Den mest attraktiva delen av kroppen hos kvinnor är skinkorna. Tyvärr kan inte alla flickor skryta med attraktiva, smidiga, vackra skinkor, tyvärr. Detta gäller också idrottare. Bland det rättvisa könet, som regelbundet tränar i gymmet, kan endast varje tredje eller fjärde flicka skryta med uppblåsta och utvecklade glutealmuskler.
Det finns många skäl till detta. Knappar kan vara outvecklade på grund av den övervägande stillasittande livsstilen, liksom bristen på ett ordentligt träningsprogram. Att korrigera situationen kommer att hjälpa programmet för supersets på skinkorna för flickor, speciellt utformat för att pumpa skinkorna, vars effektivitet är utan tvekan.
För att ge skinkorna en perfekt form måste du ägna ökad uppmärksamhet åt utvecklingen av baksidan av låret. Det senare spelar en viktig roll i bildandet av attraktiva ben som framkallar de beundrande blicken hos män.
innehåll
- 1 Komplexet av supersets på skinkorna för flickor
- 1.1 Block 1
- 1.2 Block 2
- 1.3 Block 3
- 2 Saker att tänka på vid korrigering av skinkorna "> Komplexet med supersatser på skinkorna för flickor
Du måste starta träningen genom att värma upp benen och knäleden. En uppvärmning består av att göra vanliga knäböj. De är gjorda i två uppsättningar till en parallell av 30 repetitioner.
När uppvärmningen är klar, fortsätt till direktutbildningen:
Block 1
Squat “plie” (det vill säga med en hantel mellan benen) “plus” deadlift med hantlar
Det består i att utföra knäböj med en omedelbar övergång till deadlift på cirka tio sekunder. Därefter följer en paus på 45-70 sekunder och ett ligament upprepas.
Att uppnå önskat resultat innebär att superset måste göras två gånger, och antalet repetitioner i varje bör justeras till 15.
Block 2
Lungar med hantlar och ett litet foder fram
Den här övningen är inte en superset utan syftar till att uteslutande arbeta med glutealmuskler.
Du måste lunges med maximalt engagemang. Det bör finnas minst tre tillvägagångssätt och minst 15 upprepningar i var och en. Ett idealiskt alternativ är att utföra lunges så många gånger som möjligt tills bränningen börjar kännas i skinkorna.
När lungorna är över, gå vidare till nästa superset, som gör att du kan utveckla höft biceps, inte bara glutealmuskler.
Block 3
Utnyttja bakbenen "plus" hyperextension utan vikt
Den förutsätter exekvering från 2 till 3 superseries, varav 15 repetitioner görs. Det viktigaste är att observera rätt rytm. Vila mellan separata tillvägagångssätt i uppsättningen ska vara högst 15 sekunder, och mellan serier - högst 60 sekunder.
Detta träningsprogram är ett mycket effektivt program, tack vare vilket skinkorna blir rundade och elastiska. Det är viktigt att komma ihåg regelbundenhet. Det är nödvändigt att delta i det presenterade komplexet minst en gång i veckan. Det rekommenderas inte att ägna mer än fyrtio minuter åt att träna glutealmusklerna under en session.
Vad du bör tänka på när du korrigerar skinkorna ">
