Min invasion av kroppsbyggnad ägde rum i maj 1983. På den plats där jag bodde var det ganska spänt i betydelsen av massakern, och därför engagerade jag allvarligt kontaktkarate. För att bli starkare läste jag bodybuilding magasiner, och när jag en gång kom till mig att prova denna sport. Naturligtvis tänkte jag inte på några titlar på den tiden. Jag ville bara bli mer massiv för att sätta press på mina gademotståndare också mentalt - "massa".
Jag hade mycket tur: det fanns inte en enda kroppsbyggare bland vänner. Det var ingen i närheten som skulle börja lura mig med sina hemvuxna råd. Och jag tog på mig kroppsbyggande korrekt - från början. Jag gick till bokhandeln, köpte läroböcker och satte mig åt dem. Därifrån lärde jag mig det viktigaste - grunderna. Och viktigast av allt, jag kände igen dem från första hand, och inte i en förvrängd form. Förresten, sedan dess har jag erkänt denna livsprincip: om du vill uppnå något, använd det bästa. Jag köper upp all metodlitteratur skriven av Joe, min korrespondenslärare, och de som lyckades uppnå den högsta framgången inom bodybuilding: Arnold Schwarzenegger, Lee Hannay, Bob Peris och andra. En sådan politik passar inte min fru särskilt mycket. Hon säger att jag rörde hela lägenheten. Jag kastar aldrig de lästa böckerna, och därför har jag ingenstans att sätta dem. Böcker ligger på min fönsterbräda, samlar damm under sängen och till och med viks upp en bild på toalettanken ...
Kort sagt, jag läste allt jag kunde köpa för mina pengar. Det utbildade mig bra. Jag kände dussintals olika tekniker utanför, och när jag efter ett och ett halvt år träning började känna övningarna kände jag bara för de komplex som var särskilt effektiva. Förresten, från den första dagen av någon anledning gillade jag inte metoderna där det handlade om ett stort antal repetitioner med medium och låg vikt. Det verkade för mig något slags nonsens, men tekniken för Mike Mentzer, där han bekänner principen om maximala belastningar, gillade jag omedelbart.
Under den första och en halv månaden tränade jag utan någon ansträngning för mig själv och gav mig tillräcklig vila mellan uppsättningarna. Jag strävade inte efter några speciella resultat. Det var lätt för mig att förstå att jag är nybörjare och att jag bara behöver "driva" in i den här nya verksamheten för mig. Jag betonar att jag inte hade bråttom. Jag läste att det viktigaste för en kroppsbyggare är att behärska rätt träningsform. Därför gjorde han övningarna långsamt, så att säga, "med känsla".
Egentligen planerade jag att göra detta i cirka 2-2, 5 månader, eftersom det är exakt den period som anges i Widers lärobok. Men efter en och en halv månad beslutade jag arrogant vad som räckte med mig och fortsatte omedelbart till split-systemet. När allt kommer omkring så betraktade jag mig som en ganska cool kille.
Det delade systemet är, som ni vet, uppdelningen av kroppsmusklerna i två grupper. Du "svänger" en grupp vid den första utbildningen och en annan vid den nästa. I den här situationen har musklerna inte återhämtat sig på en dag, som vid 3-timmars träning, utan två dagar. Medan du arbetar som nybörjare med små vikter räcker det med en vilodag, men när det kommer ett stort antal vikter om ett par månader, måste du vila mer.
Så jag tränade på split-systemet för måndag - tisdag och torsdag - fredagar. Efter ett och ett halvt år kände jag att jag gick igenom och den här verksamheten borde vara klar. Tydligen skyndade jag mig med en split. Det fanns typiska tecken på överarbete: mitt vänstra öga började till och med rycka.
Det blev tydligt att du måste gå tillbaka till 3 engångsutbildning. Men detta betyder inte att jag lämnade splittringen. Nej, jag tränade fortfarande båda halvorna av musklerna separat. Men inte efter varandra, som är vanligt i det traditionella delningssystemet, utan efter en dag. När träningen gick en efter en. kroppen som helhet hade inte tid att återhämta sig, men dagarna mellan träningen var tillräckligt. Som ett resultat tränade jag varje muskel och muskelgrupp ungefär 3 gånger i en 14-dagars cykel.
Du förstår, jag övergav den vanliga uppdelningen av träning i veckor. Faktum är att under dessa dagar föll en nyfiken liten bok i mina händer, som sa att det inte finns någon 7-dagars cykel i människokroppen. Fysiologiska processer fortsätter rytmiskt med en period på 3, 12, 14, dagar, men ingen av dem har en 7-dagarsperiod. Detta fick mig att tro att träningsschemat inte skulle styras av veckodagarna. till exempel träning på måndag, onsdag eller fredag. Jag kom med mitt system, som, som jag kände, var bäst lämpat för det individuella schemat för återhämtning av mina muskler.
Som en del av det delade programmet gjorde jag 3 övningar för stora muskelgrupper och 2 övningar för små muskler. Det enda undantaget var quadriceps. Jag tränade dem med bara två övningar: knäböj med en skivstång och i simulatorn, där du skjuter benen med en plattform med en belastning i en vinkel på 45 grader. Jag kände att onödig övning skulle bli överdöd: jag kretsade ju med en mycket tung skivstång.
Mellan uppsättningarna vilade jag så mycket jag behövde. Jag läste att det är så du ska koppla av mellan de grundläggande - till "massan" - övningarna. Förresten, jag pratade aldrig med någon, vilande. Jag förblev helt fokuserad. Jag överförde denna regel till bodybuilding från karate.
Till skillnad från andra kroppsbyggare som nybörjare gjorde jag inte huvudvikt på träning . Jag visste redan att musklerna ökar under återhämtningstiderna och inte träningen och försökte därför träna så snart som möjligt och lämna rummet. I början av utbildningen hade jag redan föreställt mig hur jag skulle vara hemma och börja växa.
Dagboken hjälpte mig mycket att systematisera min hobby. När du flyttar dina tankar till papper är du bättre medveten om situationen. Det blir lättare att leva. Under foten, som om ett stöd för ordning och organisation dyker upp.
I min dagbok lovade jag mig själv att inte rusa saker. Under året använde jag inga av Widers principer och trodde med rätta att det var för tidigt för mig att behärska en sådan högteknologi. Först i slutet av 12 månader inkluderade jag principen om tvingade upprepningar i min praxis. I slutet av den sista uppsättningen av en grundövning gjorde jag en eller två upprepningar med hjälp av en partner.
När jag började min delning var min vikt cirka 83 kg, och två år senare, före den första tävlingen i mitt liv, vägde jag 100 kg! Uppskatta dig själv, är det värt det för dig att delta i mitt system.
Förresten, det var så jag fortsatte att träna till 1986, då jag vann Storbritanniens nationella mästerskap och fick ett pass till proffsvärlden.
De första fyra åren av utbildning arbetade jag på skift på fabriken. Det var ingen fråga om att ägna sig helt åt idrott. Det var nödvändigt att tjäna pengar och betydande. Ett år senare fick min fru och jag ett barn. Det var nödvändigt att försörja familjen, och dessutom gick anständiga "mormödrar" till mat och alla slags specialtillskott. Men med ökad erfarenhet och kvalifikationer ökade min lön, så i slutändan lyckades jag förverkliga min dröm: byta till 5 måltider om dagen.
Av tillskotten hade jag bara råd med ett multivitaminkomplex med mineraler och billigt mjölkprotein. Jag åt vitaminer vid frukosten: de absorberas bättre med mat och jag drack en proteindrink mitt på dagen precis på arbetsplatsen.
Så 1985 kunde jag höja värdet på min diet till 4 000 kilokalorier, medan 1983 var 3 200 kilokalorier.
I min diet var 30% proteiner, 55% kolhydrater, 15% fetter.
Om vi diskuterar viktiga ögonblick för kroppsbyggarens näring, bör naturligtvis huvudplatsen i den upptas av proteiner. Du bör konsumera minst 1, 25 gram protein per 1 kg av din vikt per dag. Även med kolhydrater är allt klart - det här är energitillförseln till muskler. När det gäller fett kan du inte gå till ytterligheter och minska dess intag under 15-20 gram, annars får du problem med hud och hår. Akne kommer att visas på huden och håret blir torrt och sprött. Dessutom är fetter involverade i nervaktivitet. Om det är få av dem, tar nervositeten in sig och sömnen förvärras.
Om du tror att högkalori-näring är nyckeln till muskelmassa, så tar du fel. Nybörjarmusklerna räcker med 3500 kalorier per dag. En nybörjare kan inte utveckla en verklig träningsintensitet, och hans extra kalorier förvandlas lätt till subkutant fett. Även om du känner att du är för trött och att du inte har tillräckligt med styrka, skynda dig inte att öka det totala kaloriintaget. Försök först höja mängden kolhydrater i din diet. Och bara om detta inte hjälper, höjer du nivån på proteiner och fetter.
Jag tror på en livsprincip som fabriken lärde mig: nyckeln till tillförlitlighet är enkelhet . Träna lättare, gör grundläggande rörelser och framgång kommer definitivt att komma till dig. Strö inte i huvudet med nyutvecklade system. Kom ihåg att de flesta av dessa system är designade för dammiga kroppsbyggare och motsvarar ännu inte kroppens anpassningsförmåga. Förr eller senare förstår en kroppsbyggare med erfarenhet något som impotens, och sedan kommer sådana kraftiga botemedel. Tja, dina muskler är unga och kraftfulla. Allt du behöver göra är att inte upprepa det vanliga misstaget för en nybörjare. En nybörjare har alltid bråttom. Inte har tid att verkligen räkna ut något, han hoppar värdelöst från ett komplex till ett annat och ändrar metoder och tekniker. Jag uppmanar dig: gå ut! Lyssna på dig själv och dina muskler! Det viktigaste för dig är att ta en riktigt rätt start, som det var med mig. När det väl har fungerat, borde det fungera för dig också!
