Tyngdlyftning är det bästa sättet att bli av med fett!

Nyligen har många sätt uppfunnits för att bli av med överflödigt fett, men det bästa av dem har varit och förblir viktlyftningsövningar, och det är obestridligt.

Men man bör komma ihåg att detta inte handlar om periodiska sessioner, under vilka ett par viktträningsövningar används, inte om någon form av tyngdlyftning när övningar utförs med kettlebells eller hantlar, och naturligtvis inte om syntes tyngdlyftning och friidrott, eller ännu mer aerobics. Allt är mycket enklare - du måste bara gå till plattformen och utföra den ena efter den andra lyfter till bröstet, ryck och ryck med högsta möjliga vikt och samtidigt observera hur kilogrammen försvinner.

Med hjälp av tyngdlyftning kan du förvandla din figur helt, men du måste förstå en sak - vi talar om tyngdlyftning i sin ursprungliga form, och inte några lätta ändringar. I denna sport finns det bara två tävlingsövningar - att lyfta till bröstet med ytterligare tryckning och ryck med två händer. Träningsprogrammet för alla viktlyftare består av dessa övningar (i vissa av deras variationer), samt individuella former av knäböj.

I publikens sinnen förknippas tyngdlyftning sällan med att bränna fett, vilket beror på att detta inte är en mycket spektakulär sport och lockar uppmärksamhet främst från tunga vikter. Men om du tittar noga har de flesta tyngdlyftare en torr och mager siffra. De få som noggrant övervakar tävlingen vet att det, liksom i många andra sporter, tyngdlyftning finns olika viktkategorier utanför som endast enskilda tungviktare. De återstående idrottarna är oftast stekt.

I publikationen "Sports Nutrition" ger Asker Jeukendrup och Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) en jämförande tabell över nivån på subkutant fett hos representanter för olika sporter:

  • Hockey - 8 - 15%;
  • Volleyboll - från 11 - 14%;
  • Tennis - 12-16%;
  • Tyngdlyftning - 9-16%.

Mycket intressant data, enligt vilka viktlyftare säkert kan betraktas som ”torra” idrottare. Därför är det inte förvånande att övningar från arsenal av tyngdlyftning i dag ofta finns i träningsprogrammen för idrottare i andra sporter och till och med amatörer. Det är bara synd att detta arbete inte ger uppgifter om kvinnor.

En sådan intensiv fettförbränning beror på de höga energikostnaderna för viktlyftare under träningen. Till exempel publicerade den välrenommerade tidningen Sportmedicin nyligen en artikel av Heather Smith och Adam Storey med titeln "Unika aspekter av konkurrenskraftig tyngdlyftning". I sitt arbete skriver författarna att energikostnaderna under ett måttligt viktlyftträning är "jämförbara med metabolisk kostnad för ett cirkulärt träning med höga volymvikter".

Dessutom finns det en sådan faktor som frisättningen av tillväxthormon. Smith och Storey skriver, "att en 4, 5–13-faldig ökning av tillväxthormon noteras under högintensiv viktlyftning."

Hemligheten ligger i det faktum att vid utförande av tyngdlyftningsövningar utarbetas stora muskelgrupper och kroppen är involverad i en aktivitet som har en stor amplitud. Vi försöker bryta ner en sådan övning som ett ryck i dess komponenter: i början - dödlyft, drar sedan till hakan, sedan - lyfter bicepsen med det övre greppet och den främre knäbollen, följt av arméns bänkpress och språng. Flera upprepningar av denna tungviktssekvens stimulerar ämnesomsättningen så mycket att kroppen börjar bränna fett med stor hastighet.

1983 genomförde den tidigare tyngdlyftaren Dr. Mike Stone en intressant studie, vars resultat publicerades i Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Dess väsentlighet beror på det faktum att hans avdelningar, utbildade av standard viktlyftningsteknik, minskade halten av subkutant fett med 6% under 8 veckor och fick en ökning av torr vikt med 4%. Detta debunkes myten om omöjligt att samtidigt bygga muskler och bränna fett.

Att öka muskelmassan är en typ av metabolisk bonus, vilket betyder att kroppen började bränna fler kalorier under vila. Detta beror på att viktträning ger en mycket mer permanent och varaktig effekt än aeroba program som bränner fett, men inte ger muskeltillväxt.

Under de senaste åren har aerobics främjats av många kändisar som det bästa sättet att bränna fett. Som ett resultat tillbringar tiotals miljoner människor timmar och utan mycket effekt att göra övningar med låg intensitet i konstant takt. Men modern forskning har visat att intervallträning har betydande fördelar jämfört med aerobics.

Därför är det bästa sättet för dig som vill bli av med överflödigt fett vägen till viktlyftklubben!