Kroppsbyggande nötter

Att uppnå konkreta resultat i kroppsbyggnad är förknippat med begränsad kost. Speciellt gäller detta de livsmedel som har mycket kalorier och som kan påverka tillväxten av fettvävnad. Många idrottare lider mycket av detta, men du kan alltid hitta ett alternativ. Nötter tillhör de produkter som inom kroppsbyggnad kan ersätta många produkter som är värdelösa för en idrottsman. Naturligtvis är nötter själva inte gynnsamma för konstant användning, men om du lägger till honung, sylt eller sylt till dem kan du få en ganska välsmakande maträtt. Den här artikeln hjälper idrottare att förbereda lämpliga desserter, prata om nötter och hur friska de är.

Nötter innehåller många användbara ämnen, därför måste de finnas i varje idrottare, särskilt kroppsbyggare. Så vad är hälsosamma nötter:

  • De har tillräckligt med hälsosamma fetter, såsom Omega-3, Omega-6 och Omega-9.
  • Deras användning undertrycker känslan av hunger.
  • De har ett tillräckligt proteininnehåll samt protein, vilket är mycket viktigt för vegetariska idrottare.
  • De kan användas i kombination med andra livsmedel.
  • För att laga en maträtt med nötter behöver du inte spendera mycket tid.

Typer av nötter i bodybuilding

Det finns flera typer av nötter i naturen, men några av de användbara för idrottare är:

  • Jordnötter är en favorit typ av nötter för de flesta idrottare, och ännu mer för kroppsbyggare. Denna typ av mutter aktiverar processen för produktion av kväveoxid, vilket bidrar till expansion av blodkärl, vilket innebär att gynnsamma ämnen transporteras mycket snabbare till muskelvävnad. Dessutom bidrar jordnötter inte till viktökning. Jordnötter anses vara en användbar produkt som ger det centrala nervsystemets bästa funktion, förbättrar minnet och lindrar depression. 100 gram jordnötter innehåller 26 gram protein, 45 gram fett, 10 gram kolhydrater och totalt 552 kalorier.
  • Mandel anses vara det mest näringsrika proteinet. Förutom det innehåller mandlar en tillräcklig mängd friska fetter. Användningen leder till en känsla av fullhet och stimulerar också produktionen av dopamin, ett hormon som är förknippat med utvecklingen av det centrala nervsystemet. 100 gram mandel innehåller 18 gram protein, 53 gram fett, 13 gram kolhydrater. Produktens energivärde är 609 kalorier.
  • Valnöt. Denna mutter har en stor effekt på hjärnans funktion och dess aktivitet. Den innehåller många fördelaktiga fettsyror, inklusive omega-3. Dessutom är valnötter en källa till melatonin, ett ämne som hjälper till att normalisera sömnen. 100 gram valnötter innehåller 16 gram protein, 60 gram fett, 11 gram kolhydrater. Produktens energivärde är 656 kalorier.

Kroppsbyggande jordnötter

Som nämnts tidigare är jordnötter den mest populära produkten som de mest erfarna idrottare konsumerar. I grund och botten köper de det på grund av kompositionen, som anses vara den mest optimala. Han har minst kalorier, men mest protein. Jordnötssmör anses lika användbart. Det används under perioder med generering av muskelmassa av många professionella kroppsbyggare.

När du köper jordnötssmör, se till att bekanta dig med dess sammansättning. Om du köper oljan i stormarknaden är det troligtvis mycket socker och andra tillsatser, vilket inte på något sätt bidrar till en vacker figur. Användbar olja för en idrottsman säljs endast i vissa butiker som säljer vegetarisk mat.

Bra att veta! Jordnötssmör är inte svårt att tillverka på egen hand. För att göra detta rostas och jordas jordnötter med en liten mängd vegetabilisk olja, annars kan produkten visa sig vara torr.

När de konsumeras kan en liten mängd socker eller annat godis läggas till jordnötter. I detta fall beror det allt på kosten för dieten, läget och målen. Inte till sist är det idrottsutövarnas smakpreferenser.

Är det möjligt att äta nötter under torkning

I torkningsprocessen är nötter särskilt användbara eftersom de innehåller många friska fetter Omega-3 och Omega-6, som är involverade i processen med att bränna fett. Tyvärr innehåller nötter upp till 600 kalorier (per 100 gram), vilket är 1/3 av den dagliga dosen under kosten.

I detta avseende ska det sägas att på en dag, under torkning, kan du äta högst 50 gram nötter. Det är lämpligt att äta nötter utan salt, eftersom det bibehåller fukt och inte tillåter dig att träna muskler.

Baserat på denna faktor kan vi dra slutsatsen: det är bättre att använda nötter under perioder med ökad muskelmassa, men inte i torkprocessen.

Intressanta Artiklar