Den bästa tiden att träna

Rätt tid för fysisk aktivitet gör att du kan uppnå högsta resultat. Om det inte är lämpligt minskar träningens effektivitet antingen kraftigt eller är praktiskt taget noll. För att bestämma den bästa tiden för att gå till gymmet eller jogga, måste du fokusera på målet - viktminskning, viktökning. Du bör vara engagerad i de timmarna som hjälper till att hålla kroppen i god form, bränna fett eller omvänt få muskelmassa.

innehåll

  • 1 Forskning
  • 2 träningspass för dig som gillar att stå upp tidigt på morgonen
  • 3 Fettförbränning - från sju till nio på morgonen
  • 4 Aerob träning - från 15.00 till 16.00
  • 5 Styrka och högintensiv träning - från 17.00 till 18.00
  • 6 Vilken träning görs bäst efter 19.00 "> 7 Sammanfattning

Vetenskaplig forskning

Det finns många studier om vilka timmar som är bäst för idrott. Detta ämne är av intresse för forskare runt om i världen. Långtidsstudier har tillåtit inte bara att studera denna fråga, utan också komma till vissa slutsatser som gör det möjligt för praktikanter att uppnå bättre resultat.

Studier av amerikanska forskare har visat att tidpunkten för träning bör baseras på de fysiska egenskaperna hos den mänskliga strukturen:

  1. Ectomorphs. Människor med denna typ av kroppsbyggnad har hög metabolism. De är naturligt benägna att tunna och upplever vissa problem med att gå upp i vikt, inklusive muskelmassa, vilket orsakar svårigheter för dem som vill bygga anständiga muskler. Den bästa tiden att spela sport för ectomorphs är kvällen när de är fulla av styrka och energi.
  2. Mesomorph. Personer med en genomsnittlig kroppstyp har ingen tendens att varken vara överviktiga eller tunna. Detta beror på normal metabolism. Mesomorfer kan enligt studien övas på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Det beror på personens egna önskemål och tillgängligheten till fritid.
  3. Endomorphs. Ägare av den tredje kroppstypen lider ofta av övervikt. Metabolismen i kroppen går mycket långsamt. För att inte drabbas av extra kilo i form av fett, bör de göra på morgonen. Perioden från 7 till 10 timmar anses vara optimal och bäst, när mängden glykogen med glukos är minimal och energin för träning frigörs på grund av oxidationen av fettlagret.

Forskare från Williamsburg genomförde ett experiment. Det bestod i det faktum att träningen genomfördes på 8, 12, 15 och 20 timmar. Under varje tidsperiod var flera personer engagerade med tunga vikter. Deltagarna i experimentet var människor som inte tidigare spelat sport. Denna studie visade att kvällen är den bästa tiden för styrketräning.

Denna slutsats är logisk. Muskelfibrer är mer mottagliga för sammandragning och snabbare arbete på kvällstimmarna, eftersom temperaturen på människokroppen på kvällstimmarna är mycket högre än på morgonen eller eftermiddagen. Dessutom bestäms effektiviteten av viktträning av testosteron- och kortisolnivåer. Den första är ansvarig för förstörelsen, och den andra för muskelvinst.

I ett lugnt tillstånd är testosteron högt på morgonen, men den mest effektiva ökningen från viktträning är karakteristisk för kvällstimmar. Och om en person inte bara vill spela sport, utan också bli ägare till en imponerande muskelmassa, rekommenderas det att utföra styrketräning på kvällen. Klasser för närvarande ger maximal nytta och gör att du kan öka musklerna.

Människor som vill gå ner i vikt och fett bör träna på morgonen. Denna tidsperiod kännetecknas av höga mängder kortisol, men här finns det nyanser som måste studeras av alla som vill bli smalare.

Träning för dig som gillar att stå upp tidigt på morgonen

För en person som vaknar tidigt på morgonen och känner sig vaken, energisk, full av styrka, är morgonträning bäst lämpad. Naturligtvis har sådana klasser sina egna egenskaper. På morgonen sänks kroppstemperaturen. Detta innebär att leder med ligament inte är särskilt elastiska, så aktiva övningar ger inte mycket effekt och rekommenderas inte för körning. Gymnastik med yoga är det bästa valet för tidiga träningspass. De kräver inte en stor mängd energi och gör att du kan känna dig i god form hela dagen.

Fettförbränning - från sju till nio på morgonen

Dessa två timmar är bäst för hjärt- och fettförbränning. Kortisol från 7 till 9 på morgonen är ganska högt, och glykogen = ganska lågt, så under träningen tas energin från fettlagret. Morgonträning görs bäst inom fyrtio minuter. Intensiteten ska vara medel. En person som inte har hjärtproblem eller tryck kan engagera sig i halva tiden, men i en snabbare takt. Du bör fokusera på din egen hälsa, eftersom inte alla människor kan göra någon aktivitet på morgonen.

Aerob träning - från 15.00 till 16.00

Under denna timmarsperiod stiger kroppstemperaturen och når sin topp med cirka 5:30 p.m. Denna period passar bäst för aerobics, dans, jogging, fitness, cykling. Sådan aktivitet påverkar inte bara fettförbränningen utan stärker också hjärt- och andningsorganen.

Styrka och högintensiv träning - från 17.00 till 18.00

Från fem till sex på kvällen är det bäst att träna med vikter. Denna tid är idealisk för att besöka gymmet, såväl som högintensiv och intervallträning. Sådana övningar kräver maximal uthållighet, nämligen på kvällen går både kroppstemperatur och testosteronnivå över. En person känner en kraftig kraft och det har en positiv effekt på träningen.

Vilken träning som bäst görs efter 19.00 "> Sammanfattning

Tidpunkten för din träning beror på många faktorer. Det första som måste beaktas för en person som bestämmer sig för att börja gå på gymmet, gå ner i vikt eller omvänt få muskelmassa är hans kroppstyp. I de flesta fall bestämmer han syftet med klasserna. De resultat som en person vill uppnå påverkar också när det är bäst att göra. För att gå ner i vikt är träning bäst på morgonen. För en uppsättning muskelmassa är kvällen mer lämpad. Men om du inte tidigare varit engagerad i sport är det bättre att besöka en läkare först, vilket gör att du exakt kan fastställa frånvaron av kontraindikationer för vissa typer av fysisk aktivitet.

Intressanta Artiklar