Fastande cardio: bränna fett eller muskler?

Konditionsträning som utförs på tom mage är ett bra sätt att bli av med kroppsfett. Men med tanke på att de utförs på tom mage förloras inte bara fett utan också muskelvävnad . För att delta i sådan utbildning måste du väga för- och nackdelar med denna metod för att bränna fett.

Hjärtträning spelar en viktig roll i fettförbränningen. Fett blir en energikälla efter tappning av glykogen, som uppstår till följd av långvariga hjärtarbetsbelastningar, när pulsfrekvensen når 60-70% av det maximala. Baserat på den här funktionen i träning är det logiskt att anta att cardio utan frukost, det vill säga på tom mage, kan påskynda förbränningen av subkutant fett.

innehåll

  • 1 Effektivitet av "hungrig" cardio
  • 2 Fasting Cardio som en del av ett träningsprogram
  • 3 Frukost eller inte efter cardio på tom mage
  • 4 videorecension

Effektiviteten av "Fasting" Cardio

Det finns ingen entydig åsikt om hur effektiva morgonomkonditionsträningar som utförs på tom mage finns. Tvister om detta ämne har pågått länge. Både anhängare och motståndare citerar resultaten från vetenskaplig forskning, de biologiska processerna och mekanismerna i människokroppen, som bevisen för deras oskuld. Forskare av forskare visar också motstridiga slutsatser. För att fatta ett beslut bör du lära dig mer om hur energiförbrukningen uppstår under träningen.

Källan till energi som spenderas under anaerob och aerob träning är kolhydraterna som ackumuleras i kroppen, dvs glykogen. Detta händer tills dess lager slutar. På morgonen är nivån minimal. Om en person inte äter frukost börjar proteinkatabolism uppstå. Fastande förespråkare citerar detta faktum som ett argument att i stället för kolhydrater, används fetter i morgonträningen.

Man bör dock inte glömma att med reservenergireserven, som är fett, börjar kroppen "delas" i sista svängen. Och även om glykogen är noll kommer den att spenderas en tid inte i fettlagret, utan i proteiner - muskelvävnad. Följaktligen går både fett och muskler förlorade vid kardiotraining på tom mage. Detta är särskilt viktigt för dig som inte bara vill gå ner i vikt, utan träna vikt och försöker hitta en vacker och elastisk kropp. Personer som i grund och botten behöver underhålla muskler rekommenderas att inte träna på tom mage utan att äta frukost.

Professionella idrottare som deltar i tävlingar använder fasta kardioövningar för att påskynda processen med fettförbränning. Men begreppet ”fasta” för dem är villkorat eftersom de använder aminosyror före träning. Detta undviker kostnaden för muskelprotein som en alternativ energikälla.

Fasting Cardio som en del av ett träningsprogram

Kardio utan frukost rekommenderas i följande fall:

  1. när man når en "platå" - en reducerad hastighet för att förbränna kroppsfett mot bakgrund av kroppens anpassning till förändringar i kost och belastningar;
  2. efter en fullständig översyn och vänja sig till det sportsprogram som har använts under lång tid.

Det rekommenderas att tillfälligt ta till "hungrig" cardio med vissa avbrott. Regelbundna övningar leder till att kroppen anpassar sig till en sådan regim. Det viktigaste att komma ihåg är att muskelförlust är oundvikligt, och i vissa fall, beroende på individuella egenskaper, kan slöhet och trötthet observeras.

Frukost eller inte efter cardio på tom mage

Ett vanligt misstag som utövar denna typ av träning är ett fullständigt avslag på morgonmåltiden. Många tror att om du inte äter före lunchen kommer effekten från "hungrig" cardio att öka. Denna metod är i grunden fel.

Brist på mat på morgonen fungerar som en signal för kroppen till en kommande hungerstrejk. Det startar mekanismen för ansamling av fett. Därför förloras muskelmassa, och energin som tas emot från efterföljande måltider deponeras direkt i fettlagret.

Undvik denna kolhydratfrukost efter konditionsträning. En sådan måltid blockerar inte bara fettlagringsprogrammet, utan minskar också muskelförlusten avsevärt. Men även om du vidtar sådana åtgärder bör du inte ta denna typ av fysisk aktivitet som en fullständig träning i fettförbränning.

För att starta processen med att förbränna fett räcker det inte bara att träna i konditionsträning, du behöver också sänka mängden kalorier som konsumeras. Om kaloriinnehållet i den dagliga kosten förblir högt, kommer även de mest intensiva träningarna inte att kunna kompensera för överflöd av energi som kommer in i kroppen tillsammans med mat, och resultatet blir praktiskt taget noll.

Video granskning

Intressanta Artiklar