Kroppsbyggande koffein

Vad har mate, guarana, grönt te, vanligt kaffe och sportfettförbränning gemensamt ">

innehåll

  • 1 Effekt av att ta
  • 2 Hur man tar koffein i kroppsbyggande
  • 3 biverkningar
  • 4 recensioner

Effekten av att ta

Koffein förväntas:

  • Öka kroppens energipotential;
  • Acceleration av proteinsyntes och reaktioner i nervsystemet;
  • Lindra trötthet och dåsighet;
  • Förlängning av tillåten tid under last;
  • Ökningar i styrka och uthållighet;
  • Förbättringar av utbildning anpassning

Det är känt att i friidrott koffeinintag innan tävlingen är förbjuden. Ämnet tillhör dopinggruppen och kan väsentligt stimulera det centrala nervsystemet, stimulera sitt arbete och bidra till att uppnå höga resultat.

Vid bodybuilding hjälper koffein anpassningen och gör att du kan koncentrera dig på träning, även om idrottsman är trött, överansträngd i normalt arbete eller har en dålig sömn. Ämnet kan tas i överdos och då uppnås exakt motsatt effekt. Vid överdosering kommer idrottaren att känna dåsighet, trötthet, hjärtrytmstörningar och kommer inte att kunna träna effektivt.

För att påskynda ämnesomsättningen rekommenderas koffein att dricka cirka 30 minuter före träningen. Om en separat cardio utövas, strikt innan den. För att förbättra styrkans prestanda tas doser i storleksordningen 250 mg före körning eller tävlingar. Det konstaterades experimentellt att idrottare lägger till cirka 1-2 kg i en bänkpress om de använder detta enkla trick.

Hur man tar koffein i kroppsbyggande

Vid bodybuilding används höga doser, till exempel 200-400 mg en gång. Du kan hitta rekommendationer om att idrottare upp till 75 kg bara kan ta 200 mg koffein och lägga till en extra portion för tyngre. Men faktiskt beror inte mängden på idrottsmanens vikt, eftersom det är nödvändigt att ta hänsyn till det centrala nervsystemets excitabilitet, arbetet i andra organ och system och kroppens allmänna reaktion på koffein. Det finns människor som inte tolererar ämnet. Från alla doser upplever de bara dåsighet och trötthet och känner inte ökningen och ökningen av atletisk prestanda. Det är bättre för sådana idrottare att välja ett aminosyrakomplex för intag före träning och att inte experimentera med koffein.

De som känner sig relativt normala bör överväga:

  • Det kardiovaskulära systemets tillstånd . Vid högt blodtryck, takykardi och kronisk hjärtsjukdom är koffein förbjudet. Även om idrottaren inte känner obehag, måste han undvika en ökad belastning på det kardiovaskulära systemet och överge de "kontroversiella" ämnena;
  • Njur- och leverhälsa . Det finns bevis på att koffein rekommenderas att uteslutas för sjukdomar i utsöndringssystemet tills fullständig återhämtning. Anledningen är inte ämnets toxicitet, utan det faktum att idrottarens kropp inte kan hantera accelerationen av vissa metaboliska reaktioner och den diuretiska effekten av koffein;
  • CNS-arbete . Koffins svarskarakteristika beaktas sällan av idrottare. Det är möjligt att när koncentrationen ökar fungerar kroppen korrekt och det känns bra under träningen, men efter träningen kan idrottsman inte sova länge. Då är det värt att ge upp koffein till förmån för andra ämnen som inte innehåller stimulantia;
  • Det autonoma nervsystemets tillstånd . Många idrottare klagar över tremor i lemmen efter att ha konsumerat koffein. Det är absolut inte nödvändigt att vi pratar om en överdos av den aktiva substansen. Ibland är det bara en individuell reaktion

Biverkningar

Koffein är ett av de kontroversiella ämnena när det gäller förekomsten av biverkningar. Många idrottare hävdar att han inte har en, men läkarna är säkra på det motsatta. På hjärt-kärlsystemets sida provoserar koffein takykardi, ökad hjärtfrekvens och ökat tryck. Från lungorna - snabb andning, andnöd och andningsrytmstörningar. Från utsöndringssystemet - en kraftfull diuretisk effekt.

Med en överdos av koffein, tinnitus, yrsel, röda flugor framför ögonen, tryck i tinningarna, är en känsla av blodpulsering möjlig. Ibland blir fingrarna dumma, kallsvett visas och det finns en känsla av hypoglykemi.

Koffein kan orsaka en laxerande effekt och provocera en matsmältningsstörning. En överdos av ämnet ökar effekten. Från mag-tarmkanalen hittas ofta obehag i munhålan, torra slemhinnor och alltför aktivt utflöde av galla.

recensioner

Koffinrecensioner är blandade. Många idrottare använder den i för stora doser och tar inte hänsyn till koffeininnehållet i komplex före träning, fettförbrännare och vanliga drycker. Det visar sig att de tar uppblåsta doser utan att inse det, och sedan skriver recensioner att koffein inte hjälpte dem. När du väljer läkemedel för dig själv är det bättre att gå från indikationerna och kontraindikationerna och inte från några recensioner publicerade på Internet.

Intressanta Artiklar