En isolerande övning som syftar till att separat utarbeta buntarna med deltoidmuskler, ge dem en lättnad, en tydlig åtskillnad från varandra. Mer lämplig för erfarna idrottare än för nybörjare.
innehåll
- 1 Vilka muskler fungerar
- 2 alternativ
- 3 Teknik
- 4 Prioritet
Vilka muskler fungerar
Deltoid, supraspinatus, trapezius, främre tandmuskler.
alternativ
Beroende på vilken massa deltor du vill träna, måste du stå antingen på simulatorns sida, titta igenom den, eller med ryggen till den, för att utföra dragkraft framför dig eller lutande mot blocket. I det första fallet fungerar de mellanliggande balkarna, i det andra - de främre balkarna, i det tredje - baksidan. Låt oss som den vanligaste övningen betrakta mer detaljerat träning av medelstora deltapar.
Utförande teknik
- Gå till simulatorns sida och ta tag i rephandtaget med en hand. Handen som du ska träna ska fritt stiga i riktningen från blocket, i sitt eget plan.
- Ryggen är rundad och böjd framåt, benen är breda och stadigt placerade på golvet. För större stabilitet med den andra handen, grepp löpbandets ram. Böj den tränade armen något vid armbågen och lyft lasten några centimeter över stoppen.
- Från utgångsläget, andetag, dra handtaget upp samtidigt som du bibehåller en liten böjning i armbågens led. Dra den till en nivå precis ovanför axeln, andas ut och sakta, utan att stoppa, sänka den ner.
- Återigen, utan någon fördröjning, gör en ny upprepning. När du har utmattat musklerna i den ena armen börjar du träna den andra. Gör 10 till 15 repetitioner för varje arm.
Lägg inte för mycket belastning på blocket, det är osannolikt att du kan göra övningen tekniskt korrekt.
När du drar tillbaka armen ska du höja den över skuldernivån med 10-15 grader - i detta läge är den genomsnittliga delta-balkens sammandragning högst, vilket följaktligen förbättrar träningskvaliteten.
I allmänhet liknar bortförandet av armen på simulatorn ledningarna med hantlar på sidorna, med den enda skillnaden är att blocksimulatorn ger ett djupare isolerat arbete av en viss massa deltor, och tar bort lasten från andra muskler.
prioritet
I slutet av träningen, efter att musklerna är trött. Innan du arbetar med simulatorn, försök att göra minst två tunga övningar med fri vikt.
