Denna övning involverar alla triceps-buntar, men i större utsträckning - den laterala (externa laterala) bunten. Det huvudsakliga syftet med dess användning i kroppsbyggande är att ge lättnad och tydlig detalj av konturerna av tricepsmuskeln, den visuella separationen av sina buntar varandra.
innehåll
- 1 Vilka muskler fungerar
- 2 Teknik
- 3 rekommendationer
- 4 Prioritet
Vilka muskler fungerar
Triceps axel
Hjälpmedel: ulnar muskel.
Utförande teknik
- Övningen utförs på en blockanordning, till kabeln som ett D-format handtag är fäst på. Närma dig simulatorn så att arbetsarmen är i samma plan med sin kabel, med foten med samma namn, steg tillbaka lite för att inte störa din arm under förlängningen. Luta kroppen framåt, annars kommer övningen att vara obekväm.
- Håll simulatorbädden med ena handen, och grepp i handtaget med det nedre greppet med den andra så att handflatan och tummen pekar i din riktning, böj sedan din arm och föra armbågen till kroppen, dra kabeln och lyft vikterna ovanför stoppen. Detta är startpositionen.
- Andas in, och medan du håller andetaget, dra handtaget nedåt och sträck ut armen vid armbågsledningen. Förläng din arm till slutet, andas ut och börja böja armen i motsatt riktning efter en kort paus.
- Under den negativa fasen, låt inte lasten dra i handen, motstå, försök att göra allt för att hålla i handtaget. Naturligtvis bör den negativa fasen pågå minst dubbelt så länge som den positiva. När du har avslutat alla schemalagda repetitioner med en hand, vänd dig till blocket med den andra sidan och upprepa igen.
rekommendationer
Hela tiden övningen utförs bör ryggen vara i det läge som ursprungligen togs, inga rörelser i korsryggen är tillåtna. Handledet är strikt fixerat tills träningens slut, och armbågen pressas ordentligt mot kroppen. Om du "släpper" din armbåge, kommer ryggmusklerna omedelbart att gå med i träningsprocessen, och med rörelser i handledleden - underarmens muskler. Dessa fel tvingas uppstå när du arbetar med alltför stor vikt, så ladd inte simulatorn, använd en vikt som gör att du tekniskt kan utföra övningen 10-12 gånger.
prioritet
i slutet av träningen, efter tunga bänkpressar och extensorövningar, i kombination med till exempel "back"-push-ups från bänken och fransk bänkpress, eller bänkpress med ett smalt grepp och förlängning av armen med en hantel.
