Jay Cutler, som är en fyrfaldig Herr Olympia, vet mycket väl vilken metod man ska använda för att pumpa upp mästarens händer ordentligt. Till skillnad från Arnold Schwarzenegger, som tror att det viktigaste är att lyfta vikt, använder Cutler ett annat system. Han anser att den maximala belastningen bör riktas exakt till den önskade muskeln. Till exempel i biceps observeras den maximala spänningen i mitten av amplituden, vilket innebär att det inte finns något behov av att lyfta hanteln till den högsta punkten. Om Jay Cutler skakar handen, producerar han ryckiga upprepningar med maximala vikter, tillräckligt korta. Det är hans träningsstil. Han råder honom till alla som är fast beslutna att ordentligt pumpa händerna.
Jay Cutler råder
Jay håller med om att det är bättre att träna biceps och triceps samtidigt. Men han tränar två gånger om dagen. Biceps skakar på morgonen respektive triceps på kvällen. Han rekommenderar att du försöker en sådan dubbel split för de som är intresserade av detta.
Mycket stora händer, som pressar bröstet visuellt, förvärrar kroppens proportioner. Du måste vara mer försiktig med storleken på deltorna. Först ska deltor vaggas och sedan räcka sig själva. I det här fallet måste du utföra konstant visuell kontroll, du måste titta i spegeln oftare. Sluta skaka handen just nu när deltorna börjar smalna visuellt.
För biceps står huvudövningen upprätt. Baren blir riktigt tung om du böjer armbågarna i rät vinkel. Det är från denna position som Cutler råder att starta övningen. Det är nödvändigt att göra kraftfulla korta upprepningar utan att lyfta skivstången till nivån på klackbenet, eftersom detta kommer att vara en extra del av amplituden.
För tricepsträning används smala bänkpressar. Om triceps kräver närmare uppmärksamhet är det nödvändigt att göra franska bänkpressar.
Dessutom rekommenderar Jay att du svänger underarmen. Stora händer kan inte uppnås om händerna är svaga.
Jay Cutler erbjuder följande handträningsprogram
BICEPS
Alternativa hissar - 2 uppvärmningar av 12 reps + 2 till 7 reps
Klättra upp Scott's bänk - 1 uppvärmning av 12 reps + 2 till 12
Hissar står - 3 uppsättningar med 12 repetitioner
"Hammer" - 2 uppsättningar med 10-12 upprepningar
triceps
Bänkpress med rep - 2 uppvärmningar av 15 + 3 för 12 repetitioner
Bänkpress med handtag - 1 uppvärmning av 12 + 2 i 12 rep
Smal bänkpress - 1 uppvärmning och 2 uppsättningar med 12 rep
Push-ups på ojämna staplar - 1 uppvärmning och 2 uppsättningar med 12 repetitioner
Fransk bänkpress med EZ-bar - 1 uppvärmning + 2 till 12 upprepningar
underarm
Böj handleden när du står med skivstången bakifrån - 3-4 uppsättningar med 8-10 reps
Omvända böjningar - 3-4 uppsättningar med 8-10 upprepningar
