Illamående efter träning är ett vanligt problem. Det är inte alltid förknippat med belastningen eller sjukdomen. Mindre störningar i näring, brist på återhämtning eller individuella egenskaper hos kroppen kan orsaka en attack. Men ibland är ett "lerigt" tillstånd ett tecken på hälsoproblem. Att känna till dess orsaker hjälper till att bli av med illamående.
innehåll
- 1 Huvudorsaker till illamående efter träning
- 1.1 Differentialtryck
- 1.2 Sjukdom
- 1.3 Nedsatt blodsocker
- 1.4 Järnbrist (anemi)
- 1.5 Tung mat i magen
- 1, 6 natriumbrist
- 1.7 Värmeslag
- 1.8 Minskning av blodflödet till magslemhinnan
- 1.9 Förgiftning eller allergisk reaktion
- 1.10 Dehydrering
- 1.11 Brist på kolhydrater, glukos
- 2 Vad ska man göra vid illamående efter träning ”> De främsta orsakerna till illamående efter träning
Trycket sjunker
Hypotensiva människor känner känslan av att bli överväldigade efter träning. Symtomen uppstår snabbt:
- Svettningen ökar;
- Dizzy börjar snurra;
- ”Andnöd” visas;
- Visuell uppfattning ändras, det kan bli mörkare i ögonen
Läkare rekommenderar att du övervakar trycket på träningsdagen och skjuter upp lektionen om det finns problem. Du måste få specifika rekommendationer om utarbetande av en träningsplan, näring och läkemedel från en terapeut och idrottsläkare.
sjukdomskänsla
Kvinnor känner det under den sista tredjedelen av menstruationscykeln. Och detta är helt naturligt. Illamående kan vara en reaktion på en ökning av livmodern. Allmänt välbefinnande orsakas av brist på sömn, som börjar med förkylning eller huvudvärk. I det här fallet är det bättre att hoppa över amatörutbildning, och proffs bör minska belastningen inom rimliga gränser.
Lågt blodsocker
En droppe socker är problemet att gå ner i vikt på en lågkolhydratdiet. De bör ta BCA för att stödja kroppen under en hård träning. Alla som vill gå ner i vikt bör äta balanserad och konsumera komplexa kolhydrater före träning. Om det inte är möjligt tillåts frukt en halvtimme före lektionens början, men det är bättre att vägra juicer. De ökar dramatiskt blodsockernivåerna, och lika snabbt "få ner dem".
Järnbrist (anemi)
Ihållande illamående och en känsla av "lätt huvud" kan vara symtom på anemi. Efter träningen förvärras malaisen. Om problemet återkommer är det värt att ta ett biokemiskt blodprov och följ läkarens rekommendationer. Vanligtvis förskrivs järn i kapslar. Tillståndet är inte en kontraindikation för måttlig fysisk träning.
Tung mat i magen
En tung måltid kan orsaka illamående. Mat har inte tid att smälta, är i magen och förhindrar dig från att engagera sig i full kraft. Illamående kan undvikas om du tar enzymer med en fast måltid eller planerar din diet så att måltiderna inte är omedelbart före träning. Problemet återkommer, och all hälsosam mat verkar "för tung" "> Natriumbrist
Natrium är ett mikroelement för att bibehålla vatten-saltbalansen. Hans joner räcker inte, en person kan känna sig sjuk. Kroppen "antyder" att det skulle vara trevligt att dricka mineralvatten eller äta salt mat. Natrium utsöndras med svett, med aktiv fysisk aktivitet - detta är en naturlig process.
Natrium kan tas både ytterligare, i tabletter eller i form av vanligt bordsjodiserat salt. Sitta inte på en saltfri diet utan medicinskt behov, och det kommer inte att bli illamående
Värmeslag
Överhettning är en frekvent reaktion på klasser i dåligt ventilerade rum, tar termogenik och försöker "gå ner i vikt" genom att göra övningar i termokläder. Under värmeslag, är illamående åtföljs av kräkningar, en person känner sig mycket sjuk, hans medvetande är förvirrad, hans tal är sammanhängande, han kan "stänga av". I det här fallet är det nödvändigt att lägga patienten så att han inte kvävas på spy, lossar kläder, tillhandahåller luftflöde och ring en ambulans.
Minskat blodflöde till magslemhinnan
Detta är ett vanligt problem bland säkerhetsansvariga. Om du använder för snäva bälten för viktlyftning, lossa inte bältet när du närmar dig, då kan blodcirkulationen försämras. Och eftersom det finns en viss mängd mat i magen, kommer kroppen att försöka bli av med det onödiga på det naturliga sättet - att riva ut det. Det är därför de inte rekommenderar att bära hårda bälten i fitness, liksom övningar som kräver ansträngning i bältet.
Cirkulationsstörningar är ett vanligt problem bland älskare av korsetter för viktminskning och midjedämpning. Kanske stänger denna utrustning också av de sneda musklerna i magen, men det kommer att vara nästan oundvikligt att känna sig sjuk av dess användning. För hälsans skull behöver du bara lära dig att göra övningarna korrekt och inte slösa bort tid på att välja bälten.
Förgiftning eller allergisk reaktion
Allt kan vara ett allergen, från spriten av en vacker granne på ett löpband till fenolföreningar som ger ut vattenflaskor till vissa skrupelfria tillverkare. Yrsel och illamående med kräkningar, medvetenhetsförlust och svullnad är allvarliga symtom där offret bör omedelbart hjälpa till. Allergipersonal bör ta med sig en nebulisator och varna hallpersonalen om eventuella hälsoproblem.
dehydratisering
Vattenbrist kan åtföljas av kramper, eller "begränsas" till illamående. När dehydratiseras i kombination med alkoholförgiftning före idrottsman som spela gall, finns det en metallisk smak i munnen. Om uttorkning orsakas av en felaktig organiserad diet för viktminskning (avsaltad diet under den varma säsongen), bör du genast ge elektrolyter, till exempel "rehydron" eller dricka "gatoreyd". Vid förgiftning måste du ringa en läkare. Om muskelkramper, till och med minimala, börjar, stoppas träningen och idrottaren visas till läkaren.
Kolhydratbrist
Normalt bör en person ha viss glukos i blodet. Hypoglykemi spolar de som är på en lågkolhydratdiet. En sådan diet kan inte bara vara farlig för hälsan hos en oprofessionell idrottsman, utan den bidrar också till att illamående uppträder under träning. Det bästa rådet här är att anpassa din diet så att kosten skapar ett litet kaloriunderskott och gör att du kan gå ner i vikt, men inte fick varje träning lida av illamående.
De som har tagit bort gallblåsan eller som har lidit pankreatit kan känna sig sjuka under och efter träningen. I det här fallet måste du se en läkare för den underliggande sjukdomen.
Viktigt: om illamående dök upp under högintensiv träning, mot bakgrund av överträning och överarbete, bör du omedelbart söka hjälp. Det är känt att överbelastningar av detta slag kan orsaka rabdomyolys, det vill säga en sjukdom där kataboliska processer bokstavligen förstör kroppen och utsöndringssystemet.
Vad ska man göra när man är sjuk efter ett träningspass?
För att blockera illamående kan du dricka lite vatten eller te, äta något sött eller ta glukos med något sportnäringsmedicin. Detta hjälper, men bara om illamående orsakas av hypoglykemi.
I händelse av att en person är sjuk, men ännu inte vet om sin sjukdom, stoppar inte choklad manifestationen av symtom. Därför, när folkrättsmedel inte fungerar, är det nödvändigt att söka medicinsk hjälp.
Förebyggande av illamående efter träning kan innehålla följande åtgärder:
- Normalt organiserad mat . Fraktionella måltider efter 3-4 timmar, med massor av komplexa kolhydrater före träning. Den sista måltiden före lektionens början är ungefär 2 timmar;
- Rimlig användning av kosttillskott . Med en strikt diet för viktminskning bör du ta ett aminosyrakomplex under träningen för att förhindra för snabb förlust av näringsämnen och muskelskatabolism.
- Överensstämmelse med vattenbalansen . Drick minst 30-40 ml vatten per 1 kg kroppsvikt. Vid varmt väder bör du dricka mer, om klasserna är långa eller mycket intensiva är det bäst att välja isotiskt;
- Kontroll av blodkompositionen och kompetent urval av vitaminer, mineraler, spårämnen samt ytterligare sportnäringsprodukter.
Illamående efter träning är ett vanligt problem. Förstå orsakerna till dess förekomst och försök att inte ignorera sjukdomen. När det gäller fitness är det viktigt att fördela belastningen korrekt för att upprätthålla hälsan och uppnå dina mål utan obehag, smärta och obehag.
