Kroppsbyggande ägg

Människor som är förtjust i kroppsbyggande kan inte föreställa sig sitt liv utan alla typer av kosttillskott: viktökare, proteiner osv. Tillverkare av idrottsnäring hävdar att utan deras produkter måste orimliga ansträngningar göras för att uppnå ett märkbart resultat. Professionella idrottare rekommenderar emellertid ofta nybörjare som bygger på att uppmärksamma vikten av en balanserad kost, som borde innehålla kött, spannmål och ägg. Vem ska lita på ">

innehåll

  • 1 kycklingäggsammansättning
  • 2 Hur påverkar ägg kolesterol?
  • 3 Kan jag äta äggula?
  • 4 Hur man äter ägg?
  • 5 Hur många ägg per dag kan en idrottare äta?

Kycklingäggsammansättning

Ägg anses vara en av de billigaste källorna till högkvalitativt, lätt smältbart protein. Äggprotein innehåller många essentiella aminosyror: det kan helt ersätta dyra aminosyrakomplex för idrottare. Näringsläkare säger att du kan äta upp till 10 ägg per dag: detta orsakar inte minsta hälsoskada.

Äggens sammansättning är:

  • upp till 7 gram protein;
  • 0, 5 gram kolhydrater;
  • 4 gram fett;
  • 150 milligram lecitin;
  • mineraler och vitaminer.

Hur påverkar ägg kolesterol?

Forskare har länge studerat effekten av ägg på hjärt-kärlsystemets tillstånd. I ett experiment deltog till exempel två grupper, i var och en av dem var det 10 kvinnor. Personerna i den första gruppen åt 10 kokta ägg om dagen, i en annan grupp erbjöds sojaost istället för ägg. Efter experimentet visade det sig att kvinnor från den första gruppen hade betydligt lägre kolesterol.

Således påverkar inte regelbunden användning av denna produkt kolesterolnivåerna. Tvärtom, ägg hjälper till att minska blodnivån av så kallade "dåliga" kolesterol, vilket bara gynnar hälsan.

Är det möjligt att äta äggula "> Hur man äter ägg?

Visst vet du om en så skadlig mikroorganism som salmonella. Salmonella lever på äggskalet. Därför bör du koka eller steka ägg innan du äter. Rå ägg kan endast ätas om de producerades under nästan sterila förhållanden.

Kroppsbyggaren måste veta hur man lagar ägg. Näringsläkare hävdar att när man lagar för länge förstörs de gynnsamma ämnena i proteinet och äggulan delvis. Dessutom absorberas äggulan i ett hårtkokt ägg för länge: i minst tre timmar. Därför är det lämpligt att koka mjukkokta ägg, det vill säga se till att äggulan förblir i flytande tillstånd. I detta fall kommer ägget inte bara att behålla det maximala av dess användbara egenskaper, utan också snabbt absorberas av kroppen: det bevisas att mjukkokta ägg absorberas av kroppen inom ungefär en och en halv timme.

Hur många ägg per dag kan en idrottare äta ">

För att uppnå goda resultat inom kroppsbyggnad är det viktigt att noga övervaka din kost. En obalanserad kost kommer inte att kunna kompensera för några sporttillskott, inte ens de dyraste.

Intressanta Artiklar