- Varför kan inte träna med förkylning?
- Hur kan jag återuppta träningen efter förkylning?
- Den första lektionen efter en förkylning
Under året får varje person förkylning en eller flera gånger. Idrottare är inget undantag. Fans är benägna att förkylas i mycket större utsträckning än yrkesverksamma som ägnar stor uppmärksamhet åt sin hälsa. Detta betyder inte på något sätt att de inte blir förkylda alls. Även mästare blir sjuka. Välbefinnande och hälsa försämras, kroppen tappas och därför är det nödvändigt att återvända till träning under återhämtningsperioden med all försiktighet.
innehåll
- 1 Varför kan du inte träna med förkylning "> 2 Hur kan du återuppta träningen efter förkylning?
- 3 Den första lektionen efter förkylning
- 4 Är det tillåtet att inte sluta träna under en mild förkylning?
Varför kan inte träna med förkylning?
En persons kropp försvagas vid förkylning. Nedsatt immunitet blir sårbar för virus och fysisk förvärring förvärrar situationen. Fortsätter att bedriva ett smärtsamt tillstånd, sätter idrottaren sig i fara, eftersom detta kan provocera utvecklingen av en allvarligare sjukdom.
Influensa i de inledande stadierna kan lätt misstas av en förkylning. Detta är ett ganska farligt tillstånd där fysisk aktivitet påverkar hjärtmuskeln negativt. En idrottsman som går ut på träning med förkylningssymtom riskerar inte bara klassernas produktivitet utan också sin egen hälsa. Det är bäst att skjuta upp klasser.
Hur kan jag återuppta träningen efter förkylning?
Läkare rekommenderar inte att återvända till träning omedelbart efter sjukdomen. Det rekommenderas att vänta minst två eller tre dagar och först sedan börja engagera igen. Detta eliminerar risken för återfall av förkylning och återhämtar sig helt. De första dagarna efter en sjukdom fortsätter de att konsumera en stor mängd varm vätska och vitaminer. Rätt kost spelar en avgörande roll för att upprätthålla och återställa kroppen.
Idrottare med erfarenhet börjar aldrig träna i samma läge direkt efter förkylning. Först utförs lätta övningar med låg intensitet. Belastningen ökar gradvis, det vill säga från lektion till lektion. Om du ignorerar en sådan övergångsperiod, börjar träna enligt samma program som före sjukdomen, ökar sannolikheten för utmattning och återfall av förkylning.
De första träningarna kan göras hemma och inte i gymmet. Det räcker bara för att göra din egen vikt. Detta kommer att påminna kroppen som vilade om behovet av fysisk utveckling och kommer att förbereda sig för en mer komplex träning.
Den första lektionen efter en förkylning
Det rekommenderas att vara uppmärksam på uppvärmning och uppvärmning. Ett mycket repetitivt träningsprogram med lätta vikter, cardio, men endast ljus passar bra. En sådan behandling orsakar inte stressande belastningar, får dig att svettas bra, förbereda hjärtmuskeln och cirkulationssystemet för mer intensiva övningar. De första dagarna kan du hoppa med en kavel, hoppa, skjuta upp, dra upp, springa på ett löpband. Bättre att göra direkt hemma.
När fysiskt tillstånd och hälsa återställs går de vidare till högre belastningar och styrketräning. Det viktigaste är inte att lyfta en vikt som liknar den som de arbetade före en förkylning. Först genomföra två förberedande utbildningar. I den första lektionen tar de 50% av den vikt som idrottaren vanligtvis gör, i den andra - 70-80%, och i den tredje återvänder de redan till sin vanliga norm.
För att påskynda återställningsprocesser kan du använda sportkomplex. Det här är proteinshakes, vitamin- och mineraltillskott, aminosyror och vinster. Att ta kreatin är särskilt bra på att komma tillbaka till styrketräning.
Är det tillåtet att inte sluta träna under en mild förkylning ">
