Övningen är avsedd för separat studie av höger- och vänsterkalvmusklerna, vilket ger dem massa och volym.
innehåll
- 0.1 De huvudsakliga arbetsmusklerna:
- 0, 2 Teknik:
- 0.3 fel:
- 0, 4 prioritet:
- 1 video “Ett ben tå lyfta med hantlar i handen”
De viktigaste arbetsmusklerna :
Kaviar, soleus, bakre tibial, lång fibular.
Du behöver ett fotstöd, trä eller plast, ingen skillnad. Du kan bara ta ett kvadratisk träblock eller en pannkaka från baren, det viktigaste är att det är av tillräcklig höjd. Träning kan utföras även hemma, stående med en fot på tröskeln och hålla dörrkammen med handen. Var noga med att hålla halkfria skor som passar foten hårt, stå inte på stativet barfota, det är väldigt lätt att skada fotens hud, dessutom kommer spänningen i fotbågen inte att absorberas ordentligt utan en tjock sula.
Utförande teknik:
Stå med en fots tå på ett stativ 6–8 cm högt, med bara en tredjedel av hela foten på stativet, och fotens häl och båge hänger ner. Ta hanteln i handen från sidan som du tränar benet, med den andra handen, ta tag i kraftramen, väggen, kameran eller något liknande, ordentligt fixerat på golvet. Böj ditt fria ben vid knäet och tryck det mot det tränade benet så att din position blir den mest stabila.
Stig så högt som möjligt på tån efter inandning och ansträng dina kalvar. Överst, dröja dig lite, och, lossa foten i fotleden, andas ut så lågt som möjligt nedåt. Det är lämpligt att röra golvet med hälen för maximal sträckning av kalvmuskeln. I alla fall, gå ner så djupt som möjligt och stanna i detta läge längre än när du pausar i ögonblicket för att räta ut fötterna. Se till att flytta med full amplitud. Efter att ha avslutat övningen, byt ben och börja träna en annan. Kalvmusklerna är mycket envisa, det vanliga antalet repetitioner räcker inte för dem, och för deras fulla träning måste de utföra minst 15 repetitioner per ben i minst 5 tillvägagångssätt.
fel:
Böjning av benet i knäleden, som tar bort belastningen från kalvarna och misslyckas med att upprätthålla korrekt hållning, avrunda ryggraden, vilket kan leda till ett fall.
prioritet:
Utför den andra övningen efter att ha lyft på tårna med en skivstång eller bänkpress i simulatorn. Den tredje övningen i komplexet kan lägga till en hiss i strumporna, sittande, för ytterligare studier av soleusmuskeln.
Video "Ett ben tå lyfta med hantel i handen"
