- Långsam muskeldragning och deras roll
- Vilka fibrer är fler, och spelar det någon roll under träningen
En person har oxidativa ( långsamma ) och glykolytiska ( snabba ) muskelfibrer. De första är röda, vilket beror på det höga innehållet av syremolekyler i dem. De andra är vita, eftersom de använder anaerob glykolys som den viktigaste energiresursen, med deltagande av kreatinfosfat. Vad betyder denna information för en fitnessentusiast ">
Snabba muskelfibrer är ofta inte benägna att hypertrofi (stor volym), men ganska styva. Människor med sin övervägande kanske inte har stor muskelmassa initialt. Men de är bara en av dem som går upp i vikt under sin första träningspass, och alla runtom undrar varför det här händer, eftersom de inte ser imponerande muskelhypertrofi.
Långsam muskeldragning och deras roll
Och föreställ dig nu att vi gör samma tryck på baren, men för ett stort antal repetitioner som crossfit-idrottare gör. På cirka 30 sekunder var snabba muskelfibrer slut på glykogen- och kreatinfosfatresurser och blev trötta. Och vi måste fortsätta flytta. Sedan rekryteras de så kallade långsamma muskelfibrerna. De arbetar med "aerobt" bränsle och kan utföra många minskningar. Människor med sin övervägande kommer att ha en predisposition till crossfit, bodybuilding pumpövningar och ... alla sporter som kräver uthållighet, men inte explosiv styrka.
Det sägs ofta att långsamma muskelfibrer är värdelösa när det gäller att bygga en vacker figur, men det är inte så. Du kan uppnå deras hypertrofi med hjälp av kompetent och regelbunden träning.
Vilka fibrer är fler, och spelar det någon roll under träningen
Predispositionen för att utöva vissa sporter beror på antropometri (benstruktur, benlängd, vinkelförhållande i basövningar), kroppssammansättning (predisposition till en uppsättning fettmassa), hormonella nivåer och övervägande av vissa muskelfibrer. Men en betydande roll spelas av hur det mänskliga centrala nervsystemet hanterar belastningen, och vad han exakt vill göra.
Om vi talar om amatörskondition, när målen för klasserna är skönhet och hälsa, och inte medaljer och koppar av seriösa tävlingar, kan kunskap om den dominerande typen av muskelfibrer bygga ett träningsprogram för att uppnå resultat snabbare.
För personer med en predisposition till repetitivt arbete har man skapat “bodybuilding” -övningar för 8-12 repetitioner i det grundläggande, och 15-20 repetitioner i isoleringsövningar. Sådana fitnessister tolererar hjärtbelastningen väl, vilket innebär att de framgångsrikt kan hantera överflödigt kroppsfett.
Om det finns en predisposition för styrketräning i lågt repetitivt läge, kommer utvecklingen av basen att vara idealisk, och för en nybörjare, arbeta i intervallet 5-6 repetitioner, och för de som fortsätter, också i färre repetitioner. Det är fortfarande nödvändigt att lägga till relativt flera repetitiva driftsätt för att uppnå en mer balanserad utveckling, men grunden kan också byggas på träningspass som lånats från styrklyftens arsenal.
I båda fallen är det inte meningsfullt att fokusera på någon träningsstil, det är bättre att använda en ettårig cykel där lasten periodvis kommer att ändra volym och intensitet.
De flesta har ungefär samma mängd muskelfibrer, så kombinerad träning eller cykling passar dem. Försök att bygga din träning harmoniskt, kombinera olika element i den, så kommer du säkert att uppnå ditt mål, oavsett vad det kan vara.
