Andning är en viktig process i livet. Tack vare honom är kroppen mättad med syre - en integrerad del av alla reaktioner och processer som sker i den. Förmågan att andas beviljas från födseln, men den stora majoriteten av människor, enligt fysiologer, gör det inte riktigt.
Med andra ord, inandas syre endast i mängder som är nödvändiga för att upprätthålla vital aktivitet, och de flesta kemiska reaktioner inträffar helt enkelt inte på grund av dess brist. Detta leder till utmattning, dålig hälsa, förkortat liv.
innehåll
- 1 Vad andas "> 2 Hur man andas - Video
- 3 Hur andas ut?
- 3.1 Vad är korrekt andning?
- 3.2 Andning under intensiva träningspass
- 3.3 Grunderna i korrekt andning
- 3.4 Lära sig att andas i magen
- 3.5 Lär dig att andas
- 3.6 Allmänna rekommendationer
- 3.7 Hur man andas i kroppsbyggande - Video
Vad andas?
Vital fysiologisk process, som ett resultat av vilka organ och celler är mättade med syre. Och ju djupare andetaget tas, desto mer syre kommer in i kroppen och mättnadsprocessen sker snabbare.
Vid processen med syreberikning av kroppen frigörs en biprodukt som koldioxid, vars utgång sker genom utandning. Därför, desto mer effektivt en person andas ut desto snabbare elimineras koldioxid.
Eftersom det är en okonditionerad (medfödd) reflex, kontrolleras andning inte av hjärnan utan sker omedvetet. Om mängden koldioxid i kroppen ökar och syre inte räcker, börjar en person andas snabbare. Detta tillstånd är karakteristiskt för stressiga situationer och hög fysisk ansträngning.
Brist på syre hämmar alla metaboliska processer som förekommer i kroppen och påverkar negativt välbefinnande och hälsa. Detta beror på det stora intresset för korrekt andning och relevansen av detta ämne.
Hur man andas - Video
Hur andas ut?
Olika organ kan vara involverade i andningsförfarandet. Beroende på detta skiljs följande typer av andning:
- membran (buk);
- bröstkorg (costal);
- NYCKELBEN.
Abdominal andning är baserad på sammandragning och avslappning av den stora muskeln i membranet, som skiljer bröstkorgen från buken. När du andas in, blir membranet sammandraget, luft fyller lungans nedre region, magen blåses upp, och när du andas ut, tvärtom, musklerna slappnar av, magen dras tillbaka.
Rib-andning utförs genom att sammansätta pectoralmusklerna och öka diametern på bronkierna och bronkiolerna under "absorptionen" av syre, deras sammandragning när koldioxid frigörs från lungorna Denna typ av andning är vanligast, men inte korrekt.
Med klavikulär andning, som bara fyller den övre delen av lungorna med luft, kommer den minsta luften in. Inandning sker vid höjning och utandning - vid sänkning av benbenet.
Vad är korrekt andning?
Den fysiologiskt korrekta processen, i vilken både membranet och bröstet är involverat. När dessa två organ aktiveras fyller syre lungorna maximalt, och membranet "masserar" samtidigt bukspottkörteln, hjärtpåsen, njurarna, mjälten, lungorna och levern.
Att andas ordentligt är att andas in luft inte med munnen utan med näsan. När luft kommer in genom munnen förvärras gasutbytet. Näsandning, tvärtom, aktiverar membranet och mättar cellerna med syre så mycket som möjligt. Enheten i näshålan är sådan att all luft som passerar genom den filtreras ut från virus, bakterier och damm.
Endast diafragmatisk andning, med dess inneboende luftinträngning i kroppen genom näshålan, är korrekt och hälsosamt. Och trots att andning är en okonditionerad reflex kan alla behärska det. Det är särskilt viktigt för dem som ägnar sig åt en hälsosam och aktiv livsstil.
Andas under intensiva träningspass
Träningens effektivitet och idrottarens välbefinnande är direkt beroende av påskyndade metaboliska processer som kräver en stor mängd syre. Om andningen blir snabbare genom intensiv fysisk ansträngning, luft kommer in genom munnen, betyder det att kroppen saknar katastrofalt syre. Detta är fylld med både en minskning av träningens effektivitet och stress för hela organismen, vilket åtföljs av ökad stress på hjärtmuskeln och blodkärlen.
Detta tillstånd är särskilt farligt för kroppsbyggare och kännetecknas av trötthet och en nedbrytning, och inte en känsla av trevlig trötthet efter dragkraft. Och om en person inte vet hur man andas korrekt, är det omöjligt att uppnå några betydande resultat både inom idrott och för att upprätthålla en hälsosam livsstil. Korrekt andning är nödvändigt inte bara när du gör träning utan även utanför gymmet.
Grunderna i korrekt andning
Andningsträning bygger på två huvudprinciper:
- det första andetaget utförs energiskt, och efterföljande andetag andas ut smidigt och långsamt;
- utandning ska alltid vara dubbelt så lång som inandning.
Tillsammans med dessa regler finns det andra rekommendationer som gör att du effektivt kan lära dig att andas korrekt:
- Du måste göra det antingen i frisk luft eller i ett väl ventilerat område;
- Du måste börja behärska teknikerna när du ligger ner, sitter eller står först efter att övningarna är behärskade ganska bra;
- du måste träna minst två gånger om dagen i fem minuter;
- andningsrytmen bör kontrolleras under träning och i det vanliga livet;
- öka gradvis intervall mellan andetag som tas, sätta ett mål - att uppnå de djupaste andetag som möjligt.
Lära sig att andas i magen
En effektiv teknik för att bemästra teknikerna för hälsosam och fysiologiskt korrekt membranandning för en nybörjare är att utföra följande sekvens av åtgärder:
- ta en ryggläge;
- böj knäna;
- lägg händerna på magen;
- utföra en energisk utandning;
- ta ett långsamt andetag, fokusera på naveln, kontrollera att luften inte kommer in i kroppen med bröstet, men med membranet, när magen stiger;
- andas försiktigt ut medan du drar i magen.
Upprepa övningen minst 6-7 gånger.
Lära sig att andas i bröstet
Utgångsläget liknar utförande av membranandningar. Skillnaden är att händerna inte placeras på magen utan på bröstet. Träning av bröstandning innebär långsam andning och utandningar, under vilken all uppmärksamhet riktas mot revbenen.
Motion som liknar den föregående rekommenderas att upprepas 6-7 gånger.
Allmänna rekommendationer
Det är nödvändigt att ständigt kontrollera andningen, inte endast begränsat till implementeringen av de presenterade teknikerna. Huvudmålet för att bemästra korrekt och hälsosam andning är att föra denna process till automatisering. Från klassens början till det ögonblick då en person, utan att tänka och utan kontroll, börjar andas så djupt som möjligt, kan det ta från en till tre månader.
Det finns mer komplexa andningstekniker som syftar till att bemästra alla typer av andning för inandning och utandning. Samtidigt kan yoga och professionella dykare andas genom bröstet, membranet och benbenet. Detta bevisar återigen att människans möjligheter är oändliga.
Hur man andas i kroppsbyggande - Video
