Slank aldrig igen

Diet och en balanserad diet är två olika begrepp som du bör lära dig att skilja dig innan du börjar minska din diet i ett försök att bibehålla optimal vikt. I allmänhet hjälper en balanserad diet att uppnå samma resultat som en diet, men till skillnad från en diet är det lätt att följa en ganska lång tid.

Kortvariga dieter under flera dagar ger ett snabbt resultat, vilket också snabbt går förlorat. Långtidsdieter utgör en potentiell fara för deras fans, de kan skada fysisk och psykisk hälsa och det är osannolikt att det önskade resultatet kommer på lång sikt. Minska volymen på olika delar av kroppen medan man observerar expressdieter inträffar endast på grund av förlust av vätska, muskelmassa och tarmrengöring. Kroppen kan inte snabbt börja förlora kroppsfett, därför, i frånvaro av mat, börjar lätta kolhydrater och muskelmassa bryta ner, vilket släpper ut nödvändig energi och näringsämnen för ens egen behov. De som vill gå ner i vikt utan att skada sin egen hälsa hjälper några tips som inte tvingar dig att ta ut dig själv med dieter.

innehåll

  • 1 Kolhydrater bör konsumeras med protein
  • 2 Ät inte kolhydrater efter att ha ätit huvudmåltiden
  • 3 Vatten bör intas i tillräckliga mängder.
  • 4 Du måste välja rätt fett
  • 5 Frukosten ska vara tillräckligt mättad
  • 6 kosttillskott måste finnas närvarande i kosten
  • 7 Du måste träna oftare

Kolhydrater bör konsumeras med protein.

Med lämplig fysisk ansträngning och frånvaron av överätande kan mängden kolhydrater som konsumeras inte kontrolleras. Emellertid omvandlas kolhydrater, som konsumeras i stora mängder utan protein, till glukos i kroppen. En ökning av glukos ger i sin tur en ökning av insulinproduktionen, vilket bromsar fettförbränningen och stimulerar aptiten. Enligt studier är det protein som avsevärt bromsar bearbetningen av kolhydrater till glukos, så skålar med högt proteininnehåll måste finnas i alla dieter.

Ät inte kolhydrater efter att ha ätit en grundmåltid

Det finns tillfällen när hunger fortfarande är närvarande efter en stor och tillfredsställande middag. Inte den bästa vägen ut ur denna situation är att konsumera en annan del kolhydrater, särskilt på natten. På natten, som regel, under sömn, förbränner kroppen mycket mindre kalorier än under dagen, så en överdriven del av kolhydrater vid sänggåendet kommer att orsaka en ökning av fettreserven. Om du har en känsla av hunger är det bättre att äta flera små portioner proteinmat, till exempel lågfett keso, innan du går till sängs. Kolhydrater som konsumeras före sänggåendet, även efter tre timmar, kan störa produktionen av tillväxthormon. Det är detta tillväxthormon som är involverat i förbränning av fetter och muskelbyggande, så i dess frånvaro kommer fetter också att samlas.

Vatten måste intas i tillräckliga mängder.

Människokroppen är 70% vatten, därför har vatten en viktig plats i alla funktionella processer i kroppen och i ämnesomsättningen. Studier visar en minskning av metabolism i kroppen med otillräcklig vätska. En sådan kränkning på lång sikt kommer nödvändigtvis att påverka det allmänna tillståndet och orsaka överdriven tunnhet eller svullnad. 2003 publicerade Journal of Clinical Endocrinology en studie som bevisar att endast en halv liter vätska kan påskynda ämnesomsättningen med cirka 30%. Förutom att påverka ämnesomsättningen ger vatten också en viss känsla av mättnad. Ofta kan hunger förväxlas med törst, vilket leder till konsumtion av överdrivna mängder mat. Näringsläkare rekommenderar att du dricker ett par glas vatten hela dagen mellan huvudmåltiderna.

Du måste välja rätt fett

Även om vikten av fetter för kroppen är svår att överskatta, är de själva ganska kalorifattiga och innehåller nästan två gånger fler kalorier per gram, jämfört med kolhydrater och proteiner. I processen att hålla kroppen i torrt tillstånd utan fettansamling är det nödvändigt till viss del begränsningen av mättat fett, som finns i stora mängder i nötkött och mejeriprodukter. Mättade fetter är ansvariga för att upprätthålla testosteronnivåerna, men de lagras främst som fett. I stället för nötkött kan du äta mer fiskprodukter eller fjäderfä som kompensation. Enomättade fetter av nötter och olivolja och fleromättade fiskfetter bearbetas nästan fullständigt av kroppen och lagras inte som fettavlagringar. Det totala dagliga fettintaget bör inte vara mer än 20% av det totala kaloriintaget per dag.

Frukosten ska vara tillräckligt mättad

Mat som konsumeras under frukosten lagras nästan aldrig i fetter. Frukost bestämmer hela den dagliga ämnesomsättningen, upprätthåller den önskade ämnesomsättningen och ger all möjlig hjälp i processen för att kontrollera aptit under hela dagen. Enligt studier som publicerats i en amerikansk tidskrift för universitetsnäringstid, konsumerar människor som äter protein och komplexa kolhydrater i sin frukost färre kalorier nästa dag.

Tillskott måste finnas närvarande i kosten.

Även om kreatin, glutamin, BCAA-inducerare och andra blandningar redan är moraliskt trött, behöver du inte eliminera dem helt. Tillskott ger all möjlig hjälp i muskeltillväxt. I processen med muskeluppbyggnad påskyndas ämnesomsättningen, vilket gör fettavlagringar omöjliga, men samma metabolism kanske inte tillåter att man når den önskade muskelmassan. Tillskott bör tas i mat, dessutom är det bättre att använda läkemedel tillsammans, vars huvudsakliga effekt är att bränna fett. Vissa kosttillskott, såsom kväveoxid, påverkar själva processen att minska kroppsfett. BCAA-inducerare hjälper till att upprätthålla metabolismen på en tillräckligt hög nivå, kreatin påverkar processen att bränna fett och ökar också muskelstyrkan.

För att torka kroppen är det bättre att använda flera tillsatser i komplexet. Detta komplex bör innehålla:

  • arginin - cirka 3-5 gram på morgonen före frukost, en halvtimme eller en timme före träning och före sänggåendet;
  • BCAA - cirka 3-5 gram på morgonen före måltider, samma mängd omedelbart före och omedelbart efter träning, samt på kvällen;
  • kreatin - cirka 3-5 gram före och omedelbart efter träning.

Du måste träna oftare

I processen att bygga muskler är antalet träningspass och återställningsprocessen efter dem av avgörande betydelse, och det viktigaste är återhämtningen. Det bevisas att för att uppnå högre effektivitet i träningscykeln, bör den delas upp i cirka sex till sju sessioner med en lägre intensitet av själva belastningarna. Detta träningsmetod optimerar ämnesomsättningen, eftersom ämnesomsättningen aktiveras inte bara under intensiva sporter utan också under en tid efter träningen. Vanligtvis träning sker tre gånger i veckan, under varje lektion ges en intensiv belastning direkt till vissa delar av kroppen. Studier har visat att i fall av muskelbyggande mer effektiva har en kort träningsperiod minst 6 gånger i veckan. Med detta träningsprogram ökar metabolismhastigheten till en högre nivå jämfört med behandlingen tre gånger i veckan. Dessutom hjälper kort fysisk aktivitet att undvika överdriven träning och åtföljande övertrötthet av muskler och kroppen som helhet.

En annan viktig fördel med korta och frekventa fysiska aktiviteter är glukosmetabolism. Under en sådan regimet, när kroppen får en belastning dagligen, bearbetas överskott av glukos till glykogen. I det vanliga viloläget lagras glukos i fett. För att uppnå det bästa resultatet i processen att bygga muskler och stärka kroppen, rekommenderar experter att utveckla rätt belastningsregime för olika delar av kroppen. Det optimala schemat för träning kan beskrivas på följande sätt:

  • 1 dag - belastningen ges till musklerna i bröstet och tryck;
  • 2 dagar - ryggen ska vara maximalt involverad i träningen;
  • 3 dagar - tid för att pumpa benmuskler, kalvar och igen abs muskler;
  • Dag 4 - övningar för ryggens axlar och trapezius muskler;
  • 5 dagar - pressen skakar igen, och triceps är också inblandade;
  • 6 dagar - huvudtyngd är att träna underarmens muskler och muskler;
  • 7 dagar - en dag med vila och vila för hela kroppen.

Intressanta Artiklar