- Hur mycket behöver du göra cardio vid torkning
- Cardio-bantning: Funktioner för träning
- Vanliga frågor om kardio under torkning
Aerob träning är ett av de mest effektiva sätten att bli av med överflödigt kroppsfett när en idrottsman behöver gå ner i vikt. Aeroba belastningar i kroppsbyggnad används när det är nödvändigt att indikera lättnad av muskler, medan konditionsträning i kroppsbyggande har ett helt annat syfte än i andra sporter. Saken är att aerob träning inte bara bränner överflödigt fett utan också hjälper till att minska muskelmassan. Därför bör utbildning i bodybuilding organiseras så att minskningen i muskelmassa är minimal.
Konditionstorkning i bodybuilding kan ha olika manifestationer. Det beror på vilken typ av sport som föredras: vissa gillar att springa, medan andra föredrar att trampa cyklar. Men här kan inte alla idrottare närma sig till exempel spring, när det är övervikt eller det finns problem med ryggen. I det här fallet måste du använda tjänsterna på gymmet och göra simulatorerna.
Tyvärr finns det sporter som i hög grad kan tömma en idrottare på grund av deras intensitet. Sådana sporter inkluderar kampsport, sprint, simning etc. För att maximera muskelavlastning bör aerob träning i kroppsbyggande vara låg intensitet men långvarig.
Hur mycket behöver du göra cardio vid torkning
Under förhållanden när du behöver bli av med överskott av fett, men för att bevara muskelvolymer, är aerob träning bäst att växla med kraftbelastningar. Aerob träning kommer att bränna överflödigt fett, och styrketräning kommer att upprätthålla muskelmassa på rätt nivå. Det perfekta alternativet är ett par konditionsträningar och 2-3 styrketräning.
Som nämnts ovan bör aeroba belastningar i torkningsprocessen ha låg intensitet, men långvarig. Erfaren idrottare rekommenderar att träna på ett löpband, steg eller simulator i en timme eller mindre. Faktum är att fett börjar brännas aktivt först efter en halvtimmes träning, så att göra mindre än en halvtimme är helt enkelt inte meningsfullt, och mindre än en timme är ineffektivt.
Cardio-bantning: Funktioner för träning
Som regel bör alla pass börja med en uppvärmning, annars kan du överbelasta hjärtmuskeln, särskilt utan förberedelser. Alla rekommenderar att du börjar träna med stretchmärken, sedan med en långsam promenad på simulatorn, med övergången till jogging, följt av en långsam ökning av hastigheten, vilket betyder en belastning.
Viktigt! Det viktigaste är att bestämma den optimala hastigheten för aerob träning. Dessa indikatorer är inte förknippade med rörelsens hastighet, utan med avläsningen av pulsfrekvensen. I sådana fall är den optimala prestanda 110-130 slag per minut.
Vanliga frågor om kardio under torkning
Vilken tid på dagen är att föredra att köra ">
