Om målet är att bli av med fettveck bara på baksidan, är detta knappast genomförbart. Det är dock fullt möjligt att tona musklerna och stärka dem i hela avdelningen.
innehåll
- 1 Hur man tar bort överflödigt fett från ryggen "> 2 Effektiva övningar från fettveck på ryggen
- 2.1 Nr 1. pull
- 2.2 Nr 2. Hantelövningar
- 2.3 Nr 3. Renegade Thrust
- 2.4 nr 4. leksak båt
- 2.5 nr 5. Push ups
- 2.6 nr 6. Hopprep
- 2.7 nr 7. Motionscykel
- 2.8 Nr 8. Traktionssimulator
- 2.9 Nr 9. Plyometriska rörelser, cardio
Hur tar man bort överflödigt fett från ryggen?
Faktum är att du inte kan bränna fett endast i ett visst litet område av kroppen. I alla fall måste du träna hela kroppen och först då kan du förvänta dig en riktigt bra effekt. Naturligtvis kan du tona upp specifika muskler och göra dem starkare och därmed bli av med problemet i detta område. Det nödvändiga resultatet kan uppnås genom att kombinera sådana övningar med konditionsträning (jogging, träning på simulatorerna - det spelar ingen roll vad exakt att använda, viktigast av allt att träningen är rolig).
Så när ryggen är det mest problematiska området rekommenderas det att börja med träning för att stärka den. Oftast uppmärksammar flickor inte detta område, de koncentrerar sig på andra muskelgrupper och ignorerar problemet med överflödigt fett på ryggen.
I princip är detta normalt, eftersom en person sällan ser en återspegling av ryggen i spegeln, han är alltid mer intresserad av fronten. Därför glömmer många helt enkelt ryggen, och dess förstärkning är mycket viktig och inte bara med tanke på estetik.
Studien av denna muskelgrupp låter dig förbättra och förbättra hållningen, vilket innebär en förstärkning av korsryggen. Dessutom blir axlarna i allmänhet övre rygg starkare. Den böjda ryggen kan ge intrycket av att ha fettveck, även om de faktiskt inte är det.
Effektiva övningar från fettveck på ryggen
Som nämnts ovan kan du genom att koncentrera dig på att träna ryggmusklerna förbättra din hållning och få en smal, vacker figur.
Nr 1. pull
Sådan träning är den bästa för att förbättra hållningen. Du behöver inte vara rädd för dessa övningar, de verkar bara mycket komplexa. Dessutom finns det många olika variationer som efterliknar rörelsesdata. Dessutom kan några av dem utföras hemma och i gymmet för att öka belastningen för att fördubbla processen för att uppnå önskat resultat.
Eftersom ryggen består av ett stort antal olika muskler, är sådan träning nödvändig som skulle syfta till att träna hela antalet. Sådana övningar dras upp, tack vare vilken alla muskler börjar fungera som en. Naturligtvis lyckas inte alla hålla ut och inte ge upp lektioner i början. Men detta är ett dåligt exempel att följa. Målet är satt och du måste uppnå det!
Det bör noteras att denna övning kommer att vara mest effektiv om den utförs med ett yttre grepp (tvärstången är fastspänd med handflatorna ut). Naturligtvis är det andra alternativet mycket lättare, men i det här fallet faller nästan all last på bicepsen.
Variationer som härmar den vanliga pull-up:
- Negativ uppdragning med stativ. Stå på stativet så att kroppen är i läge som ett fullständigt ryck. Gå långsamt ner och kontrollera rörelsen.
- Användning av mekanismer. De finns i alla gym och oftast är de tomma, skrämmer alla med sitt fruktansvärda utseende. Men när det gäller att bemästra genombrottet är dessa stora hjälpare. Först rekommenderas att titta på ett bra exempel på hur man arbetar med dem, och sedan hitta en tränare och be honom att visa övningar och prata om klassen med dessa mekanismer.
- Användning av rep (TRX). En utmärkt övning för att träna ryggens övre del, nämligen kroppens största muskler. De flesta gym har ett sådant rep.
Nr 2. Hantelövningar
Det kommer att ta en bänk, ett bord eller något liknande. Sätt höger knä på stativet och ta en 1-2 pund hantel i vänster hand. Luta dig något bakåt och lyft projektilen, böj armen upp. Spänning bör kännas i ryggen. Kör 12 gånger och byt hand.
Nummer 3. Renegade Thrust
Ta positionen som vid armhävningar och skjut lätt höger ben åt sidan. Vila handen på en hantel (upp till 3 kg) och ta den andra i den andra handen. Lyft projektilen tills armbågen når gränsvärdet.
Nummer 4. leksak båt
Det utförs i ryggläge. Du kan använda en sportboll för den här övningen. Plocka upp kilogram hantlar och sil ryggen, lyft upp bröstet något. Lyft upp händerna, sprid dem sedan isär och sedan framåt, vidrör huvudet (visas på bilden).
Bra träning för deltoidmuskeln som är involverad i att bygga hållning. Oftast är det väldigt svagt, så det rekommenderas att utföra denna övning med lätt vikt för att skapa en belastning.
Nr 5. Push ups
Det är en grundövning för att stärka bröstet. Men när de utförs korrekt får ryggmusklerna också sin energiimpuls. Ta ett klassiskt push-up-läge och sänk ned kroppen så att spänningen känns i ryggen. Lutningar bör göras smidigt, utan rusa, koncentrera sig på att minska. Håll kroppen under 3 sekunder, återgå till sitt ursprungliga läge, medan du anstränger bröstområdet.
Nr 6. Hopprep
Vid första anblicken verkar det som om man gör denna övning, bara axlarna fungerar, faktiskt hela ryggen anstränger sig. Dessutom är det en bra konditionsträning för viktminskning. Det enda kravet är en seriös inställning till denna del av utbildningen.
Nummer 7. Motionscykel
Detta är en utmärkt simulator för att räkna ut ryggraden, vilket hjälper till att snabbt återgå till bra form. Det är svårt för nybörjare att träna på det i mer än 5 minuter, så börja med rimliga belastningar.
Nummer 8. Traktionssimulator
Denna enhets popularitet beror på effektiv snabb förstärkning av ryggen. En enkel men effektiv övning, där kroppens baksida stärks. Det rekommenderas att hantera dessa simulatorer under övervakning av en tränare.
Nr 9. Plyometriska rörelser, cardio
För att öka träningens effektivitet efter varje övning bör plyometriska rörelser göras. Det är nödvändigt att överkroppen också fungerar tillsammans med korsryggen. Det vill säga samma muskelgrupper används, men mer dynamiskt.
Efter att ha genomfört någon av ovanstående övningar, bör urladdningen göras inom 30 sekunder. Ett alternativ är att lyfta en 5 kg gymnastikbollskostnad. Det är viktigt att känna spänningen i ryggmusklerna. Gör sedan det starkaste kastet. Den använder styrkan hos ryggmärgen. Men försiktighet bör iakttas, eftersom pulsen ökar under denna övning. Men i frågan om effektiviteten av att förbränna fett är denna typ av träning inte lika.
Alla dessa element rekommenderas att utföras i 3 uppsättningar 2-3 gånger i veckan. Du kan också välja från en lista med flera övningar du gillar och koncentrera dig på dem. Snart kommer resultatet att märkas, inte bara för dig, utan också för de omkring dig: en vacker hållning, en idealisk rygg utan överflödigt fett. Du blir till och med högre, om än ett par centimeter, men det kommer att märkas! Din gång kommer att bli enkel, dina rörelser säkra och din figur perfekt!
