- Vilken är andelen fett?
- Fettfördelning
- Figurfunktioner
- ålder
- Muskelspår
- Fettinnehåll i procent: manlig kropp
- Procent av fettinnehåll: Kvinnlig kropp
- Hur man minskar andelen kroppsfett - Video
Tidigare användes människokroppens massindex för att bestämma den allmänna hälsan. Idag, för detta ändamål, övervakas andelen kroppsfett .
Det finns många artiklar om detta ämne, inklusive definitionen av denna indikator med hjälp av tabeller, formler eller andra metoder. Detta material diskuterar huvudidéerna i dessa artiklar, och resultatet presenteras i bilder för en visuell representation av tillståndet för den manliga och kvinnliga kroppen, beroende på denna indikator.
innehåll
- 1 Vad är procentandelen fett> 2 Fettfördelning
- 3 Funktioner i figuren
- 4 Ålder
- 5 muskelspår
- 6 Procentandel fett: manlig kropp
- 6, 1 3-4%
- 6, 2 6-7%
- 6, 3 10-12%
- 6, 4 15%
- 6, 5 20%
- 6, 6 25%
- 6, 7 30%
- 6, 8 35%
- 6, 9 40%
- 7 Fettinnehåll i procentuella termer: kvinnlig kropp
- 7, 1 10-12%
- 7, 2 15-17%
- 7, 3 20-22%
- 7, 4 25%
- 7, 5 30%
- 7, 6 35%
- 7, 7 40%
- 7, 8 45%
- 7, 9 50%
- 8 Hur man minskar andelen kroppsfett - Video
Vilken är andelen fett?
För att få en uppfattning om vad som diskuteras i detta material är det nödvändigt att ta itu med flera termer och begrepp.
Hur beräknas denna procentsats? Mängden fett i kg divideras med kroppsvikt och konverteras sedan till en procentandel. Till exempel, med en totalvikt på 80 kg av en man och en vikt av fett på 13 kg, kommer andelen fettinnehåll att vara 16.
Fettfördelning
Var och en har sina egna egenskaper hos kroppen och kroppen, inklusive fördelningen av kroppsfett. Så, vissa kvinnor har en liten mängd fett i magen, och det finns ett överskott i triceps och höfter. Andra har motsatsen. För män observeras i de flesta fall huvudsakligen fettavlagringar i buken. Bilderna visar tydligt i vilka delar fettet som oftast deponeras i kvinnliga och manliga kön.
Figurfunktioner
De är också olika för alla, så människor med samma procentandel fett kommer att se annorlunda ut. Som exempel kan vi här citera modeller och idrottare som har denna indikator exakt samma, och skillnaderna är synliga med det blotta ögat.
ålder
Bilderna visar personer i åldersgruppen 25-35 år. Det bör noteras att ju äldre en person blir, desto större är mängden fett i kroppen . Till exempel har män i åldern 20 och 50 år samma procentandel fett i kroppen, men den första (unga) kommer den att vara 15%, och den andra - 20%. Detta beror på egenskapen av fettökning med åldern runt organ och muskler.
Muskelspår
I processen att pumpa kroppen bildas en lättnad, musklerna blir mer synliga och liknar spår i utseende. Det är också viktigt att ha en uppfattning om vad vaskularitet är. När procentandelen fettinnehåll minskar visas vener i kroppen - det är meningen med detta begrepp.
Fettinnehåll i procent: manlig kropp
3-4%
Denna andel fett är typisk för kroppsbyggare som förberedelse för idrott. I detta fall observeras ökad vaskularitet - vener syns på nästan varje muskel. Även musklerna på skinkorna har små luckor, och frånvaron av dessa indikerar ett mycket lågt fettinnehåll. Normen för män är cirka 2% fett. Det är denna mängd som är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt eftersom fett skyddar organ i bukhålan och bröstområdet.
6-7%
Denna indikator är inte lika kategorisk som den tidigare, men den är fortfarande inte normal för de flesta företrädare för ett starkt fält. Faktum är att detta återspeglas i utseendet, till exempel ser personen utmattad, vilket orsakar folkets omgivning. En sådan procentandel av fettinnehållet är typiskt för de flesta modeller, deras muskler skiljer sig tydligt, det finns en ljus vaskularitet, inklusive muskler i lemmarna och buken. När magmusklerna är tydliga är musklerna tydligt separerade - detta indikerar ett lågt fettinnehåll.
10-12%
Det är en normal nivå för en man. Naturligtvis är magmusklerna inte så tydliga som i föregående fall, men pressens muskler är tydligt synliga. Detta är exakt kroppens tillstånd och form som de flesta män strävar efter. Han anses vara attraktiv för det klara könet. En sådan procentsats av fettinnehållet kännetecknas av spår endast på armar och axlar och inte på varje muskel.
15%
Denna nivå motsvarar män med en passform och smal figur. Musklernas konturer är tydligt synliga, men det finns ingen synlig åtskillnad mellan dem. Som regel täcks spår med en liten mängd fett. Detta påverkar emellertid inte kroppens form negativt - figuren är vacker trots att det inte finns någon uppenbar muskelallokering.
20%
Denna nivå av fettinnehåll kännetecknas av en inte så tydlig fördelning av muskler och blodkärl. I de flesta fall har män en liten mage. Till exempel har den manliga befolkningen i New York huvudsakligen ett fettinnehåll på mellan 20-25%. Men på andra platser kan denna indikator variera. Som regel, hos en man, med en höjd av 180 cm och en kroppsvikt på 81 kg, är kroppsfettinnehållet cirka 20% fett.
25%
I detta fall är det en avsevärd ökning i midjan, muskler och kärl är praktiskt taget inte synliga. Med en mans höjd på 180 cm kan hans midja minsta volym uppgå till 91 cm. En sådan procentandel av fettinnehållet kännetecknas också av en liten ökning i halsvolymen, små fettvikter. Men allt detta är vackert doldt av kläder. Män som har en högre fettnivå än vad som anges i detta stycke möter fetma. En abdominal typ av fetma känns igen om midjestorleken överstiger 101 cm.
30%
Denna indikator kännetecknas av spridningen av fett över hela kroppen, inklusive bildandet av fettavlagringar i midjan, höfter, rygg och kalvar. Visuellt ser midjan mer ut än höfterna, musklerna är inte alls synliga, magen sjunker.
35%
När kroppsvikt ständigt ökar ökar mängden fett, varav en större mängd ackumuleras i buken. På denna nivå observeras en ännu mer slapp mage, midjan som sådan försvinner helt (dess volym kan överstiga 101 cm). En sådan mage kallas "öl".
40%
Liksom i föregående fall koncentreras kroppsfett i midjan och buken. Midjan kan överstiga 145 cm. Med denna indikator står en person inför ett antal rörelseproblem, särskilt på trappan. Det är svårt att böja sig. Detta är de första signalerna om fetma!
Procent av fettinnehåll: Kvinnlig kropp
10-12%
Miniminivån som endast kan observeras hos kvinnor som bedriver kroppsbyggande. Fartyg och muskelspår är tydligt synliga. För normal funktion av kroppen är ett fettinnehåll på 8-10% tillåtet. Vad är orsaken till denna skillnad jämfört med minimindikatorn för män (2%)?> 15-17%
Motsvarar den andra manliga fettnivån. En sådan indikator är typisk för huvuddelen av modeller som annonserar underkläder. Dessutom kan de flesta av dessa stöta på problem förknippade med nedsatt funktion i kroppen. Musklerna i lemmarna, axlarna och pressen är tydligt synliga. På grund av det låga fettinnehållet uttalas inte höfter och skinkor.
20-22%
I kroppen hos de flesta idrottare är detta procentandelen fettinnehåll. En liten mängd fett observeras på extremiteterna, abs muskler är tydligt synliga. Minsta nivå av muskelseparation mellan sig.
25%
Det är karakteristiskt för majoriteten av det rättvisa könet. En sådan kvinna kan inte kallas för tunn, men inte fet. Ett litet fettlager finns på skinkan, höftens sväng är tydligt synlig. Denna nivå är karakteristisk, till exempel vid 163 cm höjd och 59 kg kroppsvikt.
30%
Till skillnad från män, i vilka fettansamling huvudsakligen observeras i buken, hos de flesta kvinnor deponeras det i skinkorna och höfterna. De senare uttalas med en rundad form. 30% fett är den övre gränsen för en vanlig kvinna.
35%
En ännu större ökning av höfterna, rundade former tar på nacken och ansiktet. Höfter kan överstiga 100 cm, midja - 80 cm. Börja slappa magen.
40%
Hofternas omkrets kan överstiga 106 cm, midjan - 90 cm, höfterna - 63 cm.
45%
På denna nivå är utseendet på märkbara veck karakteristiskt, hudtillståndet förvärras. Höfterna kan överstiga 115 cm, midja - 90 cm. Skuldrorna ser märkbart smalare än höfterna.
50%
Höfterna blir ännu större och överstiger axlarnas bredd betydligt. Hudtillståndet förvärras, fettet är tydligt synligt. Höfterna kan överstiga 115 cm och midjan 101 cm. Exempel: med en kvinnas höjd 163 cm och kroppsvikt 90 cm, hälften av dem är muskelmassa, de återstående 50% är fett.
Hur man minskar andelen kroppsfett - Video
Baserat på material: buildlean.com
