- Myth One: Viktträning gör dig styv och långsam
- Myt två: Om du slutar träna, förvandlas musklerna till fett
- Myte tre: För att få muskelmassa behöver du bara gå upp i total vikt
- Myth Four: Låga reps ökar inte musklerna
- Myt fem: Viktträning kan bromsa unga idrottares tillväxt.
- Myth Six: Träningsmaskiner är effektivare än fria vikter.
- Myt sju: styrketräning förbättrar inte hjärt-kärlshälsa
- Myt 8: Aerob träning förbränner fett mer än kraft
Alla vet att 2000-talet är ett sekel av information. Om det blir nödvändigt att hitta svaret på en viss fråga kan vi vända oss till olika sökmotorer för hjälp genom att skriva in en fråga och få en omedelbar förklaring. Är dock informationen ""
innehåll
- Myth One: Träning med vikter gör dig styv och långsam
- Myt 2: Om du slutar träna förvandlas musklerna till fett
- 3 Myth Three: För att få muskelmassa behöver du bara öka totalvikt
- 4 Myth Four: Låga reps ökar inte musklerna
- 5 Myte fem: Viktträning kan bromsa unga idrottares tillväxt
- 6 Myt sex: Träningsmaskiner är effektivare än fria vikter
- Myt 7: Styrketräning förbättrar inte hjärt-kärlshälsa
- Myt 8: Aerob träning förbränner fett mer effektivt än kraft
Myth One: Viktträning gör dig styv och långsam
Själva idén om att en styv kropp är det oundvikliga resultatet av viktträning är en massiv missfall. Tvärtom, och på inget annat sätt, kan övningar som använder hela rörelsens utbud öka både muskelflexibilitet och ledflexibilitet. Förresten, tyngdlyftare visar ofta otrolig flexibilitet.
Det är tydligt att musklerna gradvis förkortas, eftersom du lyfter vikter för att göra den här eller den rörelsen, men i framtiden kommer de att förlängas igen, vilket innebär att inget träningspass kan göra musklerna korta för evigt. Till exempel går ingen, efter avslutad bicepsträning, med böjda armar i ett sammandragningstillstånd. Även tack vare stretching är det omöjligt att förlänga musklerna hela livet (uttalandet från Pilates-instruktörer). Om musklerna kunde förbli i tillstånd av förlängning, skulle deras leder förlorar stabiliteten.
Myt två: Om du slutar träna, förvandlas musklerna till fett
Muskler kan inte bli fett precis som ett ben inte kan bli en hand. Tygerna är så olika att de i princip inte kan bytas ut! Denna myt lever och lever bara på grund av ett scenario där människor med utmärkta muskler helt slutar träna med vikter och sedan snabbt går upp i vikt, till följd av det faktum att de nu förbränner färre kalorier och deras muskler blir mindre.
Myte tre: För att få muskelmassa behöver du bara gå upp i total vikt
Det innebär en uppsättning totalvikt, både en uppsättning muskelmassa och en uppsättning fett, som tillsammans ger dig möjlighet att få maximal möjlig storlek. Under Arnolds berömmelse fick kroppsbyggare runt om i världen ofta vikt under lågsäsongen, varefter de redan för konkurrens brände underhudsfett. Men faktum är att kroppsfett inte leder till en snabb ökning av muskelmassan. Faktum är att ett sådant sätt att gå upp i vikt förstärker insulinresistensen, och detta kan i sin tur leda till komplikationer av muskelbyggnad och förbränning av subkutant fett. Det upprör också ökningen i den totala fettnivån och produktionen av sköldkörtelhormoner, som är mycket viktiga för att bränna det.
Myth Four: Låga reps ökar inte musklerna
Den första motbevisningen av att låga reps inte kan öka muskelstorleken är att idrottare på hög nivå (de idrottare som utför ryck i turneringar, push-ups i bröstet) ofta har en exceptionell nivå av muskelmassa. Tillsammans möjliggör låg repetition och tunga vikter utvecklingen av motorer med hög tröskel (muskelfibrer av typ IIB). Om höga upprepningar och lättare vikt används kan motorenheter med låg tröskel (typ IIA-fibrer) utvecklas. För att uppnå maximal muskelmassa måste du träna två typer av fibrer samtidigt.
Myt fem: Viktträning kan bromsa unga idrottares tillväxt.
Bland föräldrarna finns det många av dem som sätter sina barn i förbud mot viktträning tills de når tonåren, på grund av att de är rädda för att träning av detta slag kan skada pinealkörtlarna och bromsa kroppstillväxten (linjär). Det är viktigt att försäkra dem om att rädsla av denna typ inte har någon grund och är förgäves. Som sena Mel Siff, doktor i fysiologi och specialist inom biomekanik för mjukvävnad, sade, ”biomekaniska studier har visat att traditionell daglig aktivitet (springa, hoppa, träffa) kan sätta mycket mer stress på muskel- och skelettsystemet än intensiv träning med vikter. " Utöver detta, under nationella studier, där unga idrottare deltog, fann experter att tunga vikter inte bara kan stoppa utan snarare påskynda bentillväxten hos barn.
Myth Six: Träningsmaskiner är effektivare än fria vikter.
Naturligtvis, om du jämför dem med fria vikter, har simulatorerna en viss fördel. Till exempel hjälper de att isolera specifika muskler, återhämta sig från trauma. Utöver detta utförs vissa övningar (till exempel böjande och oförböjda ben) bäst direkt på simulatorn. Trots detta verkar fria vikter vara de mest universella än träningsmaskiner, och de är också det mest effektiva sättet att utveckla funktionell styrka för de som är involverade i friidrott, eftersom övningar med fria vikter liknar naturliga mänskliga rörelser.
Myt sju: styrketräning förbättrar inte hjärt-kärlshälsa
Bland anhängare av aerobics finns det många som med säkerhet hävdar att aerob träning anses vara den mest effektiva för att förbättra hjärtat och blodkärlets tillstånd. Trots detta är det känt att bristen (eller fullständig frånvaro) av aerob träning ännu inte är en kardiovaskulär riskfaktor. Absolut någon fysisk aktivitet kan kallas denna faktor. Dessutom kan du ha en allvarlig hjärtsjukdom, medan du gör sport och håller kroppen i form. En kardiolog, en läkare läkare Henry A. Solomon, skriver i sin bok med titeln The Exercise Myth: ”En persons kardiovaskulära hälsa är inte hans förmåga att utföra det fysiska arbetet med en viss aktivitet. Först och främst bestäms en persons hjärthälsa av tillståndet i olika hjärtstrukturer, som också inkluderar hjärtmuskeln, ventilerna och specifika hjärtvävnader som leder elektriska impulser såväl som kranskärl. "
Myt 8: Aerob träning förbränner fett mer än kraft
Det är här viktigt att inte bara förstöra myten, utan också att notera att motsatssträning tvärtom kan orsaka en betydande ansamling av mjölksyra (i sin tur tillåter detta tillväxthormon intensivt). Tillväxthormon är känt genom att det bränner underhudsfettformationer. Förutom allt ovanstående är viktträning det mest effektiva sättet att bygga muskler, vilket i sin tur påskyndar ämnesomsättningen ibland. Som ett resultat: både i vila och direkt under träningen bränns det största antalet kalorier.
Eftersom styrketräning har många myter är det ibland mycket svårt att skilja verkliga och viktiga fakta från dem. Det viktigaste rådet du kan ge med tillförsikt är att studera alla källor med stor uppmärksamhet, försöka utveckla en rimlig skeptiker hos dig själv som tar på allvar och tankeväckande allt du läser och allt han hör. Hur som helst är förekomsten av denna eller den informationen på Internet inte en garanti för dess fulla tillförlitlighet.
