Biceps är en sådan del av kroppen som verkligen kan skilja dig från mängden. Större och starkare biceps kommer inte bara att öka ditt visuella tilltal, utan kommer också att hjälpa dig att genomföra dina dagliga aktiviteter mycket lätt, eftersom biceps är viktiga muskler för detta ändamål.
innehåll
- 1 Bästa Biceps-övningar för snabb tillväxt
- 1.1 Böj armarna med skivstången i ett stående läge
- 1.2 Scott's Bench Arm Curl
- 1.3 Hammer med hantlar
- 1.4 Böja armarna i en vinkel på bänken
- 1.5 Stående hantellyft
Bästa bicepsövningar för snabb tillväxt
Biceps är en liten muskel i människokroppen på framsidan av axeln. Den är starkt fäst vid axlarna och armbågen och fäster din hand på kroppen.
Att bygga en stor och stark biceps tar dock mycket tid och ansträngning. Biceps är en muskel som är mycket svår att odla eftersom dess tillväxthastighet reduceras avsevärt med tiden. Du kan få en extra tum eller två efter en månads träning, men de kommande två tumen tar mer än en månad.
Inte alla bicepsövningar som syftar till snabb tillväxt. Vissa övningar hjälper helt enkelt till att upprätthålla styrka och lägga till formen till din biceps. Men om du letar efter något för stora biceps, bör du ersätta dessa övningar med de som beskrivs nedan.
Böj armarna med skivstången medan du står
Bilden visar en man som gör en skivstångcurl.
Att böja armarna med en skivstång är den bästa övningen för att snabbt bygga biceps. Det kan verka mycket svårt i början, men det kan dramatiskt ändra storleken på dina biceps om du gör det regelbundet.
Stå rakt, håll skivstången i händerna, fots axelbredd isär. Använd dina biceps för att lyfta skivstången i form av en båge så långt som möjligt. Sänk sedan långsamt ner baren.
Scott Bench Curl
Bilden visar en man som gör en skivstångcrull på Scotts bänk
Att böja dina armar med en skivstång på Scotts bänk är ett annat bra sätt att förlänga och tjockna dina biceps. Övningen liknar den första, men betoningen här ligger på den nedre delen av biceps. Placera dina armar något bredare än dina axlar och lyft skivstången långsamt uppåt i en bågeform så att den nästan vidrör dina biceps och släpp den långsamt.
Hantel hammare
Bilden visar en man som gör en hantelhammerövning.
Hammaren säkerställer den snabbaste tillväxten av biceps. Denna övning täcker det övre bicepsområdet och skapar en åtskillnad mellan biceps och triceps.
Stå, fötter axelbredd isär, knäna svagt böjda. Ta ett par hantelborstar till kroppen. Höj hantlarna framför dig, medan handflatorna och armbågarna bör vara rörliga.
Böj armarna i en vinkel på bänken
Bilden visar en man som böjer armarna i en vinkel på en bänk
Att böja armarna i en vinkel på bänken hjälper till att bygga stora och massiva biceps, och det förbättrar också formen och påverkar hela bicepsen.
Sätt bänken på 45 grader och luta dig tillbaka, håll hantlarna i varje hand med handflatorna framför och händerna ner. Lyft skarpa hantlarna längs kroppen och sänk dem sedan långsamt ner.
Stående hantellyft
Bilden visar en man som gör hantellyftning medan han står.
Att lyfta stående hantlar är den mest grundläggande bicepsövningen. Det liknar en skivstångsövning, men utförs med hantlar.
Stå med fötterna på axlarnas bredd isär och håll hantlarna i varje hand, med armarna nedåt och handflatorna framåt. Lyft hantlarna och håll armbågarna rörliga och fasta på sidorna.
Alla ovanstående bicepsövningar använder en liknande stil. Men det är oerhört viktigt att betona att dessa övningar kommer att vara dubbelt så kraftfulla om du inte böjer dina biceps i det övre läget.
Att bygga biceps är en svår uppgift. Dessa övningar är bäst om du snabbt vill bygga biceps. Testa dem och rapportera dina resultat i kommentaravsnittet.
