BCAA-sporttillägget har blivit mycket populärt bland idrottare.
I den här artikeln ser vi om alla verkligen behöver BCAA: er "
BCAA är tre aminosyror: isoleucin, leucin och valin. Forskare har funnit att dessa 3 aminosyror är viktigast för att bygga muskler. De utgör cirka 30% av muskelvävnaden. Alla tillverkare började stämpla BCAA: er och säga att utan detta tillägg skulle dina muskler inte växa. Under tiden behöver musklerna, som hela kroppen, HELA SPEKTRUM AV AMINOSYRA . Bara några mer, några mindre.
Var kommer BCAA ifrån? Från samma protein. Grovt sett tar de proteinet och dessa 3 aminosyror separeras från det. När allt kommer omkring, som ni vet, är protein en uppsättning aminosyror. Och sedan börjar det roliga.
BCAA-proteininnehåll
BCAA-innehållet i animaliska proteiner (vassle, ägg, kasein, mjölk, kött) är ungefär 16% - 20% . Det vill säga i 100 gram protein 16 - 20 gram BCAA.
Vilken slutsats kan man göra?
För samma mängd BCAA i protein och i BCAA kommer du att betala ungefär samma summa pengar. Men i BCAA-beredningen får du bara BCAA, och i proteinet får du också hela spektrumet av alla aminosyror som kroppen också behöver.
Om en person konsumerar protein till cirka 100 gram per dag, 16 - 20 gram BCAA, titta sedan på vilka doser tillverkarna anger för sina BCAA. 2 till 6 kapslar per dag. Detta är 2 - 5 gram BCAA per dag. Det här är bara löjliga doser. Varför gör de det här? Ja, för du tror att det finns många delar i paketet och att det kommer att pågå länge. Eftersom du gör riktiga portioner på 15 - 20 gram per dag kommer du att se att bankerna bara kommer att pågå i tio dagar.
Och hur är det med vegetabiliska proteiner (soja, ris, vete)? Här är BCAA- innehållet 13% - 15%. Det är lite mindre. Men de är billigare. Därför får vi igen dessa 3 aminosyror för samma pengar. Endast Plus ytterligare 70% - 80% av de återstående aminosyrorna.
BCAA fungerar bra bara om din kropp verkligen saknar exakt isoleucin, leucin och valin. Eller kanske han saknar andra aminosyror mer än dessa? Du kommer aldrig att veta. Endast experimentellt. Och när du dricker protein, som har alla aminosyror, kommer du aldrig att sakna kroppens behov.
