Återställa och förbättra ämnesomsättningen i kroppen

Metabolism läggs i en person från födseln. Metabolismhastigheten är annorlunda. I vissa människor är det långsammare, medan det i andra tvärtom påskyndas. Ju långsammare ämnesomsättningen, desto högre tendens att öka övervikt och därför kräver mycket mer ansträngning för att gå ner i vikt. Detta betyder inte att det är omöjligt att ändra situationen till det bättre.

innehåll

  • 1 Metabolism och människors hälsa
  • 2 Korrekt näring
  • 3 Aktiv livsstil
  • 4 övningar för att återställa ämnesomsättningen
  • 5 Sammanfattning

Metabolism och människors hälsa

Medfödd metabolism är bara en predisposition, men den förändras från den ytterligare livsstil som en person leder. Oregelbunden näring och felaktiga dagliga rutiner bidrar till metaboliska störningar, och fullständighet är inte den enda negativa konsekvensen. Metabolism har en direkt effekt på:

  • graden av aktivitet i vardagen;
  • sömns varaktighet och kvalitet;
  • hudens hälsotillstånd;
  • arbetet med kroppssystem;
  • motstånd mot stress.

Om ämnesomsättningen är bra, är hälsa och sömn normalt. När ämnesomsättningen är nedsatt är en person sjuk och han lider av sömnlöshet. Det senare observeras oftast bland invånare i stora städer. Ett problem kan bara upptäckas när följande externa tecken visas:

  1. Starka fluktuationer i vikt. Om kroppen fungerar normalt varierar vikten från 2 till 5 kg. Vid metabola störningar under en kort period vinner en person från fem eller fler kilo.
  2. Försämring av hårstrukturen och dermis. Oftast leder en obalans i metabolism till akne.
  3. Problem med att sova. Hos vissa människor uttrycks de i ökad dåsighet och hos andra i sömnlöshet.

De huvudsakliga orsakerna till metaboliska störningar är konstant påfrestning, främst en stillasittande livsstil och irrationell näring, som går utöver grunderna för den korrekta.

Den sista punkten är den enklaste att eliminera. Du kan ta till alla icke-strikt diet. Det är mycket svårare att bli av med stress, det vill säga att lugna nervsystemet, och också att börja aktivt röra sig, eftersom du kommer att behöva göra mycket arbete.

En förbättring av ämnesomsättningen sker endast när en person minimerar alla skadliga faktorer som finns i vardagen. De mest effektiva sätten att uppnå detta är normalisering av kosten och en rörlig livsstil.

Rätt näring

Många tror att de bygger på principerna för en strikt dietmeny. Detta är i grunden fel idé. För att återföra din diet till det normala måste du följa några enkla, men ganska effektiva regler:

  • Ät utan att äta för mycket. Detta är ganska enkelt, eftersom det kan verka vid första anblicken, regeln, tyvärr, kränks av många, vilket underlättas av två eller tre måltider om dagen. För att sluta överätande måste du börja äta i små portioner minst 5 eller 6 gånger dagligen. Detta hjälper till att eliminera känslan av hunger mellan separata måltider och har en positiv effekt på psyken.
  • Minimera fettintaget. Fettinnehållande livsmedel bör minimeras eller sådana livsmedel bör kasseras helt. Till exempel kan du helt sluta inkludera majonnäs i menyn.
  • Öka mängden protein. Proteinrika livsmedel har en positiv effekt på ämnesomsättningen och bör stå för den stora majoriteten av din dagliga kost.
  • Observera drickregimen. Det dagliga behovet av rent dricksvatten är minst två liter. Om det inte finns tillräckligt med vätska går kroppen i ett sparande läge, vilket försämrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen.
  • Ät alltid frukost. Om du hoppar över morgonmåltider, börjar kroppen, som upplever ett akut behov av näringsämnen efter sömn, fungera långsamt, eftersom det får en signal att ackumulera näringsämnen, vilket leder till fettavlagringar och en långsam metabolism.
  • Ät inte sent. Den sista måltiden ska vara senast tre timmar innan du går till sängs.
  • Drick vitaminkomplex. Sådana tillsatser är ett utmärkt verktyg för kroppen, som slutar "spara", liksom ett bra förebyggande av vitaminbrist.

Om du följer varje punkt kan du uppnå förbättringar inte bara i ämnesomsättningen utan också i välbefinnandet.

Aktiv livsstil

Du kan äta rätt och bra, men om du inte startar ett aktivt liv förändras ämnesomsättningen inte mycket. Dessutom är det inte nödvändigt att omedelbart springa in på gymmet eller anmäla sig till fitnessklasser.

För att vara aktiv är det tillräckligt att gå mer, göra morgonträning, som bör inkludera stretching. Det senare låter dig väcka kroppen på morgonen, sprida blodtillförseln, vilket positivt påverkar matsmältningssystemet. Om, förutom att värma upp, på helgerna för att jogga eller gå, så kommer betydande resultat att märkas på 1-2 månader.

Det bör förstås att det här läget kanske inte hjälper alla. Det finns en kategori människor som inte behöver förbättra sig, men för att återställa ämnesomsättningen, det vill säga söka läkare. Tillsammans med rekommendationer från en specialist kommer det att vara användbart att följa rekommendationerna, men i en mycket mer komplex form.

Det räcker inte bara att äta rätt, du måste byta till en styv kost och ersätta promenader, träningspass, joggar med daglig träning. Den optimala dieten i en sådan situation bör samordnas med en nutritionist.

Motion för att återställa ämnesomsättningen

För att återställa ämnesomsättningen är det nödvändigt inte bara att aktivt och röra sig mycket, utan att följa en strikt daglig rutin och utföra speciella övningar. Rätt läge inkluderar inte bara vila och sömn, utan också fördelning av en viss tid för träning.

En försvagad kropp återhämtar sig mycket snabbare om du följer en viss ritual dagligen:

  1. Ta en kontrastdusch på morgonen, vilket gör att du kan öka blodcirkulationen och kommer att påverka kroppen positivt.
  2. Drick minst ett glas vatten före morgonuppvärmningen med stretch.
  3. Gör inte tunga övningar på morgonen. De kräver utgifter för en stor mängd energi, som den uppvaknade organismen ännu inte har.
  4. Utför en timmes promenad eller jogga på kvällarna.
  5. Gå till gymmet eller poolen. Att träna i gymmet är bäst med en tränare.

Tung övning bör lämnas för kvällen. Detta är en idealisk tid att stärka kroppen och musklerna. Kvällsträningar hjälper till att kompensera för bristen på rörelse under dagen, lindra stress, övervinna sömnlöshet.

Ett bra tillägg skulle vara en bastu eller ett bad, särskilt infrarött. Sådana procedurer har en positiv effekt på blodcirkulationen. Massager kommer också att vara användbara.

Sammanfattningsvis

För att återställa eller förbättra ämnesomsättningen måste du fokusera på tre huvudpunkter:

  • korrekt näring;
  • fysisk aktivitet;
  • strikt daglig rutin.

Om du följer alla regler för var och en av de tre punkterna garanteras god fysisk form och gott humör.

Intressanta Artiklar