Hur mycket att dricka vatten per dag

Andelen vatten i människokroppen är cirka 60% . I detta fall förlorar kroppen ständigt det, så det finns ett behov att fylla på "reserverna". När det gäller den dagliga mängden vatten som krävs för att kroppen ska fungera normalt finns det många åsikter och det är extremt svårt att ta reda på vilken som verkligen är korrekt.

Sjukvårdspersonal kallar ofta en siffra - 2 liter per dag . Samtidigt finns det en åsikt att en person bör dricka vatten ständigt, även om han inte känner törst, eftersom kroppen alltid är i ett tillstånd av nära uttorkning.

Det enda som kan sägas med säkerhet är behovet av vatten för varje enskild person är direkt beroende av ett antal externa och inre faktorer, inklusive organismens egenskaper, naturliga förhållanden, och så vidare. Vi föreslår att man överväger resultaten från vissa studier inom ramen för vilken frågan om vattenförbrukning studerades, liksom dess effekt på funktionen hos kroppen och hjärnan. Syftet med denna artikel är att bestämma den dagliga mängden vattenförbrukning med hänsyn till individuella behov.

innehåll

  • 1 Effekt av vatten på hjärnfunktion och energi
  • 2 Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt
  • 3 Påverkan av mängden vatten som konsumeras vid utvecklingen av sjukdomar
  • 4 Total vattenvolym: är andra vätskor beaktade
  • 5 Törst - huvudindikatorn
  • 6 Hur du bestämmer ditt dagliga vattenintag "> 7 Hur mycket vatten ska du dricka per dag och i träning - Video

Effekten av vatten på hjärnans funktion och energi

Enligt resultaten från många studier konstaterades det att en person som lider av uttorkning, i motsats till andra, tröttnar snabbare. Dessutom lider hjärnfunktioner i detta fall också.

Så, ett experiment genomfördes, som visade att hos kvinnor som tappade 1, 36% av vätska under träning, humör och koncentration förvärras, och frekvensen av huvudvärk ökar.

I andra studier visade det sig att måttlig dehydrering (från 1 till 3%) på grund av fysisk aktivitet eller överhettning har en negativ effekt på många hjärnfunktioner.

Det bör noteras att 1% av kroppsvikt är en betydande mängd. Så mycket vätska går förlorat under träning eller hög lufttemperatur, det vill säga när en person svettas rikligt. Måttlig dehydrering kan påverka en persons förmåga att arbeta och minska uthålligheten.

Av det ovanstående kan man dra slutsatsen att måttlig dehydrering i alla fall är skadlig. Oavsett vad det orsakas av, fysisk aktivitet eller överhettning kommer konsekvenserna att vara negativa både för kroppen och kroppen som helhet och för mental hälsa.

Hur man dricker vatten för att gå ner i vikt

Det tros att om du dricker mycket vätska undertrycks din aptit och som ett resultat minskar din kroppsvikt. Som anhängare av detta yttrande förklarar beror detta på att tack vare vatten, metaboliska processer påskyndas.

Enligt forskningsresultaten ökar användningen av 0, 5 liter vatten i taget tillfälligt metabolismen med 24-30%. På diagrammet visar den översta raden hur energiförbrukningen ökar, efter 1, 5 timmar minskar effekten.

Under experimenten konstaterades att med användning av två liter vätska, nämligen vatten, per dag, ökar energiförbrukningen med cirka 96 kalorier dagligen. Vattnets temperatur spelar en roll här: kyla är att föredra, eftersom kroppen behöver ytterligare energi för att värma vätskan, det vill säga den förbrukar mer kalorier än när kroppstemperaturvatten kommer in i kroppen. När man dricker vatten 30 minuter före en måltid minskar mängden kalorier som konsumeras under måltiderna, särskilt när det gäller en äldre person.

Enligt resultaten från en av studierna visade det sig att en diet som kräver konsumtion av 0, 5 liter vatten innan man äter kan minska vikten med 44% på 12 veckor mer än med en vanlig diet. I allmänhet ökar effekten av att gå ner i vikt, särskilt om det är kombinerat med en bra diet när du dricker rätt mängd vatten före en måltid.

Allt ovanstående indikerar att vatten verkligen orsakar en tillfällig acceleration av metaboliska processer, och att dricka före måltider ökar mängden kalorier som konsumeras av kroppen.

Påverkan av mängden vatten som konsumeras på utvecklingen av sjukdomar

Att öka mängden vätska som används (särskilt vatten) kan ha en positiv effekt på kroppen, vilket hjälper den att hantera vissa problem:

  • Ofta vattenintag hjälper till med förstoppning.
  • När det gäller onkologi är effekten av ofta dricka också positiv. Flera studier har visat att människor som dricker mer vatten än andra riskerar mindre för blås- och tjocktarmscancer. Enligt resultaten av vissa experiment har denna effekt emellertid inte bevisats.
  • Ökat vätskeintag minskar risken för njursten.
  • Eftersom vatten behövs för att återfukta huden påverkar den ökade mängden som kommer in i kroppen positivt hudens tillstånd och minskar akne. Denna åsikt finns ofta på Internet, men stöds inte av relevanta studier.

Därför är det uppenbart att mer vatten hjälper till att hantera ett antal problem, samt förhindra utvecklingen av vissa sjukdomar.

Totalt vatten: beaktas andra vätskor

Vattenbalansen påverkas inte bara av rent vatten utan också andra vätskor som används av människor, särskilt de som finns i drycker och livsmedel.

Det finns en åsikt att koffeinhaltiga drycker inte behöver beaktas vid det dagliga intaget av vätska, eftersom koffein är ett vanndrivande medel. Under forskningen konstaterades emellertid att sådana drycker har en mycket svag diuretisk effekt.

Dessutom finns vatten i huvuddelen av mat: kött, ägg, fisk, frukt, grönsaker och så vidare. Om en person konsumerar mat rik på vatten, te, kaffe eller andra drycker är det mycket troligt att han inte behöver en ökad vätskehastighet för att upprätthålla vattenbalansen (utom när det gäller en person med svett svettning).

Så det är uppenbart att alla vätskor och inte bara vatten bör beaktas i den totala mängden vatten som konsumeras. Kaffe och te är inget undantag, liksom vattenrika och saftiga livsmedel.

Törst är huvudindikatorn

För att kroppen ska fungera normalt och i allmänhet för överlevnad är det viktigt att konstant upprätthålla vätskebalansen. Naturen är den bästa rådgivaren. En frisk kropp hanterar perfekt komplexa uppgifter och skickar signaler till hjärnan i händelse av problem eller behov. Törst - är en signal om kroppen att det finns ett behov av vatten.

De flesta människor bör inte tänka på hur mycket vatten som konsumeras, och ännu mer oroa dig för det. En mer pålitlig mekanism än törst existerar helt enkelt inte. Dessutom kräver det inte att följa några regler, allt händer på ett naturligt, naturligt sätt.

Det kan emellertid inte förnekas att i vissa fall krävs en ökad mängd vätskeintag. Om vi ​​till exempel pratar om riklig svettning, vilket är resultatet av stor fysisk ansträngning eller ökad aktivitet, samt värme. Det är mycket viktigt att återställa vattenbalansen i tid. När det gäller idrottare, på grund av regelbunden och intensiv träning, förutom mer vätska, måste de också fylla på tillförseln av elektrolyter.

Hos kvinnor under amning ökar också behovet av vätska. Detsamma gäller för sjukdomsperioden åtföljd av diarré och kräkningar. För äldre är anslutning till vätskeintag per dag en principfråga. Detta beror på brott i funktionen av törstregleringsmekanismer som uppträder med åldern.

Av ovanstående kan man dra slutsatsen att de flesta människor inte behöver oroa sig för vattenbalans, eftersom törst kommer att ge en signal när det finns behov av vätska. Men det finns ett antal undantag och vissa externa och interna faktorer som indikerar behovet av en ökad mängd vatten.

Hur du bestämmer ditt dagliga vattenbehov ">

Det finns inget konkret svar på denna fråga, vilket redan har visat sig i denna artikel. För mycket beror på kroppens omständigheter och egenskaper. Men för att förstå det här problemet kan du genomföra ett experiment. Vissa människor fungerar bättre och blir mer aktiva när de dricker mer vätska. Men för andra, tvärtom, det orsakar en negativ reaktion, eftersom du måste besöka toaletten oftare.

Huvudregeln - du behöver inte ständigt tänka på din vattenbalans och koncentrera all din uppmärksamhet på detta. Allt kan göras mycket enklare - följ bara principerna nedan:

  1. Drick när törsten uppstår.
  2. Drick inte när det finns en känsla av att törsten släckts (det vill säga, drick inte "genom styrka").
  3. Med ökad svettning, övervaka återställningen av vattenbalansen.

Hur mycket vatten att dricka per dag och i träning - Video

Intressanta Artiklar