En populär diet, där huvudrollen ges till mängden kolhydrater som konsumeras och deras manipulation, kallas en lågkolhydratdiet. En modifierad version av denna diet har fått definitionen av en diet med kolhydratväxling och är mycket effektiv.
Upprepade cykler av denna diet leder till viktminskning, minskat genom att bränna fett. I detta fall förblir muskelvävnad oförändrad.
De tre första dagarna av cykeln baseras på en lågkolhydratmåltid. Protein rekommenderas i en mängd av 3 till 5 gram per kilogram av din vikt. Mängden kolhydrater beräknade för denna period bör endast vara 0, 5-1 gram.
De kommande två dagarna är kolhydrater. Kolhydratintaget ökar och är 5-6 gram per kilogram av din vikt. Proteinintag i dessa dagar reduceras till 1-1, 5 g.
Kostschema
- Från 1 till 4 dagar rekommenderas kolhydratfri näring. (Protein - 3-5 g, kolhydrater - 0, 5-1 g) Beräkning per 1 kg kroppsvikt. De första två dagarna försöker kroppen att livnära sig på grund av sin egen glykogen - ett bekvämt bränsle. Genom att byta till sådan självförsörjning använder kroppen snabbt glykogenlagrar i muskler och lever. Då börjar den smarta kroppen bryta ner sina fettreserver. I slutet av den andra dagen är det en maximal acceleration. Vidare inkluderar kroppen skyddsfunktioner som uppfattar en brist på kolhydrater som en livshotande situation. Metabolism och processen för att dumpa fettmassa bromsar ner. Eftersom din kropp försöker lagra fettreserver i reserven och tas för muskelceller. Detta förklarar den snabba viktminskningen i början av den "hungriga" dieten och frysningen av dumpningen under de kommande 2-3 dagarna. Stimulera ämnesomsättningen och gå vidare till den 5: e dagen av kosten.
- På dag 5, öka kolhydratinnehållet och minska mängden protein (kolhydrater upp till 5-6 gram. Proteiner - endast 1-2 gram) Beträffande kroppens vikt. Mekanismen för förändring är enkel. Vi ökar ämnesomsättningen med ytterligare kolhydrater, som fyller på glykogenlagren. Kroppen spenderar fettreserver under denna period.
Att ändra schemat är tillåtet i alla sekvenser som är lämpliga för dig. Till exempel på helgerna kan du ladda med kolhydrater, och från måndag till fredag, nästan eliminera dem från kosten. Systemets individualitet innebär ditt val. Du kan experimentera. I alla fall kan du se till att växlingsprincipen i kombination med en kolhydratfri diet är ett mycket effektivt sätt att minska vikten.
Kolhydratrotation har många fördelar
- Det finns en aktivering av metabolism. Med en konstant förändring i förhållandet mellan proteiner-kolhydrater och kolhydrater-proteiner bromsar metabolismen inte.
- Fysiskt välbefinnande. Med denna diet kan du träna i gymmet och välja 3-4 dagar för klasserna. Den ideala tiden för klasser är morgonen på fyra dagar.
- Det psykologiska tillståndet är utmärkt. Dåsighet och slöhet saknas. Kosten kan varieras och på dagen för det "höga" intaget av kolhydrater kan du unna dig läckra.
