Kroppstyper

Tre kroppstyper: ektomorf, mesomorf, endomorf och människokroppens sammansättning

innehåll

  • 1 Det finns tre typer av olika kroppsbyggnader av människokroppen:
  • 2 Ectomorph (du kan äta allt i stora mängder)
  • 3 Endomorph (minsta fett)
  • 4 Mesomorph (tur, men koppla inte av)

Det finns tre typer av olika kroppsbyggnader av människokroppen:

Ectomorph, energisk, tunn, snabb;

Endomorf, full, bred och långsam;

Mesomorf, ganska muskulös, medium.

Alla dessa kroppstyper skiljer sig mycket från varandra, hastigheten för metaboliska processer i kroppen.

I kroppen av en ektomorf fortsätter processer snabbt. Övervikt hotar inte en person med en sådan kroppsbyggnad. Han har långa ben, en tunn kropp, en liten mängd fett och mycket magra muskler. En uppsättning muskelmassa ges till honom med svårigheter, men om han lyckas ser han väldigt tunn ut, estetiskt tilltalande tack vare en fullständig brist på fett och smala ben.

Endomorph, däremot, är lätt att få mycket vikt. Metabolism - metaboliska processer, det vill säga "förbränning" av fetter, proteiner och kolhydrater i kroppen sker långsamt. Dessutom är energibehovet också litet. Därför är deras kropp mjuk, lös, i ansiktet, ett överskott av fettmassa. Människor av denna typ av kroppsbyggnad får vanligtvis muskelmassa snabbt. Men tyvärr är den mjuk och lös. Det största problemet för denna typ av människor är överskott av fettmassa, vilket är extremt svårt för dem att bli av med.

Mesomorph skiljer sig från resten, välutvecklade muskler. Musklerna är omfattande, benen är tjocka och breda. Människor av denna typ, utan problem, får muskelmassa, ibland utan att ens märka att de ser för fyrkantiga och starka ut.

Ovanstående information är mycket viktig när man utarbetar en individuell effektiv näringsplan. Varje kroppstyp reagerar på olika sätt på sammansättningen och kosten. Låt oss nu titta på specifika kroppstyper.

Ectomorph (du kan äta allt i stora mängder)

Eftersom huvudproblemet med ektomorf är en katastrofal brist på kroppsvikt, behöver han inte oroa sig för att begränsa sig själv i mat.

Kosthold: konsumerar minst 3, 5 - 5 gram protein per kilo kroppsvikt på en dag, protein bör ge cirka 30% kalorier under hela dagen. Kolhydrater bör dock vara 50% och fett cirka 20% kalorier. För att få muskelmassa får kalorierna som tas emot per dag inte brännas helt. Närvaron av protein av hög kvalitet, rena fetter och kolhydrater i kosten är också nödvändig. Den dagliga ersättningen bör vara minst 2000 - 2500 kalorier.

För denna typ av kroppsbyggnad är förbrukade kalorier av största vikt. Ectomorphs rekommenderas att äta varannan 2, 2-3 timme. Om du har en väldigt hektisk dag och inte har tid att äta så ofta som nödvändigt, kan du använda speciella blandningar som ersätter normal näring, liksom sportdrycker och ”kalorier” med hög kalori. När det är möjligt, ta med dig mat och dryck för att inte vara hungrig under lång tid.

Tillskott, såsom protein och en kolhydrat-proteinblandning, bör tas dagligen, två gånger om dagen. För att fylla på den energi som krävs för effektiv träning, lägg till keratin i kosten.

Ectomorph måste noggrant övervaka måltidernas korrekthet och korrekthet före och efter träning. Var inte rädd för överdriven konsumtion av kolhydrater: praxis visar att äta före träning, särskilt livsmedel som är rika på kolhydrater, minskar katabolismen (destruktiva processer) under träningen. Efter träning bidrar även sådan mat till den anabola effekten, det vill säga återställning och tillväxt av vävnader.

Endomorph (minsta fett)

Kost: Först av allt är det nödvändigt att minska fettintaget betydligt. Allt protein ska uteslutande komma från magra livsmedel, till exempel skinnfria kycklingbröst, kalkon med låg fetthalt, äggvita, lågfettfattig kalorifisk. Växtmat är viktigt, men använd dem inte som proteinkälla. På morgonen är det värt att begränsa konsumtionen av frukt. När det gäller kolhydrater rekommenderas komplexa sådana som långkornigt ris, potatis och baljväxter.

Du behöver äta högst 5-7 gånger om dagen i små måltider. Detta normaliserar ämnesomsättningen och upprätthåller den på rätt nivå.

Den "svarta listan" med förbjudna produkter inkluderar: olika smörgåsar (med skinka, rökt kött, korv, etc.), feta mejeriprodukter, kolsyrade drycker (limonad) och alkohol. Vissa av dessa produkter är defekta proteinkällor, medan andra är en enorm ansamling av kolhydrater.

Du bör inte heller äta för sent eller mycket tidigt. Slutför din måltid innan du äter. Det största problemet med endomorf är kalorier. Om du behöver gå ner i vikt måste detta övervakas med särskild försiktighet. Antalet kalorier bör nödvändigtvis minskas, och deras beräkning bör vara noggrann och strikt, utan tillåtelse av ens små fel och fel.

Idrottsnäringsläkare råder människor med en liknande kroppsbyggnad att använda vitt kött med låg fetthalt som sin huvudsakliga proteinkälla. Således kommer en person att ha en trevlig känsla av mättnad, och överskott av fett upphör att samlas i kroppen. Om du behöver gå ner i vikt, föredra fiberprodukter med ett högt fiberinnehåll och ät mindre stärkelsehaltiga kolhydrater. Det är värt att äta i små portioner, mättade med proteiner och fiber. Allt detta tillsammans hjälper till att gå ner i vikt.

Mesomorph (tur, men slappna inte av)

Diet: 2, 5 gram protein per kilo kroppsvikt per dag (magert kalkon, äggvita, hudfria kycklingbröst, magert fisk). Kolhydrater bör också komma in i kroppen med mått och ge en hög mängd kalorier, cirka 60-65% av den dagliga kosten. Fet kalorier bör ligga inom 15% av den totala dagliga kosten.

Diet: 5-7 gånger om dagen.

Näringsämnen och proteinshakes rekommenderas särskilt för denna kroppstyp.

Du kan inte äta monoton mat varje vecka, du behöver en varierad meny. Ibland, ge dina muskler lite mer kalorier än du borde, håll dig inte fast vid en strikt diet hela tiden. Du går snabbt och snabbt upp i muskelmassa, men går också ner i vikt utan problem, vid behov, så att du inte kan vara rädd för små droppar i en eller annan riktning.

Mesomorfer är genetiskt begåvade. Detta är den bästa kroppstypen för sport. Studier visar att idrottare i denna fysik i träning, och under vila, spenderar mer kalorier per dag än andra människor, av en annan fysik, även om samma höjd, ålder och procentandel av subkutan fettvävnad. De kan kallas lyckliga ägare av en harmonisk siffra, där andelen fettmassa och muskler är i perfekt balans.

Men tyvärr är ofta den här typen av människor mest benägna att vara lata och passiva. De tränar och äter ofta, utanför planen och alla planer. Sätt i ordningen dieten, räkna mängden kolhydrater, proteiner och fetter, och glöm inte heller de kosttillskott som är nödvändiga för en framgångsrik konstruktion av sin egen kropp, eftersom inte alla människor kan skryta med en så bra konstitution som din!

Intressanta Artiklar