Kalvmusklerna fungerar som en stötdämpare, ansvarar för förlängningen av vristen och böjningen i knäleden. Det finns många kalvutvecklingsövningar för kroppsbyggare. De flesta av dem är inriktade på belastningen på korsryggen, inklusive åsnan . Lasten på korsryggen under implementeringen utförs på grund av de vanliga hissarna på strumporna i sluttningen.
Utförande teknik
Det här alternativet innebär hjälp av en partner och utförs enligt följande:
- Acceptera startpositionen i enlighet med fotografiet.
Lägg på partnerens baksida så att belastningen från extra vikten faller på musklerna i benen.
Om det inte finns någon partner kan övningen göras på en simulator som är utformad för att lyfta i sockorna. Luta dig fast i kudden för att ta önskad position.
- Ta tag i stödet med dina händer.
Sprid fötterna på axlarbredden, böj benen något medan strumporna ska se raka ut.
- Utandning, klättra på tårna.
Försök att nå så högt som möjligt utan att flytta knäleden genom att bara använda kalvmusklerna.
- Sänk långsamt ner när du andas ut.
Innan du sänker, dröja kvar i några sekunder vid den övre extrema punkten.
Motion ger maximal nytta endast om körningstekniken följs.
Allmänna rekommendationer och tips
För att öka träningens effektivitet:
- växla träningsrytmen, byta ut flera repetitiva och icke-repetitiva träningar, ordna pauser i en eller två minuter mellan uppsättningarna;
- göra kraftiga stigningar, håll den accepterade positionen för kalvar i det övre läget, sänk långsamt och därmed uppnå maximal sammandragning
- sprida strumporna på sidorna för att överföra huvudbelastningen till den inre delen av kalvmusklerna, minska för att uppnå motsatt effekt - koncentration på den yttre delen.
En välutbildad simulator hjälper också simulatorn, som du behöver arbeta i när du sitter. När erfarenheten är tillräcklig kan du börja öka rörlighetsamplituden med ett underlag för strumpor.
