Hur man gör steg

De flesta gym har en steg, men inte alla vet hur den här simulatorn fungerar och vilka muskler som utarbetas under klasserna på den. Den här artikeln kommer att diskutera varianter av steppers, program och träningsregler och annan användbar information.

I modern tid går folk väldigt lite och föredrar att resa med bil. Du bör också överväga stillasittande arbete och passiv vila, som nu är mer populärt än aktivt. Som ett resultat kan man bara drömma om en passform och smala ben. Av samma skäl fortsätter antalet människor som lider av fetma och andra sjukdomar som är förknippade med övervikt att fortsätta växa obevekligt.

Men inte bara figuren återspeglar den minsta belastningen på motorapparaten, välbefinnande lämnar också mycket att önska. Idag kommer du inte att överraska någon med ett gäng sjukdomar i en relativt ung ålder - artros i knä, lårben, osteokondros och så vidare. Naturligtvis står många inför problemet med fritid som kan tillbringas i gymmet eller i skönhetssalongen. Men det finns en bra lösning - klasser på en hemsimulator. Faktisk och effektiv!

innehåll

  • 1 Allmän steginformation
  • 2 Klassificering av steppers
  • 3 Effektivitet och fördelar
  • 4 regler för effektiv träning
  • 5 Kontraindikationer
  • 6 Välja en steg för träning i hemmet

Allmän steginformation

Denna simulator tillhör gruppen cardio och ger den mängd naturliga rörelser som är nödvändiga för en person. Övningarna på den här enheten kan jämföras med att gå uppför trappan. Under träningsprocessen är musklerna i skinkorna, låren och benen utarbetade och förstärkta.

I de flesta fall används simulatorn för att minska vikt och siffrkorrigering . Men många misstänker inte hur användbar sådan utbildning är. Så, klasser på denna sportenhet tillåter dig att:

  • stärka blodkärl, hjärta;
  • träna musklerna i press, rygg, höfter, ben, skinkor;
  • utveckla andningsorganen.

Fördelarna med denna utrustning inkluderar också: enkel användning, kompakthet, relativt billiga kostnader. Som regel köps ministappar till huset, som inte tar mycket utrymme, men samtidigt funktionella och effektiva. I modern tid kan en sådan enhet beställas i onlinebutiker eller köpas på vanliga sportmarknader.

Stegklassificering

Beroende på storleken är denna sportutrustning uppdelad i två typer: konventionella och ministappar. I det första fallet är detta en simulator med räcken eller spakarna (den förra hjälper till att upprätthålla balans, den senare ger ytterligare spänning på armar och rygg).

Miniversionen är en enkel design med pedaler. Det finns modeller med olika enheter. Så plattformen med expander ger extra belastning på ryggen och armarna under träningen. Detta är det mest effektiva steget för träning i hemmet.

Beroende på rörelsetyp är utrustningen uppdelad i typer:

  • Classic. Ur anatomisk och fysiologisk synvinkel är detta alternativ en extremt exakt imitation av klättring av trappor.
  • Balansera . Hjälper till att stärka musklerna i pressen, utveckla koordination. I rörelseprocessen flyttas kroppens tyngdpunkt ständigt av plattformen i en eller annan riktning. I det inledande skedet kan sådan träning verka outhärdlig, men snart, när lämplig skicklighet förvärvas, kan promenader kompletteras med rörelser i lemmarna. Förresten, rörelserna på den här enheten liknar en rock and roll-dans.
  • Vridbart . Samtidigt går belastningen också till ryggmusklerna på grund av att kroppens varv utförs. Sådana träningar är mycket intensiva: på bara några minuter faller belastningen på alla muskelgrupper, speciellt på ”byxzonen”.

Beroende på prestandans karaktär är stepparna:

  • Professionell . De kan användas nästan 24 timmar om dygnet, slitstarka. De används i gym.
  • Fristående . Funktion på generatorer eller batterier.
  • Fällbara . Kompakt, men underlägsen i styrka till andra typer. Används inte för intensiv träning.

Enligt principen om driften av anordningen klassificeras i:

  • Mekanisk typ . Tyst. Det fungerar på grund av hydraulik. När du trycker på pedalen är cylindern komprimerad och avspänd när vikten flyttas till en annan pedal. Ingen extern ström krävs.
  • Elektromagnetisk typ . Funktion på grund av pedalernas magnetiska motstånd. Styrenheten låter dig justera lasten. För närvarande har utrustningsmarknaden ett brett urval av moderna modeller med inbyggda träningsprogram, ett brett utbud av funktioner. I vissa fall är det möjligt att utveckla ett individuellt träningsprogram. Sensorer monterade på kroppen låter dig analysera följande data: hastighet, antal steg, kaloriförbrukning, hjärtfrekvens. Denna typ används främst i gym och gym.

Effektivitet och fördel

Regelbundna övningar på steget tillåter inte bara att göra kroppen smal och vacker, utan ger också en full belastning av muskuloskeletalsystemet. Dessutom används det effektivt i rehabiliteringsprogram för att återhämta sig från örter och behandla degenerativa sjukdomar i händer, fötter och ryggraden.

En sådan utbildning gör att du också kan:

  • stabilisera vikten (genom att bränna lagrat fett);
  • stärka musklerna i nedre extremiteter, skinkor;
  • att träna pressmusklerna, ryggen;
  • justera figuren;
  • stärka immuniteten;
  • utveckla andningsorganen;
  • stärka hjärtmusklerna, blodkärlen;
  • stimulera metaboliska processer;
  • utveckla samordning.

Regler för effektiv träning

Utbildningens framgång beror direkt på deras regelbundna träning: det rekommenderas tre gånger i veckan . Samtidigt är det viktigt att förhindra överbelastning, så i början ska utbildningen inte vara högintensiv. Annars kan inte muskelspänning undvikas.

Dessutom är det nödvändigt att fastställa hjärtfrekvensindikatorer för att beräkna din norm för belastningar. Därefter bör hjärtfrekvensen alltid övervakas. Den tillåtna tröskeln kan bestämmas empiriskt: subtrahera åldern från 200 slag. Om de tillåtna värdena överskrids är det nödvändigt att ta en paus för vila och återställa andningen. Kriteriet för träningens intensitet är frekvensen av inspiration och utandningar. Om du har svårigheter att andas, vilket indikerar överbelastning, rekommenderas det att öka belastningen i följd. Det rekommenderas också att du konsulterar en läkare innan du börjar träna på steget.

En förutsättning är metodik, utan vilken det är omöjligt att uppnå maximal utbyte av utbildningen. Rörelser måste utföras i en genomsnittlig rytm utan tårar och överspänning.

Alternativ för övningar (steg) för nybörjare och erfarna idrottare:

  • Standard. Kroppen hålls rakt, då steget liknar rörelse när du klättrar trappor. Tempot regleras genom att ändra tryckkraften på foten som utövas på pedalen.
  • "Polstopy". Ryggen är rak, steg ska vara små och snabba (betoning på tån).
  • Heavy. Kroppen lutar något framåt med fokus på hela foten. Pedalen trycks långsamt in, det är en ansträngning.

Varaktigheten för de första lektionerna bör inte överstiga tio minuter, följt av en gradvis ökning till en halvtimme, regelbundenhet - tre gånger i veckan.

Utbildningsregler:

  • 5-10 minuters uppvärmning (obligatorisk);
  • bekväma skor (grepp med plattformen måste vara pålitlig);
  • högkvalitativa kläder tillverkade av naturligt material;
  • i det inledande skedet är det bättre att använda stödet och övervaka balansen;
  • nybörjare rekommenderas att sätta hela foten för att undvika överansträngning av fotleden;
  • bestämning av ett acceptabelt rörelserikt: inte böjas eller lossa benen så mycket;
  • läget används för att minska vikten: stegfrekvensen är hög, motståndet är låg.

Dessutom, innan klasserna startar, är det nödvändigt att kontrollera enhetens funktionalitet: alla komponenter måste vara på plats och säkert fixerade. Du kan träna till musik: det är bättre att välja melodier som matchar rörelserytmen.

Kontra

Inte alla kan utan undantag göra steget. Även om det är en ung man eller en tjej med en helt frisk kropp, rekommenderas det att du först konsulterar en specialist (läkare). Återförsäkring är nödvändig för att undvika skador på ryggraden (med dolda patologier) eller utveckling av sjukdomar i de inre organen.

Du kan inte heller träna med att använda den här enheten med:

  • skador på benen, armarna, ryggraden (inklusive dislokationer, sprains och andra skador);
  • allvarliga hjärtsjukdomar, leversjukdomar, njurar;
  • dekompenserad diabetes mellitus;
  • andra till tredje trimestern av graviditeten;
  • hypertoni av tredje graden.

Det rekommenderas inte att träna för förkylningar, infektionssjukdomar eller inflammatoriska processer som åtföljs av hög feber. Äldre måste nödvändigtvis få tillstånd från en läkare att genomföra sådana klasser.

Välja en steg för träning i hemmet

Naturligtvis är det bästa alternativet att konsultera en tränare eller annan specialist, eftersom konsulter i butiken kan rekommendera en modell som inte är riktigt lämplig och dyr. På många sätt beror valet på de ekonomiska kapaciteterna och storleken på det område som kan fördelas för denna simulator.

Inte särskilt dyr och enkel modell är lämplig för de som sätter upp ett mål att gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett i skinkorna och låren. Om du planerar att analysera framstegen för klasser och det inte finns några begränsningar när det gäller ekonomi kan du köpa ett dyrt steg som ger möjlighet att anpassa och det finns funktioner för övervakningsindikatorer. En sådan anordning låter dig visuellt se antalet förbrända kalorier, steg, övervaka hjärtfrekvensen.

Om du är nöjd med det minsta rekommenderas att du köper en roterande eller konventionell hydraulisk apparat. När det inte finns något sätt att tilldela ett stort område för simulatorn, är vägen ut att köpa en ministeg eller ett rock and roll-alternativ. Dessa är funktionella och bekväma modeller till ett överkomligt pris.

Intressanta Artiklar