Hula-hoop: hur man väljer rätt, nytta och skada

Ringen är en rundformad sportutrustning som låter dig gå ner i vikt och få en smal midja. Det viktigaste är att behärska tekniken, utföra övningarna korrekt och följa alla rekommendationer från specialister. Resultaten efter träning med en hula hoop är inte långt framme.

innehåll

  • 1 typer av Hula Hoops: Hur man väljer
    • 1.1 Normal båge
    • 1.2 Fällbarring
    • 1.3 Vägt båge
    • 1.4 Massagebänk
    • 1.5 Ringar med magneter
    • 1.6 Hoop med integrerad kaloriräknare
    • 1, 7 GimFlexor
  • 2 "Hur man väljer en gymnastikring"> 3 Hula-hoop rotationsteknik
  • 4 Kontraindikationer för användningen av en hula hoop
  • 5 mest effektiva gymnastikhoppövningar
  • 6 Sammanfattning

Typer av Hula Hoops: Hur man väljer

För att behärska hur du vrider ringen korrekt måste du först plocka upp ett skal som helt motsvarar utbildningsnivån och syftet. Det finns flera varianter av hula hoop. Varje modell har sina egna egenskaper. De måste beaktas när du väljer.

Vanlig båge

Känd för alla sedan USSR: s dagar började denna båge användas aktivt på sextiotalet av förra seklet. Dess popularitet har inte minskat alls till denna dag. Med en diameter på 95 cm är den gjuten i plast eller järn. Hulafunktionen i hula-ringen är dess relativt låga vikt, vilket gör att bågen är det bästa alternativet för nybörjare.

Fällbarring

Det är en moderniserad design av en konventionell båge. Fäll i två eller fyra, kommer det att vara ett idealiskt val för dig som tränar med hula-hoop under dagen när det är ledig tid. Den demonterade ringen tar lite plats, vilket gör att du kan bära den med dig utan problem, vilket är omöjligt att göra om du hanterar en vanlig struktur som inte kan vikas.

Vägt båge

På grund av vikten, som når två kilo, har den en god belastning på höfterna och midjan. Först och främst är det lämpligt för dig som vill gå ner i vikt och justera silhuetten. Med tanke på projektilens svårighetsgrad är det emellertid inte alltid möjligt för personer med känslig hud att hantera den under lång tid. Detta är full av blåmärken. De bildas endast under första klasserna. Och om svårigheterna inte är läskiga, träna regelbundet med ett viktat hula-hoop, mycket snart kan du glömma problemen med blåmärken.

Massagebänk

Den inre ytan av en sådan båge är täckt med masseringselement, som är små sugkoppar. När hulabågen roterar klibbar de fast. Detta skapar en massageeffekt som stimulerar metaboliska processer och blodcirkulation i problemområden.

I stället för sugkoppar kan bollar som roterar byggas in i massagebågen. De masserar inte bara kroppen utan fungerar också som ytterligare viktning. Antalet bollar når cirka 30.

Bågar med magneter

Exponering för ett magnetfält förbättrar blodcirkulationen och syretillförseln till vävnader. Svaga, lymfatiska och blodströmmar som bildas under verkan av magneter är rörliga ledare som förbättrar och aktiverar metaboliska processer.

Hoop med integrerad kaloriräknare

Baserat på hastighetskontroll och antalet utförda rotationer, vilket gör att du kan veta resultatet av klasserna. Sådana skal har sina nackdelar. Förbrända kalorier beräknas utan att ta hänsyn till sådana individuella egenskaper som höjd och vikt.

GimFlexor

Den mest moderna av de befintliga hula-hoops. Tillverkningsmaterialet är förstärkt gummi, så att bågen pumpas upp före användning. Med projektilens flexibilitet kan du ge den vilken form som helst under träning. Det kan inte bara roteras utan också involveras i implementeringen av olika icke-standardövningar.

Hur man väljer en gymnastikring "> Hula-hoop rotationsteknik

För en nybörjare som först tog upp en båge är det nödvändigt att behärska tekniken för att rotera projektilen:

  1. utgångsläget innebär placering av benens axelbredd från varandra och en rak hållning, i vilken kroppsvikten fördelas jämnt över fötterna, och strumporna utvecklas;
  2. hula-hoop placeras och hålls i midjan;
  3. rotation utförs enbart på grund av rörelsen i midjan och höfterna;
  4. kroppen är involverad i arbetet, vilket gör att du kan träna olika muskelgrupper.

Ingen trängsel. Ökningen i intensitet bör ske från lektion till lektion, men med förbehåll för regelbundet genomförande. Det är bättre att göra tio minuters träning tre till fem gånger i veckan, snarare än en timme.

Trötthet och begränsad tid bör inte vara ett hinder. Små träningspass efter en arbetsdag är mycket mer fördelaktigt och gör att kroppen kan förbränna ännu fler kalorier genom mobilisering. Långa klasser efter långa pauser, tvärtom kan orsaka skada.

Kontraindikationer för användningen av en hula hoop

Muskler är farliga att överbelasta under menstruationscykeln, under graviditeten och omedelbart efter förlossningen. Här är allt individuellt och de kvinnor som har varit engagerade i en båge länge kan fortsätta utbildningen, men bara om den behandlande läkaren, baserat på hans hälsotillstånd, ger sitt godkännande.

Det är kontraindicerat att vrida ringen för allvarliga skador på rygg, nacke, ben. Faran ligger i det faktum att rotation i detta tillstånd kan vara ganska trevlig, men sedan kommer det att ha en dålig effekt på det mänskliga tillståndet. Därför bör du alltid rådgöra med en specialist.

De mest effektiva övningarna med en gymnastikbåge

De bästa övningarna för hula hoop-övningar är:

  1. Uppvärmning rekommenderas med en massagebänk. Han tas med båda händerna, böjd framåt och försöker hålla ryggen rakt. Denna rörelse ger midjan flexibilitet. Vidare svänger de på sidorna och rullar samtidigt projektilen på baksidan. Tack vare en sådan uppvärmningsmassage blir musklerna i bukhålan smidiga och väl utvecklade.
  2. Hula-bågen sätts på och blir i utgångsläget. Sänk ned bågen och vrid den i rotationsriktningen med höfterna. När det finns fullständigt förtroende för att bågen inte kommer att falla höjs händerna upp och försöker sträcka ut sig. Under rotation bör du försöka göra så många olika rörelser som möjligt, ändra hastigheten och dra åt musklerna. Denna övning är grundläggande och bekant för många, den måste ingå i träningen.
  3. För att påskynda fettförbränningen är det nödvändigt att anstränga de nedre magmusklerna, att göra växelvis lungor med benen tillbaka. Det viktigaste är att hålla ryggen rak och hjälpa dig själv med händerna. Tack vare denna övning aktiveras ett stort antal kroppsmuskler, vilket innebär att gå ner i vikt.
  4. Att upprätthålla balans med en hula hoop är en ganska svår övning som görs stående på endast ett ben. Håll i bågen, luta dig framåt och bakåt och upprätthålla balansen med händerna. Sådan träning förbättrar funktionen hos den vestibulära apparaten, hjälper till att kontrollera både individuella och flera muskelgrupper. Detta gör att du kan förbereda dig för alla övningar med hjälp av hula-hoop.
  5. Med ett djupt andetag sprids armarna isär och lyfts upp. Med en utandning, slappna av händerna så att de faller. Denna rörelse expanderar och smalnar bröstet, vilket gör det möjligt att andas djupare. Sådan andning stärker hjärtmuskeln och lungorna, ger en god vila.
  6. Hula-hoop-dans är inte en fullgod övning, men den toner perfekt och korrigerar silhuetten. När det fria utrymmet där lektionen hålls tillåter, då, vrider du bågen, dansar de aktivt, rör sig både händer och höfter.

Du bör inte ta den gymnastiska bågen som en sportutrustning uteslutande för kvinnor. Det hjälper till att ta bort fettlagret från problemområden, inklusive "ölmagen", därför är det användbart för män.

Sammanfattningsvis

Du bör inte lita enbart på klasser med en gymnastikbåge. Alla fysiska aktiviteter ger resultat och fördelar endast när det kombineras med en riktig balanserad och hälsosam kost. Detta innebär att man äter hälsosamma livsmedel med ett tydligt kaloriantal.

En bra sportdiet och hula hoop hjälper dig att hitta en vacker och passande figur. Och ju snabbare du börjar träna och äta rätt, desto tidigare kommer ditt mål att uppnås. Det viktigaste är att få en båge, om den inte är det, och börja klasser.

Intressanta Artiklar