Hur man väljer rätt fitball

• Vad är en fitball?
• Fitball Historia
• Typer av gymnastikboll
• Urvalskriterier
• Användarvillkor
• Allmänna rekommendationer

En gymboll eller " fitball " är en sportutrustning som är bekant för alla som har varit i gymmet. Experter rekommenderar att du använder den till alla som är engagerade i fitness och aerobics, inte bara i gymmet, men också hemma. Fitball ökar effektiviteten i träningen. Det hjälper till att förbättra koordinationen, låter dig jämnt fördela belastningen på musklerna, hjälper till att bli av med fettlagret i problemområden, gör magen platt, kroppen är smal.

För att känna alla fördelarna med denna sportutrustning måste du veta hur du väljer och använder fitball, för vilka övningar den passar bäst.

innehåll

• 1 Vad är en fitball "> 1.1 Vilka är fördelarna med regelbunden fitballträning?

Vad är en fitball?

Denna sportutrustning, även kallad schweizisk, är en elastisk, hållbar, gummikula med stor diameter och designad för fitness och aerobics. Det är bra för både träningspass och inomhusbruk. Effektiviteten av övningarna beror direkt på riktigheten av hans val. Fitball måste matcha den höjd, vikt, mål som sätts av idrottaren.

Vilka är fördelarna med regelbunden fitballträning?

Användningen av en stor sportboll har en multilateral effekt på en person:

• utvecklar smidighet, flexibilitet, samordning;
• involverar nästan varje muskelgrupp;
• korrigerar och korrigerar hållning;
• förhindrar utvecklingen och behandlar de inledande stadierna av degenerativa och dystrofiska förändringar i lederna och ryggraden,
• ger silhuetten en harmoni utan att använda komplexa simulatorer;
• bidrar till snabb förbränning av kalorier.

Den sfäriska formen bidrar till implementeringen av övningar med stor grad av amplitud, och instabiliteten i fitball hjälper till att upprätthålla muskeltonen. Detta skal har inga åldersbegränsningar, det är överkomliga kostnader. Dess köp, till skillnad från ett löpband, kräver inte övningscykel, steg, stora utgifter. Den stora bollen stärker perfekt bäckenmusklerna, vilket har gjort det populärt bland gravida kvinnor som gör aerobics och fitness.

Frånvaron av överdriven belastning på benmusklerna möjliggör användning av projektilen för både personer i avancerad ålder och de som lider av ledproblem, åderbråck, övervikt. Den senare måste vara särskilt försiktig när du väljer en boll som måste vara tillräckligt elastisk och stark för att motstå det tryck som utövas på den.

Klasser med den schweiziska bollen förstärker musklerna i pressen, eliminerar fett i buken och andra problematiska delar av kroppen, minskar cellulit manifestationer på skinkorna och höfterna och tillåter deltagande av muskelgrupper som vanligtvis förblir oanvända. På grund av dessa fördelar anses fitball vara en av de säkraste, mest mångsidiga och billiga sportutrustningen.

Fitball Historia

Den schweiziska bollen har sitt andra namn till det faktum att Susan Klein-Vogelbach, en fysioterapeut från Schweiz, var den första som använde den i sitt arbete. Redan 1960 blev denna simulator en del av rehabiliteringsprogrammet för patienter med skador i ryggradsdelen. Senare användes det också för behandling av patienter med cerebral pares.

Medicinska observationer av patienter fick experter att dra slutsatsen att en boll med stor diameter inte bara kan tjäna terapeutiska, utan också förebyggande syften. Att träna med honom regelbundet stärkte muskel- och skelettsystemet och stabiliserade vikten. Detta gick inte obemärkt. Redan på nittiotalet av förra seklet fick fitball stor popularitet som en simulator som främjar kroppsformning och viktminskning, och aerobics med en schweizisk boll har blivit en populär trend inom fitness.

Typer av gymnastikboll

Varje typ av fitball har sina egna egenskaper. Denna simulator är tillgänglig i följande alternativ:

Med horn eller hängslen

De är utrustade med specialhandtag som gör att du kan upprätthålla balans, rida på ett svärd. Denna modell är särskilt älskad av små barn, perfekt för nybörjare.

Med spikar

Produkter har inte bara alla fördelarna med en gymnastisk storboll, utan de är också en utmärkt massager som hjälper till i kampen mot celluliter.

släta

De kan användas av alla utan begränsningar, men är mest lämpade för gravida kvinnor. De används för att utföra både avkopplande och intensiv träning.

barn

De har en reducerad diameter och en motsvarande ljus inredning.

oval

De kännetecknas av en speciell form som liknar en munk.

Kostnaden för projektilen beror på storleken, designen, konfigurationen, varumärket och varierar från 500 till 2500 rubel.

Urvalskriterier

Du kan köpa en gymnastisk simulator för aerobics och fitnessklasser i sportartiklarna eller beställa via en liknande onlineportal med leverans. En kompetent konsult hjälper till att bestämma den optimala storleken och ge användbara rekommendationer. Så att köpet inte visar sig vara spontant och dåligt tänkt, bollens parametrar bör övervägas i förväg. Det är bättre att självständigt studera projektilens huvudsakliga egenskaper, hur de påverkar efterföljande träning.

Bollstorlek

Denna parameter beror på de fysiska egenskaperna hos idrottaren. Du kan välja dimensionerna på projektilen både i höjd och i armlängd:

All data ges i centimeter och armlängden mäts från axeln till spetsarna av utsträckta fingrar.

Slutligen se till att rätt val tillåter ett litet test. Om kroppen är med lår, ben och fot när han sitter på en projektil på hästryggen bildar en nästan rätt vinkel, är bollen korrekt vald.

För nybörjare som inte har övat tidigare med sådana simulatorer rekommenderas det att köpa ett skal med en diameter mindre än normen. Detta minimerar risken för allvarlig skada om den tappas.

Kvalitetsindikatorer

En bra fitball ska vara:

• elastisk och fjäder när du trycker på den med handflatan;
• slitstark med perfekt utförda och iögonfallande sömmar;
• med höga antistatiska egenskaper;
• med felfri pressad nippel.

För att eliminera risken för allvarlig skada när en projektil punkteras eller skärs, utrustar tillverkare av de flesta moderna modeller kulorna med ett anti-burst-system, vars närvaro indikeras av ABS-märkningen i de tekniska parametrarna. Den skyddar fitballen från att explodera, det vill säga projektilen blåses helt enkelt långsamt.

Den maximala tillåtna vikten som är försedd med en vertikal belastning på bollen föreskrivs som regel också i egenskaperna. Det beror på den specifika modellen, men om det är en riktigt bra simulator, kan den tåla cirka 200-300 kg.

Användarvillkor

För att skydda bollen från mekanisk skada måste du arbeta med den på en slät yta. En genomborrad projektil måste repareras. Ofta ingår lim i satsen som gör att du kan förse det skadade området med draghållfasthet. Håll fitball uppblåst, borta från direkt solljus och radiatorer. På vintern måste den inte transporteras i bagageutrymmet utan i kupén.

Pumpa upp produkten med någon form av pump. Det viktigaste är att bröstvårtan passar i diameter. Om det finns en sådan möjlighet är det bättre att köpa en speciell pump. Bollen kan blåses upp utan att använda hjälpanordningar, men som en vanlig uppblåsbar boll. Fitballens elasticitet väljs individuellt med tanke på att den inte ska vara för hård eller omvänt mjuk.

Allmänna rekommendationer

För att inte göra ett misstag med valet av den gymnastiska bollen, är det först bättre att konsultera en tränare eller läsa recensioner om modeller från olika tillverkare på Internet. Du bör inte köpa en produkt av okända märken. Det kan vara för mjukt, bräckligt, hal.

När ett köp görs i en sportbutik rekommenderas det att du ber en konsult att blåsa upp bollen. Detta gör att du kan kontrollera fitball om det inte finns äktenskap och punktering, för att utvärdera storlek, elasticitet, ytkvalitet, som bör vara utan hål och svullnad.

Den schweiziska bollen är inte bara en simulator, utan också ett utmärkt förebyggande av osteokondros. Du kan sitta på den framför TV: n eller vid datorn.