Bella Falconi

Kort information:

  • Ålder: 28 år.
  • Höjd: 158 cm.
  • Vikt: 52 kg

innehåll

  • 1 Transformation History
  • 2 Hur har ditt liv blivit efter förändringarna "> 3 Vad motiverar dig att inte ge upp träningen utan att öva mer?
  • 4 Vad är din träningsfilosofi?
  • 5 Träningsprogram
  • 6 Favoritform av cardio?
  • 7 Vad är din metod för näring?
  • 8 Går du upp i vikt och går sedan ner i vikt, eller håller du dig i samma vikt hela tiden?
  • 9 Daglig kost
  • 10 Vad var din största fitnessprestanda?
  • 11 Vilka är dina tre tips för dig som drömmer om en bra kroppsbyggnad?
  • 12 favoritcitat
  • 13 Bella Falconi - Träningsvideo

Transformation History

Om jag var tvungen att säga några ord om min tidigare livsstil, skulle jag berätta följande: skräpmat, brist på överbelastning, låg självkänsla och brist på självförtroende. Jag kom med ursäkter för att inte arbeta mot mina mål, särskilt när det gäller hälsa. Jag sa till mig själv att jag var för trött för gymmet och dieter var för galna människor.

Vid en tidpunkt bestämde jag mig för att helt ändra mitt liv och bygga upp mina drömmar. Jag visste att detta skulle bli en svår uppgift, men jag var full av beslutsamhet. Det var ganska svårt att börja med att arbeta och träna, men sedan vände jag mig till mitt nya schema - att stå upp varje dag klockan 5 på morgonen.

Mitt huvudjobb krävde mycket mental stress, varefter jag var väldigt trött i slutet av dagen. Men jag gjorde aldrig mer ursäkter från detta faktum. Jag övervann denna svårighet.

Hur var ditt liv efter ">

Vad motiverar dig att inte sluta träna, utan att göra mer och mer ">

Vad är din träningsfilosofi?> Träningsprogram

Måndag: quadriceps

  • Benpress 4 × 12
  • Benförlängning / böjning 4 × 12
  • Knäböj 4 × 12
  • 4 × 12 lunges
  • 4 × 12 benförlängning / böjblock
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Tisdag: Back / Biceps

  • Stänger 3 × 10
  • Tryck till bröstet på det övre blocket som sitter 3 × 10
  • Blockera drag i magen medan du sitter 3 × 10
  • 3 × 10 bicep-hiss
  • Hammer Biceps övning 3 × 10
  • Alternativa hantellyftar för biceps 3 × 10

Onsdag: Fridag

rekreation

Torsdag: Knappar / Lår Biceps

  • Mahi naken tillbaka 4 × 12
  • Benkrullning 4 × 12
  • Bulgariska split squat 4 × 12
  • Sumo Squats 4 × 12
  • Mahi Giray (gunga) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Fredag: axlar och triceps

  • Hantelbänkpress eller på simulatorn som sitter 3 × 10
  • Arnold Bänk 3 × 10
  • "Ledningar" av händer med hantlar på sidan medan du står 3 × 10
  • Hantel lyfter framför dig 3 × 10
  • Förlängning av armarna på det övre blocket när du står 3 × 10
  • 3 × 10 armhävningar
  • Fransk bänkpress 3 × 10

Cardio: Jag gör övningar 6 gånger i veckan, antingen före eller efter träningen i 30 minuter. Jag brukade göra övningarna mer intensivt, men på senare tid har jag fokuserat på ett lutande löpband. Detta hjälpte mig starkt att stärka mina ben och skinkor.

Favoritform av cardio ">

Din näringsmetod ">

Du går upp i vikt och går sedan ner i vikt eller håller dig i samma vikt hela tiden ">

Daglig kost

Maträtt 1: 2 skivor bröd (låg i natrium) med 2 matskedar mandelolja, 6 vita ägg och 1 sked vassleproteinisolat

Maträtt 2: 1 sötpotatis, 10 skivor sparris och 5 uns. kycklingbröst

Maträtt 3: 1/4 kopp quinoa, 1 fil hoplostet och sallad

Maträtt 4: 4 gram kalkonbröst, 1 sötpotatis och 10 skivor sparris

Maträtt 5: Omelett gjord av 6 ägg, 2 skivor kalkon (låg i natrium), körsbärstomater, lök och broccoli

Maträtt 6: 80 g popcorn och 2 matskedar vassleproteinisolat med vatten

Vad var din största fitnessprestanda ">

Vilka är dina tre tips för dig som drömmer om en bra kroppsbyggnad?> Favoritcitationstecken

Och om ditt sinne säger att du inte kan, slåss mot det. Låt inte honom stoppa dig. Låt din medvetna röst tala högre än allt annat som bor i dig. Ingenting kan stoppa dig, ingenting kan stoppa dig, medan en stark sida vinner - få hennes röst att blåsa så hårt att svaga sinnestillstånd inte längre kan höras. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Träningsvideo

Intressanta Artiklar