Arnold Schwarzenegger älskade att göra axelpressar. Ett av alternativen som Iron Arnie tände upp framför kamerorna var en bänk med hantlar som satt från bröstet. Låter komplicerat "> 
Motion utvecklar de främre och mellersta buntarna i deltoidmusklerna. Som stabilisatorer är kroppens muskler, ryggens långa muskler, abs, främre och bakre ytor på låren, skinkorna involverade i rörelsen, om rörelsen utförs medan du står.
I utgångsläget "sitter på bänken" fungerar kroppen och benen mindre, stabilisering beror på quadriceps och pressen och sedan vid användning av betydande viktvikter.
Arnold Bench Press Technique
Rörelser av vissa anses felaktigt vara svåra. Det är faktiskt helt naturligt. Om en person behöver vinka en näsduk eller en flagga över huvudet och höja ett föremål, kommer han att utföra samma U-sväng, som vissa människor måste tänka länge på.
De tekniska egenskaperna hos bänkpressen är följande:
Bänken är inställd så att ryggen strikt står i en vinkel på 90 grader. Detta tar bort lasten från stabilisatorerna. Idrottaren tar hantlarna med ett direkt grepp, sitter på bänken och lutar sig på ryggen:
- Sedan föres skalen till axlarna så att underarmarna pressas mot kroppen, och handflatan tittar på axeln;
- En bänkpress utförs medan palmen vid övningens övre punkt ser framåt;
- Sänkning sker smidigt med omvänd rotation av projektilen;
- Ytterligare "studsande" från bröstet, eller acceleration av vikt på grund av avvisande av skal från axeln är förbjudet;
- Det rekommenderas inte att ta för tung vikt
Stående övning innebär stabilisatorer lite mer, och kräver förmågan att upprätthålla den så kallade "neutrala ryggraden", det vill säga stå rak, lyfta magen och vila fötterna på golvet så att ryggen inte böjer sig, och rörelsen i axelleden förblir naturlig.
Många tror att övningen inte har variationer, det vill säga att den bara utförs med hantlar. Det finns faktiskt flera. Först och främst är detta en bänk med vikter. Troligtvis var rörelsens mekanik ”spionerad” i bänkpressen från bröstet, eller denna rörelse utfördes ursprungligen med vikter, eftersom vändningen av handleden från kroppen är karakteristisk för kettlebellpressen.
Den andra variationen är en bänkpress med ett tvärhandtag. Blocket är fäst vid botten, och en uppåtgående rörelse utförs med en penselvridning. Övningen är rehabiliterande eller utförs "för att avsluta" i slutet av träningen. Den klassiska kroppsbyggaren väljer sällan sådana rörelser.
Den tredje variationen är en bänkpress av en hantel eller kettlebell som står på en knä i en sax. Denna rörelse används för att eliminera muskelobalansen som uppstår hos vissa idrottare på grund av skoliose. Alternativ är möjliga när bänkpressen utförs med samma arm eller med motsatt stödben.
Hemligheten till effektiviteten hos "Arnold-bänken" är att idrottsman, som utför den, gradvis slår på muskelbuntar. Det börjar på bekostnad av det främre deltaet, når mitten av amplituden, vänder på mitten, och vid toppunkten börjar det bakre deltaet och ryggen att fungera. Det bakre deloidbuntet stabiliserar vikten i toppen och får en liten belastning. Men ändå är han involverad i denna övning.
För nybörjare är det svårt att utföra Arnolds press korrekt på grund av bristen på stabilisering och obehag i axellederna. Denna övning bör endast inkluderas i planen när en person helt kan lyfta händerna ovanför huvudet utan att uppleva smärta.
Vanliga misstag
Listan över fel liknar vad vi ser med den vanliga hanteln bänkpress och armén bänkpress:
- Om rörelsen utförs i ett rack läser idrottaren kroppen och utför en halv halv svängning. Denna teknik är inte acceptabel. Om detta är det enda sättet, är det bättre att välja alternativet från startpositionen "sitta på en bänk";
- Vissa bryter mot banan och drar hantlarna framåt och uppåt. Detta leder till en farlig överbelastning av lederna och den främre bunt av deltoidmusklerna samt ligament. Det är bättre att undvika onaturliga rörelsebanor, även om vissa idrottare förespråkar för dem;
- Ett dåligt alternativ är att utföra en övning med en vikt som är för tung och inte lämplig för idrottaren. Detta är nybörjarens synd. Det verkar för dem att om varje person i hallen kan skryta med att utföra en sådan rörelse med stor vikt, så borde de göra det. Detta leder till felaktig teknik och störningar i rörelsebanan.
Ett misstag är också för tidigt en handvridning. De måste distribueras när hantlarna höjs över kronan. Annars kommer en del av lasten inte att överföras till de mellersta deltorna.
Rörelsen ska vara jämn längs hela banan, utan uppenbar fusk, chocker och rycker och "kasta" hantlar.
Detta bänkpressalternativ är perfekt för dig som behöver växa imponerande axlar, men gungor och annan isolering fungerar inte.
Hur många hantelpressar kan göras ">
