Mesomorph Training Program

Avundsjuka företrädare för andra kroppstyper säger att alla träningsprogram är lämpliga för mesomorfer. Naturen skapade själva dessa atletiska människor med välväxande muskler för kroppsbyggande. På bara ett par år kan en mesomorph uppnå konkurrensvillkor och framgångsrikt utföra inom klassisk kroppsbyggnad. Visst krävs ofta livsstils korrigering och arbete med ditt eget humör.

innehåll

  • 1 Fördelar med en mesomorf fysik
  • 2 Nackdelar med Mesomorphs
  • 3 Split för mesomorph
  • 4 Mesomorph Training Program
    • 4.1 Dag 1 (rygg, axlar)
    • 4.2 Dag 2 (bröst, armar)
    • 4.3 Dag 3 (ben)
  • 5 Träning för "torkning" och "vikt"

Fördelarna med en mesomorf fysik

Mesomorfer har utmärkt muskeltillväxt, de får naturligtvis massa och är mer "torra" än endomorfer, med en minimal mängd aerob träning. Viktträning för sådana idrottare kan reduceras till grundövningar. Du kan använda en bodybuilder-split, särskilt om idrottsman har tillräckligt med tid att träna en timmes träning 3 gånger i veckan. Fettlagret ökar långsammare, även om du använder kalorifoder.

Mesomorfer torkar också lättare än endomorfer, och musklerna försvinner mindre aktivt på grund av kaloribrist.

Nackdelar med Mesomorphs

Det kan finnas individuella obalanser i muskelutvecklingen. Tränare noterar ofta vanligt latskap i sina begåvade avdelningar. För Mesomorph är allt lätt, eftersom han ofta inte investerar helt i träning.

Dela för mesomorph

En klassisk träning för 8-12 reps, i 4 arbetsmetoder, plus att du kan göra 20-30 minuter cardio 2-3 gånger i veckan för att hålla dig torr, är lämplig. Cardio kan göras på en separat dag eller efter träning "top". Du kan vila mellan uppsättningarna i 1-2 minuter.

Droppsatser, supersatser och andra tekniker för att öka din träningsvolym bör inte användas av nybörjare under det första träningsåret. Resten kan gradvis lägga dem till sin plan för att ”explodera” musklerna till fullo och skapa tillräckliga incitament för tillväxt.

Mesomorph Training Program

Dag 1 (rygg, axlar)

  • Pull-ups på tvärstången (4 uppsättningar till fel);
    Lutande stång drag (4 × 8-12 reps);
  • Tryck på det övre blocket (4 × 8-12);
  • Armébänk (4 × 8-10);
  • Stång till hakan (4 × 8-10);
  • Hantel lyfter framför dig (4 × 8-12).

Dag 2 (bröst, armar)

  • Bänkpress (4 × 8-12)
  • Lutning Bench Dumbbell Press (4 × 8-12)
  • Hantelkablar (2 × 8-12)
  • Lyft baren för biceps (4 × 8-12)
  • Hammerövning (4 × 8-12)
  • Bänkpress på en horisontell bänk med ett smalt grepp (4 × 8-12)
  • Fransk bänkpress (4 × 8-12).

Dag 3 (ben)

  • Skivstång knäböj (2 uppvärmningar + 3 arbetsuppsättningar på 10-12 reps);
  • Bentryck på simulatorn (3 × 8-12);
  • Benförlängning på simulatorn (3 × 8-12);
  • Stiger på tårna stående (4 × 12-20).

För en naturlig idrottare är det vettigt att hålla sig till en tre-dagars split, växlande dagar av styrketräning med dagar för vila och återhämtning.

Viktigt: andra delar för mesomorph är möjliga. Till exempel föredrar många att pumpa ben och axlar på en dag, ryggen och bicepsna på en annan, och deras bröst och triceps på en tredje. Detta är logiskt, eftersom det låter dig använda de mindre musklerna tillsammans med de stora under grundövningarna och "avsluta" dem med hjälprörelser. Det finns ett alternativ när bröstet och bicepsen görs på samma dag, ryggen med triceps - å andra sidan och axlarna och benen förblir i ett träningspass. Det är värt att välja vad som ger dig möjlighet att återhämta dig bättre och låter dig växa.

Träning för "torkning" och "vikt"

Träning för mesomorph på "massan" kan innehålla flera uppsättningar av grundövningar i power mode. Många tränare tror att det skulle vara bättre att kombinera till exempel power squats i 6 reps-läge i 6 set, med tillägg av övningar som isolerar enskilda muskler i 12 = 15 reps i 3-4 set. Det är bäst att experimentera och se vilka muskler som svarar bäst på. Utan tvekan är ett överskott av kalorier och en kvalitetsmat viktig i en "till massan" diet.

Vid "torkning" är träningen bättre att lämna tunga så mycket som kroppen tillåter. Hård träning med att bibehålla dina arbetsvikter hjälper dig att skydda dig mot katabolism, men när det blir svårt att upprätthålla intensiteten på grund av diet är det bättre att minska viktvikterna något.

Intressanta Artiklar