Övningen är avsedd för utveckling av ryggmuskler som ligger närmare sin centrala del och påverkar svagt utsidan av latissimus dorsi. Dessutom är bicepsna med denna form av utförande anslutna, och den är mycket starkare än med standardgreppet, som också måste beaktas. Motion ger inte speciell muskelmassa och är inte avsedd för nybörjare för vilka det inte finns något särskilt behov av att separera och ge lättnad till musklerna.
innehåll
- 1 fungerande muskler
- 2 Utrustning
- 3 Teknik
- 4 Större misstag
- 5 Prioritet
Arbetande muskler
De bredaste ryggen, mer exakt, deras inre sektioner, stora och små romboidmuskler.
Hjälpmedel : axel biceps.
utrustning
Blocksimulator med förmågan att utföra topp dragkraft.
Utförande teknik
- Ta tag i simulatorkabelns handtag med borstens grepp underifrån, medan handflatorna tittar på dig, den bakre delen av borsten vänds i motsatt riktning. Avståndet mellan händerna är ungefär lika med längden på underarmen från handleden till armbågen, inte längre.
- Sitt på sätet, lägg benen under knästödet, fixa dem där, lägg fötterna på golvet. Startläge - sittande, armarna utsträckta uppåt, rätade vid armbågarna, simulatorns vikt höjs.
- Utan att böja dig tillbaka i korsryggen, dra in kabelns handtag mot dig när du inandas, och leta efter rätt amplitud i handrörelsen. Armbågarna måste röra sig strikt i simulatorkabelns plan och inte avvika i någon riktning. Dra handtaget till toppen av bröstet, försök att röra det med bröstet och känna vid denna tidpunkt en stark sammandragning av de tränade musklerna. Håll upp till några sekunder och släpp handtaget uppåt, långsammare än att dra det.
- När du flyttar armarna upp, andas ut. Håll ryggmusklerna under spänning, låt inte kabeln dra armarna bakom dig. Vid den övre punkten, förläng armbågarna helt, försök att känna hur belastningen sträcker musklerna. Upprepa sedan övningen med samma teknik igen.
Stora misstag
Arbeta med korsryggen, som kopplar åtminstone tre icke-målmuskler till träningen, leder armbågarna till sidorna, vilket kraftigt förändrar biomekaniken i hela övningen. Flexion och förlängning av händerna, vilket leder till en överdriven belastning på svaga handledled och avrundning av ryggen framåt, vilket också påverkar tekniken negativt.
prioritet
när du tränar ryggmusklerna är det bättre att sätta arbetet på blocket i slutet av klasserna, efter övningar med en skivstång, och om du har planerat andra alternativ för blocktraktion, efter alla av dem.
