- Behöver jag kolhydrater efter träning?
- Hur många kalorier förbränns per timme?
- Kolhydrater är inte den enda energikällan
Alla som spelar sport vet att i slutet av träningen finns det en stark önskan att äta en bit mat med kakor, banan, choklad och dricka en kallt kallt dryck. Det råder ingen tvekan om att snabba kolhydrater, efter träning, spelar en viktig roll i återhämtningsprocessen. I själva verket är allt inte så enkelt och uppenbart.
Den bästa tiden att konsumera kolhydrater anses vara perioden efter träning, då musklerna omedelbart tar upp näringsämnen. Detta betyder inte att du har råd att äta choklad, marmelad, godis, kakor.
innehåll
- 1 Behöver jag kolhydrater efter träningen "> 2 Hur många kalorier förbränns per timme?
- 3 Kolhydrater är inte den enda källan till energifyllning
- 4 Vilken mat är bättre att äta omedelbart efter träningen?
Behöver jag kolhydrater efter träning?
Träning är dyrt glykogen. Användade lager av ämnet måste fyllas på omedelbart. Det är här snabba kolhydrater hjälper till, vilket naturligtvis är absolut nödvändigt att konsumera i slutet av träningen. Men med hänsyn till vissa egenskaper hos detta ämne är det nödvändigt att närma sig dieten efter träningen med försiktighet. Annars kan du i stället för en positiv effekt få ett helt annat resultat.
Hur många kalorier förbränns per timme?
Svaret på denna fråga gör det möjligt för idrottaren att klargöra nyansen när det gäller hur användbart det är att konsumera enkla kolhydrater under återhämtningsperioden efter träningen.
Enligt studien leder till och med de hårdaste träningarna till att bränna ungefär en fjärdedel av muskelglykogenlagren. Mängden i musklerna är cirka 400 och i levern - 100 gram. Högintensiv intervallträning och träning med tunga vikter, vilket visades i en studie, ökar inte muskelglykogenkostnaderna. Således, oavsett typ av träning, så förbränns samma antal kalorier.
Aktivitetsgraden beror inte på belastningen och kräver samma mängd kolhydrat för att fylla på. Mängden glykogen som konsumeras bör vara lik kalorier som konsumeras. Och om du, efter att ha avslutat träningen, ätit till exempel choklad popsicle eller en bar som innehåller 10-50 gram kolhydrat, tillåter detta inte att fylla på uttömda reserver.
Kolhydrater är inte den enda energikällan
Under intensiv träning tappas fettlagren också. Processen med fettförbränning är särskilt aktiv när du utför högintensiv träning. En av de studier som gjordes visade att när man utför viktträning förbränns cirka trettio procent av fett och muskelglykogen - tjugoåtta procent.
Om du inte tar hänsyn till ett mellanmål med snabba kolhydrater omedelbart efter avslutad fysiska övningar, behöver muskelglykogen ungefär tjugofyra timmar för att kompensera. Och med tanke på detta faktum blir det uppenbart att det är tillräckligt med tid att fylla på kolhydratreserven när du gör lätt träning eller intensiv timträning per dag.
Och för att få en vacker fysiskt utvecklad kropp, bör du avstå från enkla kolhydrater efter träning. Det bästa alternativet är distributionen av livsmedel som är rika på kolhydrater under dagen, som helt täcker den använda glykogenen, har den nödvändiga leveransen av detta ämne för efterföljande träning och hela dagen.
Vilken typ av mat är bättre att äta direkt efter träningen "> 
Vad är bättre protein eller kolhydrat ">
Träningsprogrammet, som ger en lektion per dag, låter dig återställa de reserverade reserverna under dagen med användning av 0, 55 till 1, 1 g per kilo egen vikt. Fler träning per dag kräver kolhydrater i 60 minuter efter träningen. Detta behov beror på att kroppen behöver hämta de ämnen den behöver före nästa lektion.
Idrottare som väger ungefär 70 kg behöver cirka 40-78 g kolhydrater. Om du tar den nedre gränsen räcker det med en stor banan, och den övre, lägg sedan till en proteinshake eller ett par kringlor till bananen. Idrottare med en vikt på 90 kg behöver redan 50-100 g. Minsta mängd konsumeras när klasser hålls på dagen.
Så sammanfattat bör det tydligt förstås att inte alla behöver kolhydrater omedelbart efter träningen, men de som behöver dem ska inte äta godis och olönsamma mellanmål.
Baserat på material: bodybuilding.com
