Fiskolja: fördelar och skador på kroppen

Användbarheten av fett erhållet från fisk ligger i dess unika sammansättning. Den är rik på fleromättade fettsyror som har gynnsamma effekter på det kardiovaskulära systemet. Vid regelbunden användning av fiskolja minskas risken för resistens mot insulin, bildning av blodproppar, lipoproteiner med låg densitet.

innehåll

  • 1 Biologiskt värde
  • 2 Fördelar för kroppen
  • 3 Dagligt intag
  • 4 Bruksanvisning
  • 5 Kontraindikationer och biverkningar

Biologiskt värde

Fiskolja innehåller omega-3 fleromättade fettsyror (PUFA), varav de viktigaste är alfa-linolensyra och eikosapentaensyra för kroppen. De ansvarar för effektiviteten i överföringen av biogena aminer till det centrala nervsystemet, förbättrar blodtillförseln till hjärnan. Dessa processer påverkar direkt ökningen av kognitiv prestanda. EPA (eikosapentaensyra) har antiinflammatoriska egenskaper.

Den positiva effekten av PUFA-prekursorer, neuroprotektiner, är att skydda neuroner från skadliga effekter av oxidativ stress. Det senare är resultatet av överdriven fysisk aktivitet, inklusive under träning. Detta beror på det stora behovet av idrottare i det ständiga intaget av dessa ämnen i kroppen.

Nyttan av omega-3 PUFA: er är inte begränsad till exponering för hjärnan. Resultaten av studier som gjordes på sjuttiotalet av förra seklet visade att personer som tar omega-3 fleromättade fettsyror är mycket mindre benägna att drabbas av sjukdomar som hjärtsjukdom (hjärtsjukdom) (CHD), ateroskleros i benen och högt blodtryck.

Fördelar för kroppen

Detta animaliska fett används aktivt vid behandling av nattblindhet, anemi, raket, tuberkulos och andra störningar. Dess höga vitamin A-innehåll hjälper till att upprätthålla utmärkt syn. Fiskolja ger dig möjlighet att återställa tydligheten i tänkande och muntra upp med organisk depression som utvecklas mot bakgrund av degenerativa och vaskulära processer, epilepsi, neuroinfektion, kronisk förgiftning och skador.

Det höga halten vitamin D i fiskolja gör det till ett effektivt profylaktiskt mot bensjukdomar. Grupp D-vitaminer är direkt involverade i produktionen av tryptofan från aminosyran serotonin, som också kallas ”glädjehormonet”. Serotonins funktion är att reglera aptit, motorisk aktivitet och humör. Allt detta har en positiv effekt på kroppens allmänna tillstånd och en persons välbefinnande.

Fiskolja bränner mättat fett, hjälper till att uppnå betydande resultat snabbare när man går ner i vikt. Nya studier har visat att omega-3 kan förhindra utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Detta faktum hittar både anhängare och motståndare. Diskussioner pågår fortfarande. Undertryckande av oxidativ stress med fiskolja leder till en minskning av känsligheten för binjurens hormoner.

Sammansättningen av fiskolja inkluderar:

  • arakidonsyra, oljesyra, palmitinsyra;
  • omega-3 och omega-6;
  • kolesterol;
  • fosfor och jod.

Dagligt intag

Det bestäms av kroppens individuella egenskaper. Den acceptabla mängden fiskolja, som inte skadar kroppen, anses vara från 1, 0 till 1, 5 gram per dag. För viktlyftare fördubblar denna siffra och uppgår till 2-3 gram. Med en minskning av massan är det nödvändigt att konsumera ännu mer fett, vilket ger mängden 4 gram per dag.

Avbrott mellan mottagningarna kan utelämnas. Tänk på att det är ganska svårt att få ren omega-3 på grund av felaktig lagring. Om lagringsregler bryts omvandlas fler metaboliter till fria radikaler. Det senare medför inte förmåner, utan tvärtom orsakar allvarliga skador på kroppen.

Bruksanvisning

Fiskolja är indicerad för hypovitaminos (brist) av vitamin A och D, depression, neuros, en sådan kränkning av nervsystemet som neurocirculatory dysfunction - vegetovascular dystonia (VVD), samt för att förbättra konduktiviteten i centrala nervsystemet (CNS). För idrottare är detta djurfett oumbärligt. Det påskyndar de metaboliska processer som förekommer i vävnader, bidrar till förbättring av fysiska indikatorer.

De släpper omega-3-kapslar. De tas först efter att ha ätit. Om du dricker kapslar på tom mage eller innan du äter är detta full av olika mag-tarmproblem. Det dagliga intaget av kapslar kan ses på baksidan av förpackningen. När fettsyrda omättade syror tas i form av tinktur dricker det tre gånger om dagen med måltider, men inte mer än 15 ml.

Du kan få PUFA från färsk fisk. Det viktigaste är att produkten lagras korrekt. I det här fallet räcker det att äta 150 gram fisk per dag.

Kapslar - den bekvämaste formen för administration

Förbudet mot detta läkemedel under Sovjetunionen berodde på sitt ursprung. Fiskolja, erhållen från resterna av tran eller fiskrester, innehåller många ämnen som är skadliga för kroppen, inklusive tungmetaller. Idag finns läkemedlet från dessa källor på den fria marknaden, men rekommenderas inte för användning.

Användbar för fiskfiskolja på förpackningen ska vara märkt "fisk" och inte "från tran." "Fisk" -fett erhålls från kött och inte från rester eller lever. Ju dyrare en mängd olika fiskar används, desto bättre blir fettet som får det. Detta beror på att alltför billiga fiskoljekapslar inte bör köpas.

Kontraindikationer och biverkningar

Gastrointestinala störningar är en viktig biverkning på grund av felaktigt intag av fiskolja på tom mage. Omega-3 har ett antal kontraindikationer. Det kan inte användas för njursten, hypertyreos - ökad sköldkörtelfunktion, som överstiger den normala kalciumnivån i blodet.

Att ta fleromättade fettsyror är kontraindicerat vid störningar i samband med dekompensering av system, inklusive febersyndrom, samt under en förvärring av magsår. När ett ämne leder till allergiska manifestationer är detta förfulgt med utvecklingen av anafylaktisk chock.

Fiskolja, liksom alla läkemedel eller produkter, har sina kontraindikationer för användning. I avsaknad av individuell intolerans, manifesterad i form av allergiska reaktioner som hindrar hans intag av sjukdomar, ger det ovärderliga och mångfacetterade fördelar för kroppen, gör att du kan hålla god form och upprätthålla god hälsa.

Intressanta Artiklar