Lindsey Renee

Ditt favoritord ”Baserat på material: simplyshredded.com

Lindsey Reni Training - Video

innehåll

  • 1 Sammanfattning
  • 2 Hur började du bodybuilding?> 3 Var får du inspiration från?
  • 4 Om du bara skulle välja tre övningar, vad skulle du föredra och varför?
  • 5 Träningsprogram
  • 6 Vilken kost äter du?
  • 7 För att uppnå märkbara resultat snabbare, vad föredrar du - HIIT-intervallträning eller regelbunden konditionsträning?
  • 8 Vilka tillägg använder du?
  • 9 Vad är ditt favoritord?
  • 10 Lindsey Reni Training - Video

Kort information

Ålder: 27 år
Höjd: 168 cm
Vikt: 54 kg

Hur började du bodybuilding ">

Jag tänker emellertid inte tänka på detta . Mitt nästa mål är att bli ägare till ett Pro-kort. Jag hjälper också andra att lära sig att leda en hälsosam livsstil.

Var får du inspiration "> från löpbandet och genomförde rehabiliteringsprogrammet som föreskrivs för henne. Och det spelar ingen roll att hon bara gick 20 steg om dagen. Det viktiga är att det var bättre än föregående dag.

Under återhämtningsperioden lärde hon mig och min yngre bror hur man skulle ta väl hand om deras hälsa. Min mamma rörde många liv. På sjukhuset var hon omgiven av patienter för vilka motivation var avgörande.

Hon kommunicerade med dem och försökte väcka förtroende för dem med samma beslutsamhet som hon själv kämpade för livet. Under en lång tid levde hon inte bara utan kände sig också en glad person. Detta tillät henne att leva 18 år längre än läkarna förutspådde. Varför? Eftersom hon inte ställde frågor som: "Varför mig?" Det var ett liv som var avsett för henne, oavsett hur svårt det var att klara det. Mamma kan ha lidit, men hon gillade att umgås med sin familj och tittade på sportevenemang. Hon tyckte om varje minut av sitt liv. Allt detta hjälpte mig att inse vilken välsignelse det är att ha god hälsa!

Min mamma dog, men hon motiverar mig fortfarande att arbeta dagligen och utveckla mina fysiska och mentala förmågor. Hon är bränslet som matar mig.

Om du bara skulle välja tre övningar, vad skulle du föredra och varför "> Deadlift - Idag är det min favoritövning. Med sin hjälp fungerar glutealmusklerna (min svaghet) bra. Resultatet är mer än nöjd med mig, det finns inget sexigare !
  • Lunges - En av mina favoritövningar för att forma skinkor och underkropp. Genom att utföra lunges laddar du varje ben separat.
  • Arnold Bench Press - Denna övning gör att du samtidigt kan arbeta med de främre musklerna och i sidled. Idag är det min favorit axelövning.

    • Träningsprogram

    Måndag: Bröst / Biceps / Axlar / Press

    • Bröstpress 3 × 12
    • 3 × 10 hantelkablar
    • Kabelhand (crossover) 3 × 10
    • Lyft skivstång för biceps, stående 3 × 12
    • Armkrullning med hantel (hammare) 3 × 10
    • Variabel 3 × 12 hantellyft
    • Sidosvängningar 3 × 10 hantlar
    • Frontal hantellyft 3 × 10
    • Arnold Bänk 3 × 12
    • Benlyft (på bänken) 3 × 15
    • Vridning (crunching) på fitball 3 × 15
    • Vridning (crunching) på en lutande bänk 3 × 15
    • Vridning (knasande) med ett rep som knä 3 × 20

    Cardio: 30 minuter på den elliptiska tränaren Cybex Arc

    Tisdag: Ben / cardio

    • 3 × 8 Smith Squats
    • Sumo Squats i Smith Trainer 3 × 8
    • Lunge på löpbandet i 2 minuter
    • Lutande benpress 3 × 15
    • Benkrullning 3 × 20
    • Deadlift 3 × 15
    • Lungar med hantlar på plats 3 × 20
    • Benförlängning 3 × 15
    • Knäböj på Gakmashin 3 × 15
    • Lutande benpress (fötter tillsammans) 3 × 15

    Cardio: 30 minuter på Stair Masters-simulatorn

    Torsdag: Back / Triceps

    • Bänkpress på toppblocket 3 × 10
    • Tryck på det övre blocket 3 × 10
    • Dragkraft på simulatorn som sitter 3 × 12
    • Begär efter magen på simulatorn 3 × 12
    • Omvänd grepp 3 × 10
    • Fransk bänkpress 3 × 12
    • Crunchy, händerna bakom huvudet 3 × 10
    • 3 × 12 Reverse Grip Press
    • Triceps-förlängning med 3 × 12-kabel

    Cardio: 30 minuter på den elliptiska tränaren Cybex Arc

    Fredag: Ben / axlar / buken

    • Benpress 4 × 12
    • 4 × 10 Smith Squat
    • Benkrullning 4 × 15
    • Benförlängning 4 × 15
    • Sidosvängningar 3 × 12 hantlar
    • Frontal stiga upp 3 × 10
    • Lyft hantlar till de bakre deltorna 3 × 15
    • Hantelrygg 3 × 15
    • Sittande hantelpress 3 × 12
    • 4 × 20 kabelkrossar
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 cykelkrossar (på varje sida)
    • Lutande benpress på en bänk 3 × 15

    Cardio : 30 minuter på Stair Masters- simulatorn

    Vilken diet följer du ">

    För att få märkbara resultat snabbare, vad föredrar du - HIIT intervallträning eller regelbunden konditionsträning ">

    Vilka kosttillskott du använder> Optimal näring Platinum Hydro Whey Protein
  • Optimal näring Platinum före träning
  • Aminosyratillskott Optimal näring Essential Amino Energy
  • E-vitamin
  • glutamin
  • ZMA

    • Ditt favoritord ”Baserat på material: simplyshredded.com

    Lindsey Reni Training - Video

    Intressanta Artiklar