Tamra Dae

innehåll

  • 1 Hur började du bodybuilding "> 2 Var får du motivation från?
  • 3 Hur kom du in i modebranschen, och vad tycker du mest om den?
  • 4 Vad är den mest minnesvärda fotograferingen för dig, eller vad det roligaste hände på uppsättningen?
  • 5 Vilket träningsprogram är bäst för dig?
    • 5.1 Träningsprogram
  • 6 Om du bara skulle välja tre övningar, vad skulle du välja och varför?
  • 7 Vad är din hemlighet för dina otroligt utvecklade skinkor?
  • 8 Vad är din favoritdiet?
  • 9 Vilka kosttillskott tar du?
  • 10 Vad är du intresserad av och intresserad av utanför gymmet?
  • 11 Favoritordstäv
  • 12 Tamra Day Workout - Video

Hur började du med bodybuilding?

Jag var en tidigare fotbollsspelare och efter tre år av passivitet insåg jag att jag inte längre kan stanna i den här formen. Då kände det ingen aning om vad en verklig träning var eller "träning", eftersom allt jag visste var fotboll. Mina föräldrar är båda tidigare kroppsbyggare, så jag gick till min far och sa att jag skulle delta i tävlingen.

Jag registrerade mig för den första showen och gav mig själv 5 veckor för att komma i form!

Var får du din motivation ">

Hur kom du in i modebranschen och vad tycker du mest om den ">

Vilken fotografering är den mest minnesvärda för dig, eller vad det roligaste hände på uppsättningen ">

Vilket träningsprogram är bäst för dig?> Träningsprogram

Måndag: biceps femoris / skinkor

  • Smith squats (viktökning) 4 x 10/8/6/4
  • bägare knäböj (med en vikt på bröstet) 3 x 12
  • Bulgariska split squats 3 x 12 (varje ben)
  • benpress (viktökning) 3 x 25/15/10
  • sittande lock 3 x 12
  • sväng benen tillbaka på det undre blocket 4 x 25

Tisdag: axlar / triceps

  • avla hantlar 4 x 12
  • extern rotation på en kabelsimulator 3 x 12
  • förlängning bakom huvudet på det undre blocket 3 x 12
  • lutande hantelbänkpress 3 x 12
  • förlängning med ett rep på det undre blocket i en lutning av 3 x 15
  • push-ups 1 x till misslyckande

Onsdag: tillbaka / tryck

  • bred dragkraft från över 3 x 12
  • dragstänger i en lutning av 3 x 12
  • traktionssammanträde 3 x 12
  • dragkraft för det övre blocket 3 x 12
  • lyfter benen i hängningen 3 x 15
  • Ryska vändningar (med en fylld boll) 3 x 25

Torsdag: vila

  • återvinning

Fredag: Fötter / Plyometri

  • benförlängning i simulatorn (viktökning) 3 x 25/15/10
  • hålla sig med en skivstång på bröstet 3 x till misslyckande
  • åka 3 x 20 (vardera benet)
  • den med en låda 3 x 60
  • studsare 100
  • hoppa på lådan 3 x 12
  • sidorörelser 3 x 10 (på varje sida)

Lördag: vila

  • återvinning

Söndag: vila

  • återvinning

Om du bara skulle välja tre övningar, vad skulle du välja och varför ">

Vad är din hemlighet för dina otroligt utvecklade skinkor ">

Vad är din favoritdiet ">
  • Mat 1: 1 hel ägg, 3 äggviter, 1 rostat bröd eller ½ kopp havre och 2 matskedar russin
  • Mat 2: 100-150 g kyckling, fisk eller rött kött, ½ kopp bönor, 100 g sparris eller rosenkål och ½ potatis (på dagarna innan du lyfter tung vikt)
  • Näring 3: 1 skopa protein
  • Näring 4: 100-150 g magert kött, 100 g sparris, broccoli eller gröna bönor och 60 g brunt ris eller quinoa
  • Näring 5: 1 äpple och 1 matsked jordnötssmör

Vilken typ av kosttillskott tar du "> en proteinshake efter att ha lyft en tung vikt. I andra fall håller jag mig till proteinrika livsmedel. Jag tar också multivitaminer och vitaminer för att stärka immunförsvaret på eftermiddagen; det är allt!

Vad är du intresserad av och intresserad av utanför gymmet?

Jag är kär i mitt företag. För mig är detta kreativitet och glädje! Dessutom gillar jag att koppla av hemma, titta på matlagningsprogram, dokumentärer, allt roligt eller resorelaterat, på Netflix.

Favoritordstäv

"En fattig person är inte en som inte har pengar, utan en som inte har en dröm."

Baserat på material: simplyshredded.com

Tamra Day Workout - Video

Intressanta Artiklar