Detta program är lämpligt för flickor som vill gå ner i vikt och kan ägna sig åt två dagar i veckan för träning.
Den första träningen fokuserar på benen, den andra på hela kroppen. Välj vikter på ett sådant sätt att du ger allt ditt bästa och du har styrkan att göra rätt antal repetitioner.
Första dagen
1 - Squats 3-4 uppsättningar med 15-20 repetitioner.
2 - Lunge 3-4 tillvägagångssätt med 15-20 repetitioner.
3 - Benkrullning 3 uppsättningar med 15 reps
4 - Skivstångspress i en vinkel (45 grader) 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
5 - Förlängning av hanteln bakom huvudet 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
6 - Tryck på 3 uppsättningar med 20-30 reps.
Andra dagen
1 - Knäböj med en bred inställning av benen - 3-4 uppsättningar med 15-20 upprepningar.
2 - Benpress - 3-4 uppsättningar med 15-20 reps.
3 - Sittförlängning - 3 uppsättningar med 15 reps
4 - Hyperextension - 3 uppsättningar med 12-15 reps
5 - Tryck på det övre blocket bakom huvudet - 3 uppsättningar med 12 reps
6 - Blockera drag i magen - 3 uppsättningar med 12 reps
7 - Växlande lyfthantlar som sitter - 3 uppsättningar med 12-15 reps
8 - Tryck på 3-4 uppsättningar med 20-30 reps.
