Kroppsbyggande efter 40 år

Människor som har passerat åldersbarriären på fyrtio år, tror felaktigt att vägen till att få en svullnad och skulpterad kropp är stängd för dem. Detta är en vanlig missuppfattning. Bygga muskelmassa kan också de som firade fyrtioårsdagen.

innehåll

  • 1 Funktioner av muskelökning efter 40 år
  • 2 Medelålder - kroppsbyggande är inte ett hinder
  • 3 Hur man utbildar äldre idrottare "> 3.1 Var försiktig när du arbetar med tunga vikter
  • 3.2 Var uppmärksam på smärta i lederna, korsryggen och så vidare
  • 3.3 Återställning och vila framför allt
  • 4 Muskelökning och viktminskning efter 40 år
  • 5 Video Review

    • Funktioner av muskelökning efter 40 år

    För bodybuilding finns det inga strikta åldersgränser. Även de som bestämde sig för att komma i perfekt form både vid 50 och 60 år kan med framgång pumpa muskler. Det är aldrig för sent att börja bygga en vacker och utvecklad kropp. Resultaten kan överträffa alla förväntningar.

    Med åldern inträffar vissa förändringar i varje persons kropp. De är inte så betydelsefulla att de helt vägrar besöka gymmet. Med tanke på detta faktum bör det dock förstås att tillvägagångssättet för att bygga muskler för en åldersidrottare är något annorlunda än för en ung.

    Medelålder - kroppsbyggande är inte ett hinder

    Detta är inte bara ett uttalande, utan ett oåterkalleligt faktum, vetenskapligt bevisat i en studie som genomförts vid University of Oklahoma. Experimentet var att människor delades in i två grupper efter åldersgrupp. I den första var det ämnen från 19 till 20 år, och i det andra - från 35 till 50 år. I två månader genomförde båda grupperna ett träningsprogram, som inkluderade att arbeta med vikter som skivstång och hantlar.

    Resultaten av ökad muskelmassa på åtta veckor hos medelålders och unga deltagare i studien var praktiskt taget desamma. Detta fastställdes tack vare mätningar av muskler före och efter styrketräning. Mätningar gjordes med DEXA-skannrar. Dessutom var vissa indikatorer för åldersdeltagare högre.

    Ungdomar visade ett resultat på 3 kg i bänkpressen jämfört med 6, 5 kg i ålderdeltagarna och 25 kg i bänkpressen mot 18 kg i motståndarna. Följaktligen hade tillgången på styrka och uthållighet mellan de två grupperna inte väsentliga skillnader. Detta är ett direkt bevis på att kroppsbyggande är en disciplin inte bara för unga idrottare, utan också för dem som är eller redan har fyllt 40, 50 och till och med 60 år. Åldersidrottare, tillsammans med en ökning i muskelvolym, en ökning av uthållighet, får också utmärkt förebyggande av hälsoproblem.

    Inget behov av att vända sig till forskningsresultat för att verifiera fördelarna och genomförbarheten med kroppsbyggande i medelåldern. Det räcker att träffa människor som bevisar med sina egna exempel att även efter fyrtio kan du hitta formen på dina drömmar. Det viktigaste är att närma sig kroppsbyggande med kunskap om ärendet, det vill säga välja en träningsmetodik.

    Hur man utbildar äldre idrottare ">

    Träningsprocessen, både efter och fram till 40 års ålder, har praktiskt taget inga väsentliga skillnader vad gäller valet av styrketräningar och träningsmetoder. Detta betyder inte att du kan göra absolut allt som idrottare har råd med till exempel 20 eller 25 år på grund av en yngre ålder.

    Det finns några nyanser som måste beaktas:

    Var försiktig när du hanterar tunga vikter

    Tung och lyft av medelvikt anses vara det bästa sättet att utveckla styrka och öka muskelmassan. Men det finns en baksida. Svårighetsgraden utövar en betydande belastning på lederna och skadar muskelfibrerna.

    Detta betyder inte att du behöver vägra att lyfta mycket vikt. Det viktigaste är att korrekt beräkna din egen fysiska form och träning. Outbildade åldrar rekommenderas att börja lyfta vikter med små mängder upprepning. När åtta eller tio uppsättningar är enkla kan du öka räckvidden.

    Antalet tillvägagångssätt och upprepningar bör endast dikteras av dina egna känslor. Övertala inte dig själv. En ökning av belastningen är välkommen, men krävs inte. Att sträva efter bättre resultat när det inte finns några fysiska förutsättningar och tillräckligt med styrka är naturligtvis omöjligt.

    Var uppmärksam på smärta i lederna, korsryggen och så vidare

    Människor som upplever smärta i korsryggen bör inte utföra dödslyft. Undantaget är när terapeuten har ordinerat denna övning. Närvaron av smärta i knäleden kräver att knäböj lämnas och i axlarna - från bänkpressen som ligger eller står.

    Fortsätt inte, övervinna smärta, fortsätta klasser med en belastning på smärtkällan. Annars kommer situationen att förvärras och du måste glömma att besöka gymmet i månader. Det är bättre att fokusera på andra övningar och sedan räkna ut problemområdena när smärtan försvinner.

    Återställning och vila framför allt

    Om du tillbringar i gymmet hela veckan är det full av överträning. För att undvika utmattning bör återhämtningsprocessen efter varje styrketräning inte försummas. Och om vi pratar om hur ålder påverkar denna period, är förändringarna inte så betydande som många tror.

    Det kan ta lite längre tid för musklerna och kroppen att återhämta sig efter träningen. Det viktigaste är att ta hand om en tillräcklig sömntid på minst 7 timmar, konsumtion av den rekommenderade mängden protein. Dessutom måste du ta en paus i klasserna var sjätte vecka eller 2 månader under 7 dagar.

    Muskelökning och viktminskning efter 40 år

    En kraftig metabolismnedgång i medelåldern är en annan missuppfattning. Nedgången sker, men inte så mycket. En viktig roll för att minska ämnesomsättningen spelas av muskelförlust, det vill säga mager massa. Men detta påverkar praktiskt taget inte processerna för rekrytering av muskler och viktminskning.

    Muskelvävnad ansvarar för att bränna kalorier. Om du upprätthåller muskeltonen kommer inte ens tid, det vill säga ålder, att störa metabolismmekanismens normala flöde. Därmed blir gymmet inte bara en plats för att få en tonad och pumpad kropp, utan också ett sätt att hålla sig i god form och ton.

    Kroppsbyggande för medelålders människor som inte har allvarliga ämnesomsättningar, inklusive metaboliskt syndrom, kommer att vara ett utmärkt verktyg för viktminskning. Det viktigaste är att följa allmänt accepterade normer, som är desamma för unga idrottare:

    • att träna korrekt;
    • Vänta inte på ett snabbt resultat;
    • ge ett litet kaloriunderskott.

    Om du följer dessa tre regler kommer fettet inte bara att försvinna utan kommer att ersättas av mager muskelmassa som stöder rätt metabolisk funktion.

    Video granskning

    Intressanta Artiklar