Pumpning av kaviar är en svår uppgift. De består av kalv- och soleusmuskler, och båda grupperna är i ständig rörelse. Dessa muskler fungerar när man går, springer, klättrar på tårna. De är ständigt involverade. Vi kan inte utesluta dem från arbete i vardagen. Därför är kalven och plattfisken starka och härdiga. Ofta är deras utveckling ett stort problem. Träning i simulatorn är mer lovande än med en gratis skivstång när det gäller nybörjare, liksom professionella idrottare som utför en stor mängd träningsbelastning. Att använda maskinen hjälper till att minimera risken för skador och fungerar verkligen tills muskelsvikt.
innehåll
- 1 Vilka muskler fungerar
- 2 Fördelar med träning
- 3 Träningsteknik
- 4 rekommendationer
Vilka muskler fungerar
Kalven fungerar på något sätt i squats, deadlifts och lunges, men de behöver isolerande övningar när det gäller brist på volym. Belastningen i pressen med strumpor har bara en isolerad karaktär. Om vi till exempel med lyft på strumporna slår vi också på pressen för stabilisering, och ryggmusklerna, om vi håller vikten på det, då undviker vi detta, arbetar bara på grund av kalvar.
Lasten är jämnt fördelad mellan:
- Kalvmuskler;
- Soleus muskler
Således utarbetas både de yttre och "inre" muskellagren i denna övning. Rörelsen liknar en enkel stigning på tårna och är anatomiskt naturlig. En idrottsman på någon nivå kan inte ha några problem med honom.
Fördelar övningar
Det mest betydelsefulla är undantaget från ryggradens arbetskedja. Detta ger idrottare som har drabbats av en allvarlig ryggmärgsskada en chans att bygga muskler ändå. Det finns ingen belastning på korsryggen och ingen effekt på trapeziet som vid lyft med en skivstång. Rörelsen är helt naturlig och varje nybörjare kan utföra den.
Hur trycker strumporna på musklerna:
- Kalvarna kondenseras;
- Lättnad visas;
- Förbättra egenskaperna för kraft och hastighet;
- Ökad prestanda i knäböj på grund av förbättrad amplitud och stabilisering;
- Rörelse förebygger skador på senor
Träningsteknik
Det är viktigt att passa ordentligt i simulatorn så att ryggen inte känner absolut ingen belastning. Du måste sitta på simulatorens säte och justera den så att det är bekvämt att ta bort plattformen på grund av åtkomst till strumporna. Knäna ska vara raka eller svagt böjda.
Tekniken i sig ser så här ut:
- Ta den första, skjut dina strumpor mot plattformen i höftbredden;
- Skjut plattformen bort från dig själv och gå ut på tårna;
- Ta bort säkerhetshandtagen;
- Utför plattformen tryck på önskat antal repetitioner;
- Sätt tillbaka selen och slutför metoden
Vanligtvis för en nybörjare, är det bara 15-20 repetitioner i 3-4 tillvägagångssätt som räcker för att skapa tillväxtstimuli för kalven. Men det finns enskilda situationer. Om en idrottsman har god uthållighet av naturen kan han ha problem med denna övning. Det kanske inte ger nödvändiga incitament för tillväxt, och sedan måste ytterligare upprepningar inkluderas.
Viktigt: denna rörelse utförs inte med våld. Det fungerar alltid i flera repetitiva lägen till fel eller i ett tillstånd nära fel. Kaviar kan inte pumpas i strömläge på grund av deras anatomiska rollens egenhet.
rekommendationer
Att följa dessa riktlinjer hjälper till att göra träningen effektivare. De ger dig möjlighet att spara tekniken och arbeta uteslutande med målmuskler och inte med alla andra.
För att förbättra utbildningens kvalitet måste du:
- Övervaka knäarnas läge, håll dem stabila, tryck inte tillbaka patella under träningen och böj inte knäna.
- Att medvetet kontrahera muskler i fasen av toppspänning, som för att ”komprimera” musklerna;
- Försök att utföra de första metoderna för övningen med en större amplitud, och sedan, när musklerna blir trötta, gå till den reducerade;
- Sträck dina muskler efter att du har avslutat träningen för att ge snabbare och bättre återhämtning;
- Alternativa olika typer av iscensättning på plattformen. Du kan arbeta med strumpor något isär åt sidorna eller med parallella stopp;
- Försök att inte "bryta" fotleden och inte röra dig så att den fungerar i ett icke-naturligt plan;
- Utför aldrig plattformspress med strumpor i olämpliga skor. Naturligtvis är skiffer eller strumpor inte som, men knäböj är inte heller det bästa alternativet. Sneakers eller sneakers är idealiska, vars enda är böjd;
- Placera inte tårna på fötterna för nära plattformens kant. Så det kan verkligen vara lättare att arbeta, trots det skiftade tyngdpunkten. Men strumpor kan glida, vilket är ganska traumatiskt.
Plattformspressen är bra genom att du kan använda relativt höga vikter och arbeta nästan till fel. Detta är en effektiv övning som passar både en nybörjare och en erfaren idrottsman.
