs.

Andra steget

Hjärtlaster, aerobics

Aerobics gör att du kan bli av med överflödigt fett enkelt och enkelt.

Rekommenderad träningsintensitet är upp till fem gånger var sjunde dag. Att komma igång görs bäst i trettio minuter. Du kan prova snabba promenader eller cykla. Om det finns ett behov av en konstant minskning av kroppsfett, ökar intensiteten.

Det är viktigt att veta: Genom att genomföra övningar med låg intensitet kan du bli av med fettkalorier, och hög, som inkluderar sprintning och löpning, från kalorier. Genom att känna till dessa nyanser när du gör konditionsträning kan du upprätthålla en hög metabolismnivå under längre tid.

Tredje steget

Rätt näring

Att äta fem eller sex gånger om dagen för många kan verka ganska konstigt. De som önskar få muskelavlastning bör dock hålla sig till just ett sådant schema. Dessutom är antalet portioner som äts mycket viktigare än innehållet.

Allmänna rekommendationer:

  • ofta måltider i små portioner kan påskynda ämnesomsättningen och minska hunger;
  • före och efter varje träning måste du konsumera proteiner med kolhydrater;
  • göra portioner, inklusive livsmedel med sunt fett, komplexa kolhydrater, proteiner.

Kom ihåg :

  1. Du måste äta mat där det inte finns några främmande tillsatser, till exempel ingredienser som fett, socker, salt, vilket kan leda till brott mot den allmänna planen för en hälsosam kost.
  1. Ökad muskelaktivitet leder till ökad muskelaktivitet inte bara under träningsperioder utan också en mobil livsstil under dagen.
  1. Genom att bibehålla vikten i normal form och undvika problem med extra kilo kan man använda färre kalorier än vad som krävs. Det viktigaste är att inte överdriva det. Överdriven minskning av matens näringsvärde kan leda till muskelförlust.

Fyra hemligheter för snabb muskelbyggnad utan att gå till gymmet

En lättnadskropp är ett uppnåeligt mål, men vägen till den är ganska komplicerad och kräver otrolig viljestyrka. Vi måste hålla oss till strikt disciplin och komma ihåg att du bara kan uppnå något efter en viss tid. Det finns dock sätt som kan påskynda denna process. För alla som vill uppnå snabba resultat rekommenderas det att använda fyra "hemliga" övningar, som är enkla och enkla att utföra, och effekten är fantastisk.

Push ups

Tillgängligheten till någon av de många typerna av push-ups att utföra hemma gör att du kan använda alla muskelgrupper i träningen.

Gör armhävningar varje dag, så många gånger som din egen förberedelse tillåter. Tänk inte på den klassiska versionen. Du kan göra push-ups på fingrarna, å ena sidan, ändra positionen för händerna i bredden.

Oavsett vilka armhävningar som utförs så förbränner de fett och bygger muskler.

Rep hoppar

Den viktigaste punkten för att få lättnad är att bränna fett. Bäst av allt, att hoppa med ett vanligt hopprep klarar av denna uppgift. De kräver inte ett stort ledigt utrymme, men låter dig få stora belastningar.

Det mest effektiva är att träna med dubbla hopp, förvandlas till långsam, utförd tillbaka med enkla steg. Antalet tillvägagångssätt har inga gränser.

pull

En bra övning för att utveckla rygg- och bicepstyrka, särskilt för variationer som chin-ups och pull-ups. De låter dig träna ryggmusklerna, men på något olika sätt. Den första utförs på ett sådant sätt att armbågarna går ner och tillbaka, det vill säga musklerna i axeln är sträckta. Den andra utförs omvänt eller med stöd - inbegripet att man tar upp axeln.

Det bästa resultatet blir pull-ups med en kombination av olika grepp.

Cykla i luften

Imitation av rörelse som när man cyklar utförs liggande på ryggen med höjda ben, böjda i rät vinkel i knäna. Händerna är bakom huvudet, kalvarna är parallella med golvet.

Riva av axlarna och huvudet gör de en cykel med fötterna, rör vid vänster knä med höger armbåge, vrider i sidomusklerna och tar startpositionen.

Inget behov att jaga kvantitet. Det viktigaste är att koncentrera sig på korrekt implementering av en övning som simulerar cykling. Övningen upprepas flera gånger i rad utan att ta en paus.

Den bästa terrängstrategin

Det finns inget sätt att spendera mycket tid i gymmet och träna på apparaten, och lusten att hitta en muskulös kropp är stor. "> En idealisk strategi för att bygga muskler

Var uppmärksam på styrketräning

De kräver inte ett stort antal övningar. Det är bättre att omedelbart välja några av de mest progressiva träningarna och öka vikten varje vecka.

Försumma inte rätt näring.

Även den bästa konditionsträningen hjälper inte att bli av med kroppsfett om kosten är dålig. Utan en korrekt sammansatt meny kommer alla träning, laster och andra ansträngningar att vara helt förgäves. Med andra ord kommer tiden och ansträngningen som sparas inte att ge resultat.

För att inte känna dig hungrig, inkludera komplexa kolhydrater i menyn, bryter inte med den fastställda planen för regelbunden kost. Underhåll av muskelglykogen tillåter användning av fem gram kolhydrater för varannan uppsättning.

Gör styrketräning

En särskilt viktig punkt för dig som följer en strikt diet. Styrkaövningar gör att du inte bara kan bygga utan också upprätthålla muskelton utan att kräva någon speciell ansträngning.

Det räcker med att utföra enkla hissar två till fyra gånger i veckan. Om detta är den första upplevelsen för en nybörjare kan du välja det grundläggande styrketräningsprogrammet och behärska det.

Kör två gånger i veckan

Löpning tar inte mycket tid, det passar enkelt in i rutinen för även upptagna människor. Nybörjare som aldrig tidigare varit involverade i någon aktivitet bör börja springa i långsam takt. Veckokörningar förbränner snabbt fett, vars försvinnande gör att musklerna kan visa sin lättnad.

Antalet hjärtbelastningar beror på den genetiska predispositionen. Vissa människor kräver liten eller ingen belastning för fettförlust, medan andra tvärtom måste utöva maximal ansträngning. Oavsett detta är det den last som erhålls under körning som gör att du kan slänga bort "överskottsfettet" på kort tid.

Glöm aldrig tre enkla sanningar

  1. muskelbyggnad kräver styrketräning;
  2. fettförbränning kräver körning;
  3. För att få en vacker lättnad bör du följa en kvalitetsdiet.

Dessa enkla rekommendationer gör att alla som vill hitta en skulpterad och tonad kropp kan göra framsteg på några veckor. Det viktigaste är att noggrant övervaka din kost och motion. Gå jogging, sväng pressen, utför deadlift, följ en diet och i en nära framtid, visa för andra den extraordinära lättnaden i din kropp.

Nedladdning av muskler hemma - Video

Intressanta Artiklar