9 sätt att se yngre ut och leva längre

De flesta tror felaktigt att ungdomar bara kan återställas genom plastikkirurgi, kosmetiska preparat och procedurer. Det finns mycket mindre dramatiska sätt att se yngre ut än din sanna ålder, vilket har en gynnsam effekt på både utseende och kropp. Det finns många sätt att förlänga livet och se yngre ut, och följande nio erkänns som de mest effektiva.

innehåll

  • 1 1. Kaffe - hemligheten med livslängden
  • 2 2. Förhållandet mellan testosteronnivåer och livslängd
  • 3 3. Håll östrogennivåerna
  • 4 4. Överätande - den värsta fienden för hälsa
  • 5 5. Curcumin måste ätas dagligen
  • 6 6. Chile - en källa till näringsämnen och livslängd
  • 7 7. Antioxidantnivåerna bör alltid vara normala.
  • 8 8. Kortdistanslöpning
  • 9 9. Aspirin - en annan assistent i kampen för ungdomar

1. Kaffe är hemligheten med livslängden

En person som har beslutat att förlänga sitt liv måste dricka minst tre eller fyra koppar aromatisk uppfriskande dryck dagligen. Det kan vara vanligt eller koffeinfritt. Mekanismen för effekten av kaffe på kroppen förstås inte helt. Den uppfriskande, aromatiska smaken av denna dryck gör att du kan känna en kraftig kraft och livskraft. Och ju mer kaffe en person dricker, desto längre kommer han att leva.

Bevis på lägre dödlighet bland fans av denna dryck är två studier. En utfördes 2012, då dödsfallen bland 400 tusen människor var 6–16% högre bland dem som vägrade att dricka kaffe. Japanska forskare genomförde en liknande studie, men tog data under 19 år, och antalet ökade kraftigt, vilket visar att kaffälskare dör 24% mindre ofta än de som inte dricker det alls.

Standardnormen är 3-4 koppar per dag. Men desto mer, desto bättre. En liknande slutsats kan nås om vi analyserar en annan studie. Enligt resultaten minskade antalet diabetiker med 36% bland människor som dricker 6 koppar per dag.

Att dricka kaffe undviker många hälsoproblem. Genom att dricka kaffe minskar en person riskerna för att utveckla sjukdomar som Parkinson, Alzheimer, hjärt-kärlsystemet och levern.

2. Förhållandet mellan testosteronnivåer och förväntad livslängd

Ju lägre testosteron, desto högre är sannolikheten för dödlighet. Om den är låg innebär detta också ett problem som att vara överviktig. Människor vet att testosteron har en direkt effekt på manlig libido, kroppsfett, muskel- och energilager, men inte alla misstänker att det har en direkt inverkan på överlevnaden. Många tv-program hävdar att en person måste vara försiktig med högt testosteron. Dess betydande överskott i förhållande till normen har naturligtvis negativa konsekvenser, men det är mycket farligare när det minskas.

På grund av lågt testosteron:

  • smala karotisartärer;
  • EKG blir onormalt;
  • ökad risk för hjärt-kärlsjukdom;
  • en tendens till hjärtsvikt utvecklas;
  • frekvensen av angina pectoris ökar;
  • ökat kroppsmassaindex;
  • metaboliskt syndrom uppstår;
  • risken för att utveckla typ II-diabetes ökar;
  • insulinkänsligheten minskar;
  • insulinresistens produceras;
  • ökad risk för dödsfall på grund av generell försvagning av hälsan.

En studie, där 858 män över 60 år deltog, visade att chanserna att döda ökar med cirka 88% hos dem som har lågt testosteron, eftersom det påverkar fetma, gör kroppen mer mottaglig för sjukdom.

Inte alla stora män har hög testosteron. Träna idrottare har ofta mycket lägre nivåer av manligt hormon än otränade representanter för den starka halvan av mänskligheten. Detta bevisas av en studie som visar att mängden testosteron i cyklister, simmare, roddare, viktlyftare, nivån på detta hormon är från 60 till 85% av vad outbildade människor har.

En liknande avvikelse, säger vissa forskare, beror på förändringar i njur- och icke-renal metabolism av hormonet, som idrottarnas kropp inte kan kompensera för. Minskningen kan bero på det faktum att på grund av belastningen stiger globulinet, vilket binder steroidhormoner, och testosteron upphör att tränga in i vävnaderna.

Minskning av testosteron är ett allvarligt problem för många viktlyftare. Stigande hormonnivåer som uppstår efter intensiv träning är tillfälliga. En kraftig ökning av testosteron passerar snart och det blir återigen lågt.

För att inte riskera ditt eget liv och ungdom måste du ständigt övervaka din testosteronnivå. Stöd hormonet tillåter speciella naturliga boosters, som tas vid en kritisk minskning. Om testosteron förblir ganska lågt, bör du rådfråga en specialist som kan förskriva hormonersättningsterapi.

3. Håll östrogennivåer

Ökat östrogen ökar risken för att utveckla en degenerativ sjukdom och orsakar därför tidig dödlighet. En liknande relation bekräftades av en studie som spårade östradiolnivåer. Detta är en av formerna av östrogen, vars norm varierar från 21, 80 till 30, 11 ng per ml.

Observationen varade i tre år. Sannolikheten för dödsfall hos en man med normal östradiol var den lägsta. I en sämre situation var de vars nivåer var mer än 37, 99 ng per ml. I denna grupp ökade dödsfallen med 113%. Men det visade sig vara mest riskfyllda personer med låg östradiol (mindre än 12, 90). I gruppen med sådana indikatorer var dödligheten 317% högre.

Vissa läkare har kommit fram till att östrogen helt enkelt är viktigt för män. Sådana läkare föreskriver inte läkemedel till sina patienter som kan sänka nivån. Denna metod var inte korrekt, eftersom ökat östrogen är mycket vanligare än sänkt. Dessutom, när det är stabilt högt, ökar riskerna för degenerativa sjukdomar dramatiskt. Den högsta sannolikheten för att utveckla åderförkalkning, stroke, prostatit, gradvis utrotning.

Negativt överskott av östrogen påverkar idrottsaktiviteter. Det blir mycket svårare för idrottare att klara en ökning av belastningen under träningen, bygga muskler och förbättra styrkaindikatorerna. Varken låga eller höga östrogener är bra. Han borde alltid vara normal. Du kan ta olika antestrogena kosttillskott, och om situationen är verkligen kritisk, kontakta en specialist. Läkaren kommer att förskriva ett läkemedel som kommer att östrogennivån återgå till det normala.

4. Överdrivet - den värsta fienden för hälsa

Överätande bör inte tas som ett begrepp som endast beskriver måltiderna när de är fulla "från magen". Detta ord gäller de som äter mycket under dagen och inte åt gången. Om du ofta äter mycket, kommer socker att hållas på en hög nivå konstant, och detta medför många problem.

Köttet blir brunt om det är något varmt på grund av Maillard-reaktionen, det vill säga när socker binder till protein. Detta illustrativa exempel beskriver vad som händer med muskelvävnad i kroppen. Om detta hände med griskött eller nötkotlett, är det inget fel med det. I relation till människor är detta en obehaglig bild, men det är just det som ofta händer.

Detta är typiskt för situationer där sockret under dagen hålls på en nivå över 85 mg per dl. När en liknande situation observeras dag efter dag, utvecklas problem med njurar, leder, åderförkalkning, bindvävnader blir tätare, insulinkänsligheten minskar, och det finns därför alla risker för att få typ 2-diabetes. En annan negativ punkt är att en person går övervikt.

I mitten av detta århundrade, som forskarna har beräknat, kommer bara en av tre eller till och med fem amerikaner att vara smala, måttligt smala eller åtminstone välbyggda. En liknande trend är resultatet av en modern livsstil, när överätande blir normen, matsmältningssystemet är nästan ständigt upptaget med kolhydrater och fysisk aktivitet och aktivitet minimeras. Tror inte att små täta portioner mat kommer att korrigera situationen. Detta är helt osant. Till och med en sådan diet provoserar en ökning av socker och leder till insulinimmunitet.

Ofta måltider påverkar hälsan negativt. Ju oftare en person har ett mellanmål, desto fler hoppar insulin per dag och cellerna blir mer immun mot insulin. För att kompensera för den framväxande resistensen blir mängden insulin som frigörs högre tills slaget slutligen försvinner. Resultatet är ständigt förhöjd socker.

Om du vänder dig till behöriga åsikter från specialister, bör den normala fastande sockernivån vara under 100. Överskridande av denna indikator upp till 126 indikerar redan att en person blir benägen för diabetes. När denna extrema punkt passeras blir personen en diabetiker. Maillard-reaktion börjar genomföras med en hastighet av 85 eller mer.

För att förhindra en ökning av socker kan du gå på flera sätt. Ett alternativ förutsätter att personen byter till tre eller fyra måltider om dagen, men med rätt produkter. Maten bör vara rik på protein och friska fetter, innehålla en minsta mängd kolhydrater, särskilt för snabbsmältning och enkla.

Den andra metoden är att ta cyanidin-3 glukosid, vilket ökar insulinkänsligheten. Läkemedlet stimulerar kroppen att bearbeta kolhydrater, som börjar deponeras inte i fettdepotet, utan i musklerna, vilket hjälper till att hålla sockernivån på den optimala, dvs. normala nivån. Således känner en person inte bara bra, utan ser även bra ut även vid 55.

5. Curcumin måste ätas dagligen

Curcumin har många fördelaktiga egenskaper. Med en kraftfull antiinflammatorisk effekt lindrar den smärta, påverkar alla organ och system i människokroppen. Och om du använder curcumin dagligen hjälper det att hålla sig ung.

Användningen av curcumin bidrar till:

  • minskning av kognitiv nedgång;
  • förbättring av det kardiovaskulära systemet;
  • bibehålla sunt kolesterol;
  • minskning av arteriella plack;
  • minska risken för diabetes;
  • öka testosteron;
  • minska kroppsfett.

Som en växtprodukt är curcumin en antioxidant. Det finns i gurkmeja, och indier anses vara mästare för användningen av detta krydda. Logiskt sett bör de vara den hälsosammaste nationen på planeten, men detta är inte helt sant. Problemet är att curcumin absorberas dåligt i kroppen. Om du använder det som en komponent i currypulver även i stora volymer, kommer effekten av detta inte att öka.

För att konsumera curcumin med maximala hälsofördelar måste det kombineras med piperin, vilket förbättrar absorptionen av antioxidant upp till 2000%. Och då behöver du inte ta en stor mängd ämne, några gram per dag räcker. Denna lilla produktmängd räcker för att förlänga livslängden.

6. Chile - en källa till näringsämnen och livslängd

Kosten måste nödvändigtvis bestå av livsmedel som är rika på näringsämnen och värdefulla ämnen. De flesta av de livsmedel som konsumeras av en person dagligen kan inte betraktas som hälsosamma. Därför måste du göra allt för att berika din meny med användbara produkter, varav en är chilipeppar. Det är rikt på protein, innehåller ämnen som är högt rankade på skalan för näringsämnesdensitet - ANDI har ett lågt GI (glykemiskt index).

Chile är så näringsrikt att det helt kan ersätta andra produkter och har också utmärkt smak. Det finns många recept som låter dig laga en mängd olika rätter, och ett av dem presenteras nedan.

ta:

  • ett och ett halvt kilo kalkon eller nötkött;
  • 450 g röda och vita bönor;
  • 800 g tomater i sin egen juice;
  • 1, 3 liter grönsakssak juice;
  • 5 hackade morötter;
  • 2 koppar grön spenat;
  • 1 kopp cashewnötter, som krossas råa nästan till en fet konsistens;
  • 2 hackade medelstora lökar och röd paprika;
  • ett par pressade vitlöksklyftor;
  • 2 teskedar saltjodiserat och oregano;
  • 5 teskedar chili (pulver);
  • röd paprika flingor på spetsen av en sked.

Om det finns en sådan möjlighet läggs nötköttlever också till skålen. Det räcker med att ta 100 g och skära i bitar. Att tillsätta eller utesluta denna ingrediens från skålens sammansättning påverkar inte smakegenskaperna, så det är inte nödvändigt.

beredning:

  1. De lägger kött i en stor stekpanna, kokar det och rengör sedan.
  2. Vidare stekt röd paprika, vitlök, lök, morötter i olivolja.
  3. Tomater, juice, kryddor, bönor, cashewnötter läggs till de stekt grönsakerna. Alla ingredienser blandas noggrant.
  4. Täck stekpannan med ett lock. Stuv den kryddade grönsaksblandningen i minst två timmar under omrörning ibland.

Senast tillagd spenat. Det läggs 10 minuter innan diskarna är helt färdiga.

7. Nivån av antioxidanter bör alltid vara normal.

En reducerad och ökad koncentration av antioxidanter är lika farligt för hälsan. Det finns en teori som uppstod 1927 om fria radikaler. De har enligt henne en effekt på cellulära mitokondrier, som sätter igång enzymer vars kaskad skär ned och förstör celler. Detta provocerar organens förstörelse, och senare, om du blint tror på teorin och hela organismen.

Med andra ord blir antioxidanter ett slags skydd mot kemikalier, dålig näring, inklusive inte de bästa och mest hälsosamma dieterna, överskott av solljus med ultraviolett ljus, förorenad miljö och tid, som är den främsta orsaken till åldrande. En sådan dom ledde till att de flesta människor, enligt den beskrivna teorin, konsumerar en enorm mängd antioxidanter.

En sådan metod kan inte kallas helt korrekt, eftersom produktionen av fria radikaler måste ha sina begränsningar. Överskott är också dödligt. Det är inte alltid möjligt att kontrollera exakt vilka antioxidanter och när kroppen behöver det. Om fria radikaler helt slutar läcka genom antioxidanter, kommer mitokondriernas kollaps att börja läcka in i cellen, det vill säga membranpotentialen för de energigenererande cellulära organellerna. När detta inte sker med en utan ett stort antal mitokondrier, inträffar oundviklig celldöd. Om de dör massivt börjar organen och kroppen som helhet drabbas.

Fria radikaler är viktiga för kroppen. De är viktiga för hälsan. Deras uppgift är inte bara att "förstöra" cellerna, utan också att inrätta cellandning. Utan det senare villkoret är det omöjligt att producera energivaluta i en cell som kallas ATP. Det senare är avgörande för kroppens totala livslängd.

Antioxidanter bör hållas normalt. De ska inte sänkas eller höjas. Och för att göra detta måste du troligtvis vägra att ta antioxidanter i tablettform eller i kapslar. I näringsvetenskapen tog de en annan väg och valde några separata i stora doser. Det visar sig att en person endast tar en begränsad mängd antioxidanter, som fick företräde, till nackdel för andra. Detta var tydligen huvudorsaken till att många människor har ett överskott av askorbinsyra eller E-vitamin.

Att konsumera antioxidanter är bäst med mat. I en liten timjangren finns det till exempel minst 30 av dem, och de är alla olika. Därför är det bäst att fylla på antioxidantreserver från grönsaker och frukt. Ett alternativ kan vara komplex som Biotest Superfood, som innehåller en enorm mängd fytokemikalier, flera tusen antioxidanter av naturligt ursprung. Den balanserade sammansättningen av sådana tillsatser låter dig få rätt koncentration av ämnen som gör att du kan kontrollera fria radikaler så effektivt som möjligt, för att förhindra för tidigt åldrande och upprätthålla hälsan, och undvika ett överskott som kan provocera celldöd.

8. Kortdistanslöpning

Det är omöjligt att se yngre ut utan fysisk aktivitet. Detta betyder inte att du bokstavligen behöver tömma dig själv med utmattande övningar. Det är bäst att springa, men inte i timmar på löpbandet, utan sprintar. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Intressanta Artiklar