Fördelarna med att gå

Denna typ av aktivitet, som promenader, är resultatet av olika muskelgruppers arbete. Deras aktivering bidrar till att bibehålla tonen i hela kroppen. Under promenader är inte bara muskler och lemmar involverade, utan även neurofysiologiska såväl som biomekaniska processer som har en positiv komplex effekt på kroppen aktiveras.

Benens rörelse under promenad utförs i vertikala, tvärgående, längsgående plan. Med ökande tempo ökar amplituden av vertikala rörelser, aktiviteten hos ligament-muskulära apparater och intensiteten för energiförbrukning.

Involverande benmuskler leder till ökat blodflöde. Detta bidrar till en mer intensiv anrikning av de inre organen med syre och acceleration av metaboliska processer som förekommer i kroppen.

innehåll

  • 1 Vilka är fördelarna med att gå?> 2 Att gå eller springa - vilket är mer fördelaktigt?
  • 3 Vad är kontraindikationer och indikationer för att gå?
  • 4 Tre principer för promenader
    • 4.1 Moderering
    • 4.2 Gradvis
    • 4.3 Regularitet
  • 5 Vilken tid ska du välja att gå?
  • 6 Hur och hur mycket behöver du gå?
  • 7 Gå på ett ställe
  • 8 trappor

Vilka är fördelarna med att gå?

Att ta regelbundna promenader i frisk luft hjälper till att främja god hälsa med följande positiva effekter:

  • stärker hjärt-, muskel-, andningsorganen;
  • främjar slutsatsen av toxiner;
  • eliminerar fettavlagringar: med en medelhastighet på 1, 5 km bränns upp till 100 kcal på en kvarts timme;
  • Det är förebyggande av hypokinesi (fysisk inaktivitet), somatiska sjukdomar, åderbråck, sjukdomar i muskuloskeletalsystemet;
  • lindrar sömnproblem;
  • har en gynnsam effekt på psyken;
  • ökar immunitet och uthållighet.

Fördelen med att gå för män är att ta bort stillastående processer i bäckenet. Detta minskar kraftigt risken för att utveckla prostatit och andra sjukdomar.

Att gå eller springa - vilket är mer fördelaktigt?

Både promenader och löpning har nästan samma effekt. I båda typerna av aktiviteter är liknande muskler och delar av muskel- och skelettsystemet involverade. Skillnaden är att för jogging måste du ha en större grad av fysisk kondition och uthållighet.

Du bör börja springa först efter att du stärkt kroppen till fots regelbundet. Löpning rekommenderas för personer som inte är överviktiga. Annars kan stora belastningar skada hjärtat och lederna.

Promenader kräver inte god fysisk förberedelse. En intensiv timlånga promenad kan enligt läkare inte bara ersätta en halvtimmesperiod utan också bättre för hälsan.

Vilka är kontraindikationer och indikationer för att gå ">

Tre principer för promenader

Användbarheten av vandring följer tre tydliga principer:

  1. måtta

Valet av graden av intensitet och längd på promenader bör baseras på kroppens välbefinnande och skick. Ingen plötslig kraft.

  1. gradualness

Vandringens längd och tempo bör öka utan plötsliga hopp och övergångar.

  1. korrekthet

Ta en promenad varje dag. Om det inte finns någon möjlighet till daglig promenad är det tillåtet att gå minst 30 minuter tre till fyra gånger i veckan.

Vilken tid att välja för att gå "> Hur och hur länge ska du gå?

Beror på kroppens individuella fysiska egenskaper. En bra övning för en otränad person kan erhållas genom lågintensiv promenad, med en takt på 4 km per timme, varvid pulsen når 80 slag per minut.

Promenadens längd bör vara 20 minuter. I framtiden ökas gångtiden till 30-40 minuter. Beroende på individuella egenskaper kan detta ta från flera veckor till månader.

Promenadernas längd för att uppnå en läkande effekt bör vara minst 35 minuter, med förbehåll för en steghastighet på 7 km / h och en hjärtfrekvens på 65-80 slag per minut. Accelererad hälsovandring har en gynnsam effekt på hälsan, vilket manifesterar sig:

  • minska risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar;
  • viktminskning;
  • normalisering av blodtrycket;
  • förbättrad fysisk uthållighet;
  • ökad kropps aerob prestanda.

Varaktigheten av ”träningen” med snabbare promenader är från flera månader till ett år, medan promenader till ett avstånd av 6-10 km kommer att sluta bry sig. När målet uppnås stöds den fysiska formen av olika belastningar utan att stoppa regelbundna promenader i en accelererad takt.

Gå på ett ställe

Det utövar en belastning på alla kroppens grundläggande system, stärker och ökar dess uthållighet. Skillnaden från normal promenad är bristen på framsteg, och effektiviteten förblir densamma.

Det rekommenderas att starta "promenader" från 5-10, vilket ökar varaktigheten till 60-90 minuter. Hastigheten under en trettio minuters promenad på en plats är från 50 till 70 steg per minut.

Gå uppför trappan

Korrigerar effektivt välbefinnande. Att börja klättra i trappan bör vara vägran att använda hissen. Om det fysiska tillståndet tillåter det, kan du inte begränsas till att höja till önskat golv och nå det sista. När de vertikala rörelserna upphör att få smärta i läggmusklerna, andnöd och en snabb hjärtslag passerar, är stigningarna komplicerade, stiger först på strumporna, kliver på varje steg och sedan steg över en.

Att klättra i trappan utvecklar och stärker benmusklerna, stabiliserar trycket, bränner flera gånger fler kalorier än när du springer. Du kan uppnå en positiv effekt när du klättrar trappor när promenadens längd är minst 20-35 minuter. Tiden att nå denna längd är individuell för varje.

Användbarheten av att gå längs det horisontella och vertikala planet för människokroppen är mångsidig. Du kan börja gå när som helst. Det viktigaste är att vägra att använda hissen och transportera, komma till jobbet och hem, om avståndet tillåter det, till fots.

Intressanta Artiklar