Träningsprogram med hantlar hemma - kvinnlig konditionLäs Mer

Rekommendationer för fler resultat.
Träningsprogram hemma med hantlar

En smal och tonad kropp är det mål som alla som bestämmer sig för att spela idrott strävar efter. Och om det inte finns tid för ett regelbundet besök på gymmet, tror många felaktigt att det är omöjligt att hitta den skattade lättnaden och kuberna. Detta är inte helt sant. Motion med bara hantlar till ditt förfogande, eventuellt hemma. Insatserna måste dock maximeras.

Svårigheten ligger i det faktum att träningsprogrammet med hantlar hemma inte skiljer sig åt i en mängd olika, och kroppen vänjer sig snabbt till samma belastning. Och naturligtvis, för att uppnå detta mål, bör du vara engagerad inte bara hemma, utan också på gatan. Ett alternativ till att gå till gymmet kan vara jogging, cykling, dra upp den horisontella baren och parallella barer. Om detta inte görs blir det ännu svårare att uppnå målet.

Räkna inte med något resultat för de som har till sin disposition hantlar med låg vikt. För att bygga muskelmassa krävs betydande belastningar, det vill säga mycket vikt. Och om det finns en önskan att öka musklerna, måste du fylla på tunga hantlar. Det bästa alternativet skulle vara hopfällbart. När sådan utrustning är hemma kommer träningen säkert att vara effektiv och bära frukt.

innehåll

1 Rekommendationer för fler resultat
- 1.1 Lasten måste vara progressiv
- 1.2 Träna inte till misslyckande
- 1.3 Vila kroppen
- 1.4 Ät rätt
2 Hantelträningsprogram för hantlar
- 2.1 Dag ett
- 2.2 Dag två
- 2.3 Dag tre

Rekommendationer för fler resultat.

Hemövningar med hantlar ger maximal nytta när fyra grundläggande regler följs:

Belastningar måste vara progressiva.

Muskler anpassar sig snabbt till stress. Och om de är exakt samma, hämmas framstegen. För att undvika detta måste vikten ständigt ökas. Så snart det finns en känsla av att det är möjligt att öka belastningen, är det nödvändigt att ändra vikten av viktningsmedlen. Du bör inte eftersträva detta mål uteslutande och försumma tekniken och antalet upprepningar, som bör vara minst 12-15 i varje uppsättning. När både tekniken observeras och repetitionerna utförs i den erforderliga gränsen, är det möjligt att öka belastningen, men inte signifikant, men lite för lite. Ett kraftigt hopp kan leda till brott mot tekniken.

Träna inte till misslyckande

Alla tillvägagångssätt bör endast utföras när det finns förtroende för egna förmågor. Du bör inte starta tillvägagångssättet om du inte känner att det kan hanteras. Tillvägagångssätt och vikt är viktigt, men tekniken är viktigare. "Hjälp" inte dig själv, förenkla implementeringen, göra en ny upprepning eller höja övervikt.

Ge kroppen vila

Du måste sova minst sex timmar, men åtta är bättre.

Ät rätt

Ingen fysisk ansträngning kan kompensera för felaktig och irrationell näring. Det är naivt att tro att även om du fortsätter att äta chips, hamburgare och andra snabba kolhydrater, kommer träningen att ge något resultat. Varken pressen eller de upphöjda musklerna kommer inte att vara förrän du granskar kosten. Du bör inte välja en diet, det är bättre att äta rätt och hälsosamma livsmedel. Svält orsakar endast undernäring.

Träningsprogram hemma med hantlar

Den är utformad för klasser med hantlar hemma tre gånger i veckan, det vill säga varannan dag. Programmet riktar sig till både män och kvinnor. Extra cardio görs bäst antingen på morgnarna eller på kvällarna. Var noga med att värma upp innan klassen.