Träningsprogram som bedriver en intensiv uppsättning muskelmassa kallas viktträning. Som regel är program av denna typ inte begränsade till att träna en muskeltyp. Det är också värt att notera att övergången till genomförandet av detta program ska ske efter avslutad kurs för nybörjare.
Varje avgång måste förstå att det är nödvändigt att genomföra varje övning, varje program i någon sport i rätt tid. Det första steget i din karriär var att återställa och stärka dina muskler. I detta skede läggs grunden för mycket effektiv efterföljande träning. Nu är det dags att använda alla återhämtade och ackumulerade resurser. Och naturligtvis uppstår frågan om var man ska börja ">
Vid en första tillnärmning är människokroppen ett kostnadseffektivt och balanserat system. Den mänskliga kroppens lönsamhet ligger i det faktum att kroppen utan behov behöver slösa bort energi förgäves och behålla den så mycket som möjligt. I detta avseende bör under träning ständigt vara en ökning av laster. Balans i kroppen förstås som den omöjliga utvecklingen av musklerna i vissa grupper utan andra, så det måste finnas en mängd olika övningar i träningen.
Vår unika organism har sådan kvalitet som hypertrofi. Det är denna medfödda egenskap som gör att vi kan anpassa oss till den ökande belastningen i träningen. Det är därför träningen bör ständigt öka. Endast i detta fall kommer du att gå vidare med lasten. Men här ingår den andra ersättningsbara kvaliteten på en organisme i arbetsbalansen. Så att uppnå ett annat tillstånd för olika muskelgrupper är ganska svårt. Således visar det sig att grupper som består av små muskler är mycket svåra att utveckla utan sina stora motståndare. Det är också värt att notera att framsteg i belastningen observeras som regel vid utförande av grundövningar.
Således visar det sig att för utveckling av alla muskelgrupper är det tillrådligt att utföra grundläggande övningar. För att inte komma med något nytt inkluderar massvinstprogram bara implementering av grundövningar. Det är värt att notera att denna teknik gäller alla träningsstadier, men användningen av övningar beror på vilken typ av träningsprogram som helst. Så utbildningsprogrammen för erfarna idrottare kommer, förutom dessa övningar, att innehålla många fler finesser, till exempel mikroperiodisering, makroperiodisering och andra.
Det är värt att förstå att i början av programmet är det inte värt att tillämpa ovanstående små knep för att få massa, för det första att utföra dem i det inledande skedet avsevärt kommer att minska utvecklingen och tillväxten av muskelvävnad, och för det andra, tillämpa effektiviteten från De kommer att vara små. Effektiviteten hos ytterligare subtiliteter i styrketräningar minskar på grund av att belastningen från huvudövningarna kommer att avsevärt minska eller tvärtom, du kommer att driva kroppen till ett övertränat tillstånd och det har inte tid att återhämta sig under den tilldelade tidsperioden. Det är också nödvändigt att komma ihåg om hypertrofi, dvs. i framtiden kommer dessa övningar att vara helt nya och effektiviteten i efterföljande träningsstadier kan sjunka.
För att få muskelmassa måste du observera ytterligare en punkt. Tidigare i artikeln sades det om muskelåterhämtning. Så kroppen behöver bara återhämta sig mellan träningen. Således måste du glömma alkohol, få tillräckligt med sömn och använda en kroppsbyggande diet. Dietens huvudprincip är att det slutliga kaloriförbrukningen ska vara positivt, det vill säga att du behöver äta mer än spendera.
Bara för att återställa musklerna i olika grupper används split. Det inkluderar utbildning av vissa muskelgrupper, och efter ett tag den andra muskelgruppen. Således vilar den första gruppen under den andra träningen, vilket gör att den kan återhämta sig mest. När man använder en split når en viss muskel sitt maximum i tid. Det var vid denna tidpunkt som hon utbildades bäst. Det bästa alternativet är en split designad för tre dagar.
Träningsprogram för att öka muskelmassan
Dag en (måndag). Biceps och bröstträning
- Bänkpress på en rak bänk - 4x8;
- Bänkpress på en lutande bänk - 3x12;
- Lyft baren för biceps - 4x10;
- Hammer - 3x12.
Dag två (onsdag). Ben- och axelträning
- Squat med en skivstång - 4x10;
- Benpress - 3x15;
- Rumänsk deadlift (deadlift på raka ben) - 4x12;
- Armé typ bänkpress - 3x12.
Den tredje dagen (fredag). Back and Triceps Workout
- Deadlift - 4x12;
- Bred greppupptag på den horisontella fältet - max 4 x;
- Tryck i en sluttning - 3x10;
- Den smala greppsbänkpressen - 4x12.
Muskelökningsövningar
