Skolios avser krökning av ryggraden. Kirurger hanterar detta problem, men var och en av dem har sin egen inställning till denna sjukdom. En kirurg vid ett militärregistrerings- och inskrivningskontor kan känna igen ett värnplikt med skoliose som passande för militärtjänst, även om det teoretiskt borde vara tvärtom. Och den vanliga behandlande kirurgen förmodar förmodligen att förbjuda patienten fysisk aktivitet för att inte förvärra situationen. Och detta steg kommer att vara fel, eftersom den bästa behandlingen för skolios är speciell gymnastik. Det finns bara några övningar som är riktigt farliga med det här problemet. Det är viktigt att veta vilka övningar som kommer att vara användbara och vilka utgör ett hot för att förvärra situationen ytterligare. Och vi måste komma ihåg att skoliose, som har nått det extrema stadiet, inte kan behandlas. Och dess lättare former kan botas utan problem med hjälp av klasser.
innehåll
- 1 dra upp
- 2 farliga övningar
- 3 tips
- 4 Träning av ryggmusklerna med skoliose - Video
Dra upp
Ja, de vanligaste och tillgängliga pull-ups är den bästa övningen för skolios. Du kan dras med absolut valfritt grepp, verkställandet är viktigt. Det kommer också att vara användbart att helt enkelt hänga på tvärstången och vrida kroppen under hängningen. Det rekommenderas dock inte att hoppa från tvärstången efter träningen, för när man hoppar kommer ryggkotterna närmare varandra, dessutom pressar axlarnas massa på ryggraden. Dessa faktorer kan upprepade gånger leda till krökning, så alla fördelar med pull-ups kommer att minimeras. I allmänhet kommer alla övningar som syftar till att utveckla flexibiliteten i ryggen vara användbara. Och utvecklingen av musklerna i övre ryggen är av dubbel nytta, eftersom musklerna, när de blir starkare, påverkar kroppens ben. Denna position blir naturlig och korrekt.
De flesta övningar avser de så kallade neutrala övningarna. Här är några av dessa övningar som är bäst kända för varje person: lyfta skivstången eller hanteln för biceps, övningar för pressen, fransk bänkpress, övningar för kalvmusklerna, löpning, motionscykel och andra. Neutrala övningar beaktas när det inte har någon effekt på ryggen. Förresten, armhävningar kan också inkluderas i denna lista, oavsett om det är armhävningar från golvet eller på ojämna stänger. När du trycker upp på stängerna är det bättre att följa samma regel som när du drar upp - hoppa inte från projektilen efter träningen. Deadlifts kan också tillskrivas neutrala övningar, när de utförs ryggar inte ryggarna eller drar sig, men ryggmusklerna stärks.
Det finns en grupp övningar som bara kan kallas neutral på villkor. Sådana övningar kommer inte att ge starka fördelar, men kommer inte heller att skada ryggraden. Men för att eliminera denna skada måste du utföra dessa övningar på speciella sätt. Till exempel en bänkpress som ligger: om den utförs med en bro kommer ryggkotorna att komprimeras. Samma effekt observeras med en konventionell bro. Vissa tror att om du ligger helt på bänken under bänken kommer träningen också att sträckas. Men ett sådant uttalande gäller endast i jämförelse med knäböj. En övning som ”god morgon” (lutar sig framåt med en skivstång på axlarna) har å ena sidan inte någon negativ inverkan, men å andra sidan träffar projektilens vikt bokstavligen ryggraden och får ryggkotorna att komprimera.
Farliga övningar
De är farliga av anledningen att de sätter press på ryggen. Frågan uppstår - hur man då kan träna benen, utan tryck på ryggen "> en motionscykel. Du kan göra det på en blocksimulator, men det är oönskat att hålla händerna på stativet, för då måste du luta kroppen framåt. Klasser på pressmaskinen är också ganska effektiva, men det bör inte ha någon effekt på ryggmusklerna under arbetet, vilket är särskilt viktigt för idrottare som har ryggproblem och som gör denna övning.
rådet
Innan du går till gymmet och plockar upp baren är det bättre att först stärka ryggens yttre och inre muskler. För detta är övningar som sträcker ryggen idealiska, till exempel att vrida kroppen, svänga ben, sträcka sig tillbaka och andra. Och naturligtvis, innan du börjar aktiv fysisk träning, måste du samråda med en specialist. Helst med en kvalificerad idrottsläkare. Lusten att hjälpa ditt lidande är mycket prisvärt, men du måste närma dig denna aktivitet med visdom och försiktighet.
Ryggmuskelträning för skolios - Video
